1 2
Як скинути більше кілограмів за короткий час?
І це навіть можливо?
Вам це потрібно, але функціональний та ефективний план.
Іноді потрібно швидко худнути . Чи через майбутні канікули, сімейні події, весілля тощо.
У цій статті ви дізнаєтесь конкретний план схуднення на 4 кілограми за 7 днів.
І завдяки цьому ваше тіло буде виглядати так, ніби ви сидите на дієті 3-4 тижні.
Незважаючи на те, що цей план не розроблений для того, щоб підтримувати його в довгостроковій перспективі, він може ефективно вас розбити шлях схуднення і мотивувати вас робити довгострокові зміни.
За тиждень дійсно можна скинути 4 кг?
Важливо усвідомити, що за 1 тиждень дійсно можна схуднути на 4 кілограми, але це не буде втрата чистого жиру в організмі.
Для того, щоб втратити жир в організмі, потрібно створити дефіцит калорій. Однак не можна безпечно спалити 4 кг жиру за 1 тиждень.
Звичайно, це не означає цього ви не можете схуднути більше ваги, а потім виглядати стрункішою.
Коли ви худнете швидко, ви, безсумнівно, втратите частину жиру в організмі, але також втратите надлишок води, що вплине на вашу вагу (1).
Це частково через цей план для вас знижує рівень інсуліну і позбавляється від накопичених вуглеводів, які пов’язують воду.
Хоча ваше тіло може зберігати лише близько 300-500 мг вуглеводів у формі глікогену, збережений глікоген підтримує приблизно у 3 рази більше ваги у вигляді води (1,2).
Зниження рівня інсуліну також призведе до того, що нирки виведуть надлишок натрію, що призведе до зменшення затримки води (3,4).
Отже, ось 5-кроковий план схуднення на 4 фунти на тиждень.
1. Їжте менше вуглеводів і більше білка
Правда і доведений факт полягає в тому, що ви можете схуднути на кілька кілограмів за кілька днів, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Насправді багато досліджень показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже ефективним способом як схуднути і покращити своє здоров'я (5,6,7).
Окрім схуднення, короткочасне зменшення споживання вуглеводів може також зменшити масу тіла та здуття живота.
Це причина, чому люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, дуже часто бачать різницю у вазі наступного ранку після початку цієї дієти.
Крім того, майте на увазі, що вживання більше білка може також знизити ваш апетит прискорити обмін речовин (8,9).
Тому намагайтеся виключити або буквально різко зменшити споживання всіх вуглеводів та цукрів протягом 1 тижня. Замість вуглеводів починайте їсти овочі з низьким вмістом вуглеводів і збільшуйте споживання яйця, нежирне м’ясо та риба.
Майте на увазі, що зменшення споживання вуглеводів може призвести до значної втрати ваги як жиру, так і надлишку води в організмі. Вживання більше білка також може вам дуже допомогти.
2. Зменшити споживання калорій
Одним з найважливіших факторів швидкого схуднення є зменшення споживання калорій.
Дійсно діє дуже просте правило:
споживання енергії
Якщо ви не вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви просто не можете схуднути (10).
Це закон людського тіла.
Ось кілька порад щодо зменшення споживання калорій:
Підрахуйте калорії: Зважте і запишіть продукти, які будете їсти. Використовується інструмент для підрахунку калорій, так ви зможете відстежувати кількість споживаних калорій та поживних речовин.
Якщо ви не хочете рахувати калорії і хочете отримати точні індивідуальні рекомендації, погляньте на наші індивідуальне меню a Інтернет-консультації з питань харчування Dr. Хаджега.
Їжте лише основні страви: Скасуйте їжу всіх закусок і не їжте нічого після обіду.
Скоротіть вживання спецій і соусів: Зменште споживання спецій, особливо солі та висококалорійних соусів.
Їжте багато овочів: Протягом тижня наповнюйте тарілку овочами і виключайте споживання вуглеводів та доданих жирів.
Виберіть нежирний білок: споживайте нежирні білки, такі як курка та риба.
Не вживайте калорій: опустити висококалорійні солодкі напої і замінити їх водою, зелений чай або з кавою . Вони є чудовим вибором білкові напої, коли ви їх їсте як певну їжу дня.
Зниження калорійності є життєво важливим фактором для схуднення. Щоб скинути багато кілограмів за тиждень, вам доведеться зробити цей докучливий і агресивний крок.
Як спалити більше калорій за 10-хвилинну вправу, ніж за 30-хвилинну зарядку?
Як спалити 343 зайві калорії на день дуже простим способом?
Як зменшити затримку води в організмі і схуднути ще швидше?