7 впевнених порад В4 для схуднення

порад

  1. Поставте мету! Скільки ви хочете схуднути і коли. Складіть програму тренувань, план дій, як ви досягнете своєї мети. Будьте реалістами, не перестарайтеся, надмірна втрата ваги не є здоровою. Йдіть приємно, потроху, щоб не напружуватися на самому початку. Одне з найважливіших: дайте собі час! Не вірте, що ви побачите великі зміни відразу після першого тренування. - максимальна м’язова лихоманка свідчить про те, що щось почалося.
  2. Складіть щоденник прийому їжі. Запишіть, що ви їсте принаймні тиждень. Щодня всі страви, безалкогольні напої, кава та рідини. Якщо у вас є, оцініть. Подивіться, скільки калорій вам потрібно, а потім, скільки ви спожили. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться створити дефіцит, інакше він не піде. Поводьтесь з калоріями обережно! Можливо, ви думаєте, що щось все-таки поміщається в їжі, хоча ви більше не повинні це їсти. Моє попереднє написання, яке ви можете прочитати ТУТ, трохи корисне у цьому.
  3. Їжте багато клітковини. Овочі, фрукти. Вони розкрутять ваш метаболізм. Просто зробіть це, і ви скоро побачите результат. (останнє, але не менш важливе: це призведе до детоксикації вашого організму, щоб усі токсини були виведені)
  4. Вода. Вода. Вода. Звичайно, це нудно, але вживання необхідної кількості рідини є важливим, якщо ви хочете схуднути. З цим треба боротися. Звичайно, це індивідуально, але потрібно вживати 2,5 літра води на день. Пийте невеликими порціями, але багато разів, полегшуючи. (легкість, якщо рідина завжди під рукою)
  5. Переміщення всього тіла, робити функціональні тренування. Чим більше м’язів ви рухаєтесь, тим сильніше тренування, тим ближче ви досягаєте своєї мети. (ніколи не забувайте про належну розминку та злив)
  6. АктивізуватиВаша активність. І, на жаль, недостатньо тренуватися. Якщо ви хочете швидких результатів, розгадайте собі додаткові завдання. Маючи півгодини інтенсивної ходьби на день, ви можете спалити майже 2000 калорій за тиждень. Робіть під час роботи 5-10-хвилинні перерви і все одно виконуйте вправи.
  7. Також потрібно відпочити. Якщо ви недостатньо спите, ваші тренування теж не підуть. До того ж, якщо ви метушливі, легше дістатись до неякісної їжі. Нехай ваша мета - вісім годин сну.

Звичайно, крім правильного харчування та вживання достатньої кількості рідини, необхідні також регулярні фізичні вправи у тренажерному залі. Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами у фітнес-центрі B4 в 13 районі!