Одна з найважливіших дат у календарі наближається і, мабуть, одна з найстрашніших для тих, хто хоче зберегти свою фізичну форму.

На Різдво ми всі робимо надмірності: ділові обіди (цей складний рік), вечері з родиною (мало родичів через обмеження), зустрічі з друзями ... ми їмо все і багато, і це те, що бере своє мито на наше тіло. З цієї причини у дописі цього тижня ми хотіли їх зібрати вправи кросфіт для боротьби з Різдвом хто стане вашим найкращим союзником для полегшення наслідків цього часу.

після

Ми знаємо, що протягом року ви зазвичай ходите до боксу і підтримуєте форму, вичерпно виконуючи складні тренувальні рутини та максимально дбаючи про свій раціон.

Можливо, ви навіть стали послідовником палео-дієти і тепер їсте лише фрукти, овочі, м’ясо та рибу, залишаючи позаду, наприклад, оброблену їжу, молочні продукти та цукор. Коротше кажучи, ви ручний кросфіттер, але Різдво - це Різдво, і ви впадаєте в його смачну спокусу при кожній зустрічі зі своєю.

Кросфіт вправи для боротьби з Різдвом що ми пропонуємо нижче, засновані головним чином на серцево-судинній роботі, безсумнівно, найбільш рекомендується спалювати накопичений жир. Так, ті самі, які ви будете зберігати, їдячи нугу та полворони, і які ми не хочемо, щоб вони вбивали ваше тіло.

індекс вмісту

Підбір вправ для повернення форми після Різдва

Берпіс: Раніше ви їх ненавиділи, тепер ви їх полюбите

Ви дістаєтеся до коробки і бачите, що у воді є кілька патронів. Ви зітхаєте і думаєте, що це буде важкий день у коробці, тому що це дуже вимоглива вправа. Однак ми впевнені, що це стане обов’язковим пунктом у вашому розпорядку дня, оскільки воно ідеально підходить для спалювання жиру в організмі.

Це дуже повна вправа, яка приводить в дію все тіло, оскільки опір працює в анаеробному режимі. До того ж, роблячи це швидко і без паузи, ми ретельно працюємо на серцево-судинну витривалість. Отже, він працює як чудовий жиросжигатель, оскільки м’язам потрібна велика кількість калорій, щоб рухати наше тіло.

Вони не тільки допоможуть вам скинути зайві кілограми, які ви набрали за різдвяний сезон, вони також допоможуть вам набрати м’язи та покращити фізичну форму (або принаймні так, щоб вона повернулася до тієї, яка була до Різдва).

Берпі дуже втомлюють, але вони дуже ефективні для запуску основних груп м’язів, таких як грудні клітини, живіт, ноги та руки, спина ...

Рядок: гребте для досягнення своїх цілей

За допомогою гребного тренажера ви можете спалити значну кількість калорій. І не тільки це, ця вправа допоможе вам набратися сил опрацювання різних м’язів тіла.

Області, що вводяться в експлуатацію з веслуванням, це, головним чином, руки, ноги, спина, плечі та основні м’язи.

У воді ви можете робити цю вправу разів або навіть спалити певну кількість калорій, що нас дуже цікавить, щоб залишити позаду найкалорійніші солодощі на різдвяні свята.

Штурмовий велосипед: дуже ефективна вправа для спалювання калорій

У вас є можливість використовувати певну програму для спалення певної кількості калорій, і ми попереджаємо вас: вона дуже ефективна. Ви можете розпочати тренування HIIT з низької інтенсивності і поступово збільшувати його, щоб спалити якомога більше калорій.

  • 7 ПРОГРАМ НАВЧАННЯ - Цей професійний критий велосипед включає 7 програм.
  • ЧИСТИЙ ЦИФРОВИЙ ЕКРАН - Чіткий цифровий дисплей із підсвічуванням допомагає контролювати.
  • ЗНИЖЕНИЙ РІВЕНЬ ШУМУ - Цей велосипед METIS має інноваційний дизайн системи.

Ви також можете працювати разів, маючи на меті спалити максимальний індекс калорій за певний період.

Безперечно, Assault Air Bike - одна з найкращих машин для спалювання жиру. Ви можете включити його у свій вод і чергувати з іншими серцево-судинними вправами.

Стрибки в коробці

Також відомий як "стрибки в коробці", це одна з найповніших вправ у Crossfit. Ви не тільки досягнете своїх цілей з точки зору спалених калорій, але і збільшите вибухонебезпеку та покращите координацію та гнучкість.

Вони оформлені в пліометрію і швидко спалюють калорії. Важливо ретельно доглядати за технікою, щоб уникнути падінь та травм. Ви можете пристосувати шухляду до максимально зручної висоти, коли це необхідно для кращого виконання вправи.

Щоб зробити вправу більш вибухонебесною, ви можете виконати бойові репети, щоб виконати дві інтенсивні вправи в одній.

Skierg: ефективне тренування для всього тіла

Ви збільшите силу та витривалість, але перш за все ви можете забути про ці зайві кілограми. За допомогою цієї машини ви в основному будете працювати на руках, але також введете в дію нижню частину тіла, потягнувши стрічки вниз.

Це може бути ідеальним тренуванням як доповнення до вправи на веслуванні. Виконайте кілька раундів по 10 калорій Скіерга, 10 веслування, 10 штурмів і 10 бурпій і прощайтеся з полворонами

Біг: просте та ефективне заняття

Якщо ви запитаєте свого тренера про найефективніші вправи для боротьби з Різдвом і спалення зайвого жиру, він, безсумнівно, включить біг у ваш тренувальний режим.

Це проста вправа, яка входить до багатьох процедур, оскільки вона ідеально підходить для розминки для початку, наприклад, аеробного воду. Окрім нагрівання, це допоможе вам спалити калорії та відновити м’язову масу.

Присідання: класичне та відмінне спалювач жиру

Окрім того, що збережені калорії допоможуть вам залишитися в минулому, присідання допоможуть вам одночасно зміцнити м’язи та отримати гнучкість. Тому їх кілька, тому що вони допоможуть вам досягти поставлених цілей та поліпшити ваш фізичний стан.

Ви можете зробити їх кількома способами: Air Squat, наприклад, робиться без навантаження і ідеально підходить для початківців. Тим часом Front Squat вимагає штанги для її виконання, як і Overhead Squat. В останньому тягар навантажується над головою, а ноги згинаються, щоб робити присідання.

Або ви можете зробити їх за допомогою гирі або за допомогою двох 😉