За допомогою цих вправ ви можете продовжувати тренувальний режим, не відвідуючи тренажерний зал, оскільки ви можете робити їх вдома ідеально.
фізична активність необхідна, щоб почувати себе добре І перш за все, під час кризи, подібної до тієї, яку ми переживаємо з коронавірусом, важливо рухатися і не припиняти свої тренувальні заходи, навіть якщо обставини змушують нас залишатися вдома.
Напевно, не раз ти вкрай лінувався відвідувати тренажерний зал. Що ж, зараз обов’язково проводити тренування вдома, щоб виправдання закінчилися. Ці 7 вправ вам допоможуть звільни свій розум на кілька хвилин і продовжуй почувати себе добре і у формі навіть якщо ви не можете вийти з дому.
1. Присідання
Одна з найосновніших (і ефективних) вправ для схуднення в домашніх умовах. Присідання Вони мають ту перевагу, що можуть займатися де завгодно (навіть дивлячись телевізор!), І як ми хочемо, якщо ми адаптуємо інтенсивність та кількість до свого фізичного рівня. І справді, це дуже повна вправа для зміцнення наших ноги і сідниці. Як їх робити? Встаньте, випрямивши ноги на одній лінії з шириною плечей, опустіть стегна (ніби збираєтеся сісти на стілець), коли опускаєтеся, намагайтеся тримати живіт підтягнутим і контролювати дихання. Повторіть рух, роблячи 3 підходи по 10 повторень. Якщо ви не можете втримати цей ритм, ви можете зробити 2 підходи і збільшувати число, коли набираєте опір.
2. Абс
Ще одна з основних вправ, яка допоможе вам схуднути вдома, але це, як правило, страшно. але заспокойся! Вам просто потрібен килимок для підлоги і хороша музика, щоб мотивувати вас. Ляжте на килимок у такому положенні, коли вам буде комфортно, і починайте робити присідання. Ви можете робити їх традиційним способом, хрустіть у бік або включаючи ноги, використовуючи, наприклад, великий м’яч для пілатесу. Ще раз рекомендуємо адаптувати серію до вашої фізичної працездатності та збільшувати її у міру готовності. За допомогою преса ви помітите значне поліпшення в області живота як при втраті жиру, так і при його зміцненні. Дивитися животик!
3. Віджимання
Вправа, яка вам допоможе зміцнити область грудей, особливо. Для їх виконання потрібно просто лягти обличчям на килимок і покласти руки на підлогу, на ширині плечей. Помістившись, ви повинні опустити і підняти грудну клітку з випрямленими ногами, щоб «мертва вага» вашого тіла особливо падала на руки та грудні м’язи, око! будь обережний з поставою спини та попереку, ти можеш собі нашкодити! Як і для живота, це ще одна з найстрашніших вправ, але з чудовими результатами. Ми рекомендуємо робити 2 підходи по 15 повторень, але якщо вам складно практикувати це традиційним способом, ви можете підтримувати коліна, поки вам не стане зручніше виконувати вправу.
4. Кроки
Це простіше попередніх, і ви побачите, як у підсумку отримаєте смак. Це одна з різновидів присідань, що, звичайно, ви також можете займатися де завгодно і як завгодно (якщо ви їсте вдома де-небудь.) І це, також, є одним з найбільш повних. Ви будете працювати, головним чином, сідничними м’язами і ногами. Для цього вам просто потрібно встати прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Коли будете готові, покладіть руки на стегна і ступіть вперед однією з ніг, утворюючи кут 90 градусів, тоді як інша нога опуститься і злегка торкнеться землі коліном. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух, поєднуючи дві ноги. Можна виконати 2 підходи по 15 повторень. Якщо ви смієте, ви можете включити стрибок між кроком і кроком. Пішли туди!
5. Гонка на місці
Те, що ми робимо вправи вдома, не означає, що ми не можемо робити кардіо, як якщо б, наприклад, ми їхали на пробіжку. Ця вправа полягає у проведенні спринту, не рухаючись з нашого сайту. Якщо ви виглядаєте сильними, під час імітації бігу можете піднести коліна до грудей. Ми рекомендуємо практикувати це в 2 підходи по 30 секунд, ви можете!
6. Біцепс
Вправа, яку ви можете робити як сидячи, так і стоячи, що вам більше подобається! Для цього вам знадобиться пара гантелей і зверніть увагу на свою позу, обережно, щоб не нашкодити спині. Візьміть гантель кожною рукою і підніміть її до плечей, потім повільно опустіть і поєднайте обидві руки. Якщо вдома немає гантелей, ви можете використовувати коробку з молоком або літрову пляшку води. Для початку ви можете зробити 2 підходи по 15 повторень.
7. Танець
Якщо ви любите рухати стегнами, чому б не ввести танці у свій домашній режим вправ? Це одне з найефективніших кардіотренувань для схуднення і, перш за все, недороге (адже вам просто потрібно трохи музики і бажання рухатися) і надзвичайно веселе. Ви можете стояти перед дзеркалом у своїй кімнаті чи вітальні чи навіть перед телевізором із хореографією Zumba, яку ви викладаєте на YouTube, існує так багато варіантів! Танцюйте пару пісень і насолоджуйтесь!
- 7 вправ Crossfit, щоб повернутися у форму після Різдва
- Швидко завжди бути молодим і в хорошій формі
- П’ять тренажерів для наведення форми удома TopComparisons
- 8 фізичних вправ (з варіаціями) для схуднення та підтримки форми, не виходячи з дому
- 20 вправ для спалювання жиру, схуднення та набуття форми, не виходячи з дому