кардіо

7 вправ на кардіо вдома | Швидко спалюйте жир

На сьогоднішній день існує безліч кардіовправ будь-яких видів, які можна робити вдома, за допомогою яких швидко спалюйте жир, не виходячи з дому. Насправді, зважаючи на брак часу для багатьох людей, щось, що, безсумнівно, приходить набагато краще, - це робити ці вправи без необхідності виходити з дому.

Вправи на кардіо в останні роки помітно зростають, на що також впливають такі методи, як Табата, який є високоінтенсивне тренування, яке займає менше 30 хвилиніз низкою спеціалізованих вправ для спалювання жиру у вашому власному будинку.

Табата

Цей метод дозволить вам покращити ваш аеробна здатність, те, що було вдосконалено після кількох початків на велосипеді, що призвело до більш поширених вправ, таких як присідання, віджимання, випади або підборіддя. Таким чином, спалювання жиру завдяки цьому методу є чимось простим, оскільки введені процедури мають таку високу інтенсивність, що втрата жиру забезпечується.

Тим, хто починає з цього методу, спочатку потрібно буде розпочати присідання з витягнутими руками, щоб зробити кут 90 градусів з тілом, не вигинаючи спину. Тоді настав час потрапити в положення дошки і тримайте спину абсолютно прямою, закінчуючи знаком альпініст, У якому ви починаєте в зігнутому положенні, а руки і ноги спираються на підлогу. Потім ліве коліно піднімають до грудей і доводять до вихідного положення, обмінюючись правою ногою і роблячи підходи по 20 секунд.

Скакалка

Ще одна відома вправа - стрибки з мотузкою, яка вже не є ефективною, оскільки вона стара, а навпаки. Сьогодні його використовують у багатьох будинках для вправ невеликими стрибками через мотузку, яка обходить ваше тіло зі збільшенням швидкості.

Burpees

Третя вправа, яку ми пропонуємо, - це Burpees, що також багато вимагає від вас. Він полягає в тому, щоб швидко опустити тіло на частині грудей на землю, а коли торкаєтесь підлоги, вставайте знову якомога швидше. Чим більше разів ви повторите це, тим краще це буде для вашого тіла, але завжди з занепокоєнням та враховуючи вашу здатність до перекачування легенів та крові.

Назад

Ця вправа допоможе вам трохи дихати, але ви не перестанете бути в русі. Починати слід з присідання, не торкаючись колін кульками ніг, а потім переходячи на невеликий шлях із двох кроків назад і кроком вперед. Протягом усього процесу ви повинні тримати живіт міцним і після кожного повторення важко дихайте, щоб відновити сили.

Футбольна швидкість

На п'ятому місці ми маємо цей спосіб, який складається з по черзі вигинаючи ноги і по черзі стрибаючи ногами. Потроху вам слід збільшувати швидкість, поки ви практично не плаваєте в повітрі під час виконання вправи. В ідеалі, робіть це близько трьох хвилин, не зупиняючись.

Підйом по сходах

Ця практика також продовжує бути досить ефективною навіть протягом багатьох років. Це просто знайти сходи вдома і підніматись і спускатися по ній протягом трьох хвилин без перерви.

Поверніть

Остання вправа перевірить вашу здатність бути скоординованою, оскільки вправа складається з повороту під час стрибка, але без втрати рівноваги або ритму.

Коротше кажучи, слідуючи цим кардіо вправи в домашніх умовах ви будете у формі набагато менше, ніж ви собі уявляєте.