Шкала - не найкращий показник того, що дієта діє. Насправді, це нормально бачити жінок, які дуже худі або скинули кілограми, яких хотіли, і які, навіть незважаючи на це, продовжують відчувати певну в'ялість в кишечнику або стегнах, перебуваючи при "ідеальній вазі". Чому? Оскільки вага не відображає будова тіла.

тіла

"Наприклад, починаючи займатися фізичними вправами, нормально брати кілька ваг на вазі, і багато людей переживають, що вони набрали вагу і що щось не так. Але це не так", - пояснює тренер і посол Фрілетік в Іспанії, Серхіо Пейнадо. У цьому сенсі фахівець нагадує, що тіло складається з жиру, води та м’язової маси. Коли ви втрачаєте жир, ви втрачаєте обсяг, що є метою людей, які хочуть схуднути. Однак м’язи важать більше, ніж жир, тому, покращуючи цей склад тіла, ви можете важити більше, навіть зменшивши розмір штанів. "Це визначає форму нашого тіла", - додає він. Те саме відбувається в зворотному напрямку: ви можете важити менше, але в той же час мати любовні ручки і гірше виглядати в дзеркалі.

А як ти покращуєш склад тіла?

Чарівних рецептів немає: дієта та фізичні вправи. Звичайно, завжди орієнтовані на створення або збереження м’язової маси та втрату жиру, а не ваги. Тому ми повинні уникати деяких типових помилок, які допускаються, коли розглядається схуднення:

  • Шукайте швидких змін: коли ви швидко втрачаєте вагу за короткий час, зазвичай втрачається м’язова маса (відповідальна, серед іншого, за спалювання калорій) або дуже обмежуючими дієтами, або надмірними аеробними вправами. З цієї причини, коли відновляються звичні звички, обмін речовин сповільнюється і втрачена вага відновлюється, і навіть з кількома зайвими кілограмами.
  • Займіться лише серцево-судинними вправамиБіг або їзда на велосипеді - це дуже здорово, але в надлишку це може загрожувати м’язовій масі. З цієї причини переважно надавати пріоритет силовим тренуванням, в яких використовуються зважені навантаження. "Наприклад," обертання "було б недостатньо для досягнення змін", - говорить Пейнадо.

HIIT, рішення для зайнятих людей

"Високоінтенсивні тренування або" HIIT "стали дуже відомими у світі фітнесу своєю ефективністю. Дуже короткі тренування досягають чудових результатів", - говорить Пейнадо. "HIIT здатний досягти фізіологічних адаптацій дуже швидко, за кілька тижнів. Це в основному пов'язано з високою інтенсивністю, з якою цей тип тренувань повинен проводитися", пояснює експерт.

Насправді введення двох-трьох сеансів HIIT на тиждень може бути ідеальним рішенням для тих, хто не має часу відвідувати тренажерний зал, оскільки існує багато вправ, які можна робити вдома. Цю динаміку використовує, наприклад, Кейла Іцінес, фітнес-гуру, яка зробила революцію в Instagram своїми фотографіями "до і після".

Хоча він також має деякі недоліки. "Це може бути шкідливим, якщо це не зроблено належним чином або під професійним наглядом", - попереджає тренер. Іншим недоліком, додає він, є те, що якщо ви не звикли до такого типу тренувань, перші кілька разів у вас може запаморочитися або нудити.

Скільки часу потрібно, щоб побачити ці зміни

"Чарівна відповідь, яку хочуть знати всі, але насправді не існує". Серхіо Пейнадо визнає, що хоча є люди, яким вдається краще побачити себе в дзеркалі за три місяці, цей час може змінюватися залежно від людини, залежно від їх вихідної точки та реакції на подразники.

"Ми не повинні зосереджуватися на баченні результатів, а на досягненні активного та здорового способу життя. І це, крім того, є якомога тривалішим", - радить посол Freeletics. "Даремно вбивати себе, щоб тренуватися і робити екстремальні дієти протягом декількох місяців, і що ми не будемо виглядати краще, і коли ми покинемо це, ми повернемося до тих самих. Це не компенсує здоров'ю та естетиці ", - додає він. Підтягнуте тіло і зі збалансованим складом тіла буде наслідком збереження цих здорових змін з часом.