вправ

A визначена талія це не лише естетична примха. Працюючи м’язи в районі, а також м’язи преса і спини, сприяє зміцненню серцевини, поліпшенню постави та усуненню болю в тілі.

Ми пропонуємо вам п’ять вправ на талію що ви можете займатися вдома, в поєднанні з цим розпорядком для ніг (які є опорою нашого тіла) і цим тренуванням для тонізування та визначення рук.

Абс. Морських зірок

Хрустіння морських зірок дуже вимогливе, але також ідеальна вправа для тонізуйте серцевину і визначайте талію. Не робіть цього, якщо ви в дуже поганій формі або зазвичай не займаєтесь.

Як роблять абс на морських зірках? Ляжте на килимок на спину. Витягніть руки і ноги, щоб сформувати Х. Одночасно піднімайте ноги, голову, плечі та верхню частину спини, коли лікті шукають коліна. Затримайтеся в цьому положенні на секунду і поверніться у початкове положення, не повністю підтримуючи кінцівки, і повторіть.

Дотики до п’ят

Проста, динамічна та доступна вправа, яка працює особливо на косі.

Як робляться дотики до п’ят? Ляжте спиною на килимок, зігніть коліна і підтримайте ноги на ширині плечей. Витягніть руки вздовж тіла долонями до землі. Тепер зігніть тулуб, щоб торкнутися лівої п’ятки пальцями лівої руки. Затримайтеся в цьому положенні на секунду і, вдихнувши, поверніться у вихідне положення, щоб зробити те саме з правим боком. Повторити.

Косий V хрускіт

Ще одна вправа для спортсменів з певним досвідом. За допомогою цього виду абс ви не тільки спалюєте жир у районі живота та талії, але й активізуєте м’язи тіла для підтримки рівноваги.

Як ви робите V абс? Ляжте на килимок з правого боку, підперши правою рукою, а лівою ногою і ногою впираючись у праву ногу і стопу Заведіть ліву руку за голову. Тепер настає хитра річ: підніміть ноги, тримаючи їх якомога випрямленішими, а заодно і тулуб, щоб ви утворили V своїм тілом. Допоможіть собі правою рукою. Затримайтеся на секунду в положенні і поверніться у вихідне положення. Повторити.

Хрускіт з піднятими ногами

За допомогою цієї вправи ви будете працювати, крім нижньої частини живота, руками.

Як робити абс з піднятими ногами? Ляжте на спину і підніміть ноги, прямо, так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Ноги зігнуті, паралельно вашому тулубу. Вам знадобиться гиря (це може бути кулька з медициною, пакетик рису ...), яку потрібно тримати двома руками. Випрямивши руки та підтримуючи вагу, підніміть плечі та верхню частину спини, щоб спробувати дістати м’ячі ніг. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Поза човна з поворотом талії

Починаючи з цієї пози йоги, ви будете обробляти стрижень, приділяючи особливу увагу косим м’язам. Ви також будете здійснювати стегна та руки.

Як зробити половину човна з поворотом талії?Частина пози йоги на човні. Тримайте гирю двома руками і доведіть до рівня грудей. Добре витягнувши спину, ніби тягнуть корону, а живіт активовано, поверніть тулуб вліво-вправо, не змінюючи положення рук.