У цій статті я розповідаю про конкретні вправи на виїздку для нижньої частини тіла, які допоможуть вам налаштувати власні сили та рівновагу в сідлі.

поліпшення

Як бігуни, які розуміють, що відбувається в нашому власному тілі, вони можуть нам допомогти, коли ми перебуваємо в сідлі. Ми часто можемо відчути, що кінь справді жорсткий і слабкий у поводі, і хоча це може бути правдою, важливо не пропустити той факт, що він також може бути жорстким і слабким у поводі, ці виїзні вправи в нижній частині тіла допоможе вам усунути ці слабкі місця та допоможе вам розвинути поставу для їзди, допомагаючи силою попереку та ніг.

Ми працюємо над симетрією, силою та рівновагою коня через виїздку, тому звернення уваги на всі ці фактори має для нас сенс. Не тільки для образу, який це створює, але також для чіткості допоміжних засобів та запобігання зношенню в майбутньому.

Ця серія специфічних вправ з виїздки стосується сприяння зміцненню м’язів, які стабілізують наш таз і поперек. Роблячи це, ви можете виявити свою "слабку поводь" і частини тіла, яким потрібно трохи більше уваги.

Якщо ви працюєте, щоб переконатись, що ви врівноважені та врівноважені, ви дійсно можете допомогти коні в його тренуванні та усунути жокейський дисбаланс із рівняння.

Вправи для поліпшення сили та рівноваги попереку

Спробуйте ці вправи протягом дня. Ви можете робити по одній вправі за раз або вводити їх у вправу кілька разів на тиждень. Поліпшіть рівновагу і силу коня і стежте за тим, як ваш час на коні покращується.

Для кожної вправи виконуйте щонайменше 10-15 повторень кожної вправи, відпочивайте і повторіть ще раз.

Мости

Ідеально підходить для тонізування та зміцнення попереку, сідничних м’язів та підколінних сухожиль.

1. Лежачи на спині, підніміть низ і потягніть п’яти до низу і пройміться вгору крізь п’яти.
2. Відокремте п’яти від стегон, щоб переконатися, що коліна стоять на п’ятах.
3. Дайте рукам упиратися в підлогу поруч вас долонями вниз.
4. Притисніть стегна до неба, зосереджуючись на стисненні прикладом, а потім знову опустіть.

Спробуйте зробити 12-15 повторень.

Одноногий ліфтовий міст

Чудово підходить для прогресу після пози мосту. Це також чудово підходить для тонізування та зміцнення нижньої частини спини, сідничних м’язів та підколінних сухожиль, але гарантує рівномірність з обох сторін. Дуже часто у нас буде одна сторона сильніша за іншу, і це дійсно допоможе виділити будь-які дисбаланси.

1. Лежачи на спині, підніміть низ і потягніть п’яти до низу і пройміться вгору крізь п’яти.
2. Відокремте п’яти від стегон, щоб переконатися, що коліна стоять на п’ятах.
3. Дайте рукам упиратися в підлогу поруч вас долонями вниз.
4. Підніміть одну ногу від землі і притисніть стегна до неба, зосереджуючись на стисканні прикладом, а потім опустіться назад. Зміна сторін

Спробуйте зробити 12-15 разів кожну ногу.

Кінь позиції вказівник комбінований

Відмінно підходить для поліпшення рівноваги, а також координації м’язів завдяки нашому зшитому ланцюгу наших постуральних м’язів. Знову ж таки, це чудова вправа, щоб виділити дисбаланс і зрозуміти, яка сторона вашого тіла слабша від іншої і де потрібно виконати роботу.

1. Встаньте на карачки, руки під плечима, а коліна під стегнами.
2. Утримуючи хребет супер нерухомим, підніміть руку вперед великим пальцем вгору.
3. Якщо ви можете врівноважити рукою, додайте протилежну ногу.
4. Спробуйте вчасно підняти диханням одну руку проти ноги і знову опустити спину. Основна увага полягає в тому, щоб залишатися рівномірним і нерухомим.

Прагніть 12-15 повторень з кожного боку.

Нижні омари для ніг

Ідеально підходить для тонізації та зміцнення попереку, сідничних м’язів та підколінних сухожиль. Якщо ви новачок у цьому виді вправ, почніть лише з однієї ноги або виконайте дві і відпочивайте після кожного повторення.

1. Лежачи на животі, опустивши голову, наведіть пальці на ноги і підніміть ноги від землі.
2. Подумайте про те, щоб підняти ногу прямо з стегна і не згинати коліно.
3. Візьміть ноги вшир, а потім з’єднайте їх, тримаючи ноги на землі.

Спробуйте повторити 12-15 повторень

Присідання

Вміння присідати надзвичайно корисно не тільки для верхової їзди, але і для всіх ваших повсякденних завдань по догляду за конем. Тож якщо ви давно не присідали, почніть з присідання, а потім попрацюйте, щоб зняти це і робити повний присідання без нього.

1. Встаньте ноги паралельно і відстань між стегнами.

2. Опустіть нижню частину спини, утримуючи вагу на п’ятах, не дозволяйте колінам висуватися вперед повз пальці ніг.

3. Уявіть, що за вами стоїть стілець, і відсуньте попу назад. Просто опустіться якомога нижче, щоб зберегти хорошу форму

4. Якщо цього занадто багато, спробуйте сісти на стілець, а потім знову вставати і опускатися.

Спробуйте зробити 12-15 повторень.

Пальчикові крани

Ще одна чудова вправа, щоб підкреслити, наскільки хороший ваш баланс, і показати дисбаланс. Почніть з ноги назад на землі, коли ви нахиляєтеся вперед, і рухайтеся вгору, щоб підняти це і залишатися таким протягом усього набору.

1. Станьте високим і високим з нейтральним хребтом, дозволяйте собі згинати стегна, досягаючи руки навпроти ноги, зберігаючи хребет нейтральним і гарною поставою.

2. Якщо занадто багато з піднятою задньою ногою, дозвольте цій нозі просто відступити і тримати її на підлозі. Зробіть свій шлях, щоб підняти його.

3. Як тільки ви вийдете вперед, підніміть знову і покладіть обидві ноги на підлогу на ширині стегон, а потім повторіть.

4. Прагніть рухатись до ритму вашого дихання та зосередьтесь на плавній формі з рівновагою та швидкістю.

Спробуйте зробити 12-15 повторень з кожного боку.

Випади

Чудова вправа для розвитку сили нижньої частини тіла та роботи на рівноважному балансі з обох сторін. Почніть з простого запуску на місці, а потім пройдіться до випадів. Обов’язково просуньте передню каблук і тримайте корпус вертикально.

1. Станьте високим і високим з нейтральним положенням хребта, відпустіть одну ногу назад.

2. Потім, зігнувши задню ногу, дозвольте собі опуститися на землю. Опускайтеся лише настільки низько, наскільки ви можете збалансувати, і якщо вам потрібно щось зачепити для додаткової підтримки.

3. Намагайтеся, щоб вага рівномірно розподілявся між передніми та задніми ногами, при цьому ваш тулуб залишається вертикальним.

4. Працюйте вниз, опустивши коліно на землю і назад.

Спробуйте зробити 12-15 повторень з кожного боку.

Ці вправи чудово підходять для поліпшення загальної сили та рівноваги внизу тіла та всіх м’язів, які допомагають підтримувати наш таз. Дуже часто ми витрачаємо весь свій час, концентруючись на рівновазі та силі коней. Слідкуйте за тим, що відбувається, коли ви докладаєте стільки зусиль для власного балансу та сили.