7 вправ для сталевих твердих м’язів живота; Блог SufniGym

Розвиток м’язів живота має важливе значення, оскільки ця група наших м’язів виконує дуже важливі ролі та функції. Для досягнення твердих м’язів живота ми пропонуємо кілька рекомендацій у цій публікації. Зверніть увагу, що ми не обов’язково надаємо поради щодо досягнення ідеально естетичного куба живота.

Завдання м'язів живота

Будова м’язів черевного преса визначається генетично. Ви можете зустріти м’язи живота різної форми та розміщення. Однак за своєю функцією він виконує однакові завдання для всіх людей. Він захищає внутрішні органи, також допомагає підтримувати хребет і виконує завдання зі стабілізації деформації. Треновані, розвинені та сильні м’язи живота утримують внутрішні органи у правильному положенні, тим самим допомагаючи та покращуючи травлення, наприклад. Більше інформації тут.

Багато вправ

Існує кілька вправ, які ви можете робити для тренувань на животі. Звичайно, існує багато непотрібних практик, яких слід уникати з великої відстані або використовувати лише як доповнення. Найефективнішими методами для зміцнення живота є: варіації підйому ніг, присідання (у цьому випадку думки розділяються щодо корисності) пози дощок, моїм особистим улюбленим є схрещування колінним-ліктьовим суглобом. Останні дві вправи я використовую лише як доповнення для високих повторень, роблю їх. Якщо я хочу зміцнити м’язи живота, я в основному використовую підйом ніг та статичні вправи, які також покращують живіт.

No1 Підйомники для ніг

Серед підйому ніг я віддаю перевагу варіаціям, які можна робити лежачи, і методам, які можна виконати з підвісу. Я використовую їх більшу частину часу, коли намагаюся розвивати свою силу та задану групу м’язів (живіт).

No2 Розсадка

Є ті, хто проти хрускіт, є ті, хто застосовує його регулярно. Особисто я іноді протягом дня теж користуюся цією практикою. Я не зазнав жодного негативу ні під час впровадження, ні під час періоду регенерації.

No3 Пози дошки

Опалубка - широко поширений, широко перевірений і застосовуваний метод. По суті, він використовує майже все тіло спеціально для м’язів тулуба та живота. Якщо ви зміцнюєте живіт, обов’язково застосовуйте пози дошки, але тільки таким чином. Ви можете дізнатись більше про дощові нагромадження тут і тут, а також прочитати цю статтю.

# 4 L-місце

L-сесія - це не зовсім вправа для початківців. Він використовується багатьма групами м’язів у тілі, по суті майже всіма меншою мірою. Тому це відмінна техніка нарощування та зміцнення м’язів живота.

No5 Російський твіст

Я використовую російський твіст головним чином для покращення своєї витривалості. Скручування ваги - дуже ефективна вправа. Інтенсивне виконання призводить до гарантованого розвитку витривалості.

# 6 Перехід коліно-лікоть

Я також використовую його для поліпшення витривалості з великою кількістю повторень, іноді виконую цю вправу вчасно. Це вправа, що поєднує в собі підйом ніг і черевний прес.

No7 Колесо живота

Чудовий інструмент, якщо ви хочете розвинути для себе сталеві тверді м’язи живота. Хоча з вашою допомогою можна виконати не найпростіші вправи, якщо ви прогресивні, ви точно кинете багато на розвиток м’язів живота.

Використовуйте вправи, описані вище, щоб мати натренований і міцний м’яз живота. Складіть собі план тренувань і виріжте його. Обов’язково виконуйте важкі та статичні вправи, особливо якщо ви хочете зміцнити та розвинути м’язи. Якщо ви працюєте над своєю витривалістю або просто хочете підтримувати себе на рівні, виконуйте більше повторень та легші вправи.

Пошук

Категорії

• Види навчання
• Плани тренувань
• Здоров'я
• Інший
• Мотивація
• Суфні Біо
• СуфніГастро