5 вправ для втрати живота у жінок
Оскільки люди поклоняються тілу, жінки та чоловіки турбуються про відсутність живота. Одне з завдань - це знати як отримати плоский живіт. Відповідь полягає у двох дуже важливих аспектах: харчування та навчання. І це те, що коли любовні ручки накопичуються в животі та на боках, здається, що це має залишитися. Але людський організм має пам’ять, і єдине, що нам потрібно зробити, це повернутися до здорових звичок. У цій статті ви побачите 5 вправ для втрати живота у жінок, хоча їх рекомендують і чоловікам. Знайте метод усунення зайвого жиру на животі.
Вправи для втрати жиру на животі
По правді кажучи, це дуже важливо проявляйте дисципліну та наполегливість у щоденному виконанні вправ та здоровому харчуванні, це єдиний спосіб повернутися до фізичного стану, як і раніше. Налаштуйте своє тіло як завгодно, тому що це можливо, і ніхто не заважає цьому, лише ви. Ви готові до тренувань? А ти, ти готовий? Давайте підемо з цими вправи для втрати цього жиру що залишилось у вашому пресі.
З усім цим ми повинні чітко визначити 2 дуже важливі аспекти.
1. Немає вправ для місцевого схуднення
два. Вам доведеться працювати з великими групами м’язів, щоб споживати більше калорій, щоб втратити більше жиру.
Черевна дошка
Ми будемо спиратися як на лікті, так і на ноги, ми підтягнемо живіт всередину, а також сідниці, усвідомлюючи весь час дихання. Щоб трохи ускладнити, ми можемо трохи підняти одну ногу (три опори).
Віджимання
Ми всі знаємо звичайні віджимання, але різниця між ними та віджимання полягає в тому, що віджимання легше. Вправу слід робити, підтримуючи коліна на підлозі, а рух рухається вгору-вниз, тримаючи руки, упершись у підлогу. Для виконання цієї вправи ви повинні бути на м’якій підлозі, зверху можна покласти поролонову подушечку, щоб робити віджимання.
Розгинання стегна
Лежачи обличчям догори, схрестивши руки на плечах або витягнувши по всьому тілу (легше). Коліна, зігнуті, і пальці ніг злегка розкриті для більшої дії сідниці. Ми піднімаємо стегна, натискаючи сідницю і живіт всередину вгорі і повільно опускаємо. Ми можемо ускладнити це, виконуючи рух однією ногоюа, розмістивши область лопатки у висоту або зблизивши підошви ніг. Ця вправа є одним з моїх улюблених як Інтернет персональний тренер - - оскільки багато хто з вас бачили це в моїх живих шоу або в моїх тренувальних програмах.
Ножиці назад
Вправа ножицями назад виконується, лежачи на підлозі обличчям вниз, ви повинні підняти ліву ногу правою рукою, затримавшись у повітрі близько 10 секунд. Потім ви повинні продовжувати, але піднімаючи протилежні кінцівки і так далі, неодноразово з кожної сторони. Ця вправа підтягує всю область серцевини і черевну частину.
Присідання
Нарешті, ми зробимо передній присідання, щоб збільшити активацію розгиначів коліна, оскільки навантаження ще більше зміщується до них. Таким чином, ми зменшимо участь м’язів, що формують стегно. Ви можете присідати без ваги або з вагою, це залежить від вас
Тепер, коли ви це знаєте 5 вправ для втрати жиру на животі Сподіваюся, ви скористаєтеся ними для досягнення своїх цілей. Що персональний тренер в Інтернеті Рекомендую поєднувати його з дієтою відповідно до занять, які ви робите протягом дня. Пам’ятайте, що у цьому вам допоможе дієтолог або дієтолог. Почніть з вправи для живота і отримати абс, який ви завжди хотіли. І я також хочу сказати вам, що не соромтеся звертатися до мене, якщо вам потрібна допомога у виконанні цих вправ.