Коли ми відвідуємо спортзал, ми часто забуваємо розтягуватися. Але це не гарна ідея, оскільки розтяжка робить тіло більш гнучким, покращує наш емоційний стан і зменшує біль. Ця серія вправ також буде корисна тим, хто проводить багато часу за комп’ютером. Рекомендується робити ці вправи щодня. У будь-якому випадку, вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб робити це.
Згідно з 5minbblog, розтяжка надзвичайно важлива для зменшення напруги тіла, тож ось 9 вправ, завдяки яким ваша шия, плечі та спина почуватимуться краще. Все, що вам потрібно - це 10 хвилин дозвілля та килимки для спортзалу.
Розтягування шиї
Практика сови вона розтягує м’яз за вухом від грудини та ключиці.
- Витягніть себе, розслабте верхню частину тіла. Повільно поверніть голову вправо, поки підборіддя не буде вище плеча і паралельно підлозі.
- У цьому положенні опустіть тварину до плеча і потримайте 30 секунд.
- Повторіть вправу з іншого боку. Для кращого ефекту трохи потримайте голову правою або лівою рукою.
Розтягування шиї та верхньої частини спини (верхні м’язи з капюшоном на боці шиї).
- Тримайте спину прямо в сидячому положенні (на підлозі або в кріслі).
- Зігніть руки і покладіть долоні на потилицю, трохи вище шиї. У такому положенні притисніть тварину до грудей.
- Потримайте 30 секунд, потім повільно підніміть голову і опустіть руки. Ви також можете трохи натиснути, активно потягнувши голову долонею вниз.
Розтягування плечового пояса
Поза орла розтягує задню частину плечей (дельтоподібний м’яз) і верхню частину спини.
- Витягніть руки з обох сторін, потім схрестіть їх перед собою, лівий лікоть вище правого ліктя і руки, спрямовані в небо.
"Якщо ви не можете торкнутися двох долонь, притримайте протилежне плече обома руками і нахиліться грудьми до грудей". Підніміть лікті так, щоб плечі були паралельні підлозі.
- Тримайте позу 30 секунд. Змінивши положення руки, повторіть вправу.
Практика 90-90 він забезпечує дельтоподібні та грудні м’язи.
- Встаньте у двері, тримайте руки вгору так, щоб лікті були під кутом 90 °, а руки під кутом 90 ° до тіла біля плеча.
- Випрямити спину і ступити вперед однією ногою. Нахилитися вперед.
- Потримайте 20-30 секунд. Повторити 2-3 рази.
Розтягування верхньої частини спини
Ця вправа розгинає спину і м’яз з капюшоном.
- Підніміть праву руку і витягніть її над головою. Зігніть лікті так, щоб ви могли торкнутися верхньої частини спини правою рукою.
- Покладіть ліву руку на правий лікоть і обережно потягніть праву руку вліво. Потім зігніть тіло прямолінійно вліво (стежачи, щоб не нахилятися вперед або назад).
- Потримайте цю розтяжку 20-30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
Крила метелика вони розтягують м’язи спини та грудної клітки.
- Покладіть руку долонею вниз на плече (ліва долоня на ліве плече, а права долоня на праве плече). Відтягніть лікті назад, ніби намагаєтеся доторкнутися до них, поки не відчуєте глибокого напруження у верхній частині спини.
- Потримайте 5-10 секунд.
- Потім витягніть лікті вперед і торкніться їх перед своїм тілом. Потримайте ще 5-10 секунд.
Розтягування попереку
Ця вправа працює на м’язи спини, живота та ніг.
"Стань біля стіни, сперся на неї, доки хребет не притиснеться до неї".
- Повільно ковзайте вниз, щоб коліна були під кутом 90 градусів.
- Потримайте 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 8-12 разів.
Ротаційне розтягування підтягує м’язи спини і тулуба.
- Сядьте на стілець, ноги тримайте на підлозі. Поверніть тулуб вправо, тримаючи стегна під прямим кутом і тримаючи хребет прямо. Покладіть руку за голову.
- Ви можете покласти ліву руку на праве коліно або праву руку на ліве коліно. Затримайтеся в цій позі 10 секунд, а потім повторіть вправу, повернувши її в інший бік. Повторити 3-5 разів.
Супермен він обробляє м’язи спини, що розтягуються.
"Ляжте на килим і витягніть обидві руки перед собою". Потім підніміть і руки, і ноги.
- Спробуйте намалювати пупок для роботи з іншими м’язами.
- Тримайте голову і руки прямо. Залишайтеся в цій позі 2 секунди, потім поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.
Ти зазвичай робиш вправи на розтяжку? Які ваші улюблені?
- 7 вправ, які допоможуть сформувати вашу форму
- 12 вправ на розтяжку для ефективного спалювання жиру в домашніх умовах за допомогою Kuffer
- 12 вправ на розтяжку, які допоможуть ефективно спалювати жир в домашніх умовах, Як спалювати жир на стегнах
- 5 додаткових вправ після бігу
- 10 простих вправ для живота для дому - для чоловіків! Напідоктор