калорій

Дієт для схуднення незліченна, але кожна з них споживає менше калорій, ніж споживає ваше тіло.

Зазвичай потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно тілу, щоб схуднути. Якщо кількість споживаних калорій і кількість споживаних калорій приблизно однакові, ви збережете свою вагу. Це звучить просто, але калорії та вага насправді досить складні.

У нас також є саме калорії?

Калорії - це одиниці енергії, які також містяться в їжі, і які довше утримують наше тіло. Ми використовуємо калорії для виконання будь-якої функції - від дихання до бігу. А те, що не стає енергією, зберігається як жир, якщо ми не споживаємо її, споживаючи менше калорій, ніж потрібно нашому тілу ̵

Скільки калорій потрібно скоротити, щоб скинути кілограм?

Ви, напевно, чули, що в кілограмі міститься 3500 калорій, а це означає, що їх потрібно скоротити за тиждень, щоб схуднути на один фунт. Зазвичай це використовується як оцінка, але схуднути важче, ніж просто заощадити 500 калорій на день. Вперше ця ідея була створена в 1958 році, але з тих пір дослідження показали, що схуднення є більш складним.

Це пов’язано з тим, що ви не втрачаєте півкіло жиру - чого ви в ідеалі хочете - коли худнете. Натомість ви також втрачаєте суміш нежирних тканин і води, що, за даними клініки Мейо, означає, що для втрати півкіло жиру потрібно більше кілограм калорій. Деякі підрахунки показують, що фунт жиру містить 3436 і 3752 калорії, повідомляє Healthline. Під час схуднення, можливо, вам доведеться додатково зменшити калорії, як тільки ви досягнете плато схуднення.

Отже, як схуднути?

Спочатку визначте, скільки калорій ви вже споживаєте на день, відстежуючи, що ви їсте та п'єте за допомогою одного додатка. Губити!, MyFitnessPal, одержимість Моя тарілка.

Потім, виходячи з рівня активності, підрахуйте, скільки калорій вам знадобиться для підтримки ваги. Ви можете скористатися конструктором схуднення або прочитати, як це зробити самостійно.

Порівняйте два числа і визначте розумну кількість калорій щодня. Скільки ви можете споживати спокійно на тиждень, залежить від ряду факторів, включаючи рівень активності, стартову вагу та генетику. Однак експерти кажуть, що краще не втрачати більше 1-2 кілограмів на тиждень.

Пам’ятайте, що м’язова маса, гормони та сон також визначають вагу - тому не дотримуйтесь цифр.

"Ідея споживання калорій та їх втрати є абсолютною основою втрати ваги", - сказала Бетані Дурфлер, MS, RDN, експерт з клінічного харчування з питань здоров'я чоловіків Північно-Західного університету. "Але метаболізм і втрата ваги набагато складніші за це".

Головне - знайти дієту, яка найбільше відповідає вашому стилю життя.