Фахівець рекомендує найкращі вправи для спалювання калорій за 30 хвилин.
Запаморочливий темп сучасного життя робить час найціннішим і найдефіцитнішим. Але щоб бути здоровим, фізичні вправи не можна пропускати в рутині і пошук часу, щоб це зробити, стає проблемою.
Рамона Браганза, голлівудський тренер знаменитостей, пояснює, які саме вправи спалюють найбільше калорій лише півгодини.
1- Скейт на роликах (425 калорій)
Коли справа доходить до спалювання калорій в найкоротші терміни, катання - це номер один. Ця вправа дозволяє працювати особливо над ноги і сідничні м’язи. Тренер попереджає "не робити надмірного навантаження на коліна та інші суглоби".
Для підвищення ефективності радить Браганца проміжна хвилина жорсткого катання з іншим помірної інтенсивності.
2- Біг (374 калорії)
Як і катання, біг працює головним м'язи ніг і хвоста. Браганза пояснює, що для того, щоб отримати максимум користі від кожного кроку, "вам потрібно наблизити руки до тіла, не нахиляючись вперед, і не надто піднімати ноги від землі. Щоб зменшити удар, ви повинні правильно підтримувати ногу на поверхні, якою ви біжите ".
3- Скакалка (340 калорій)
Це найчастіша вправа у тренуванні боксерів, вони використовують її для швидко схуднути до офіційного зважування. Крім того, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб займатися цим. Мотузка не повинна перевищувати висоту пахв, коли ми стоїмо.
Щоб досягти успіху, вам потрібно стрибати, злегка розставивши ноги і випрямивши тіло, просто піднімаючи ноги від землі, стрибки не повинні бути занадто високими.
Навчання мотузці можна проводити з різною швидкістю та стилем - це підходить неодноразово змінювати швидкість, іноді повільно, іноді швидко; почергові стрибки однією ногою і двома, ви також можете стрибати на мотузці під час бігу.
4- Хула-хула (300 калорій)
Ця вправа може нагадувати вам більше про діяльність хлопців у школі, ніж про звичайну процедуру, характерну для спортзалів. Але Браганца розповідає це Це фаворит кількох відомих Голлівуду як співачка Бейонсе, і це допоможе тонізувати м’язи ніг і живота.
Для виконання цієї вправи вам потрібен a обруч для дорослих, Вони більші і важчі за дитячі обручі, що полегшить їх обертання. Відповідний обруч - той, висота якого сягає середини грудей.
Браганза пояснює, що ця вправа виконується стоячи скрутити обруч навколо талії “Для початку встаньте однією ногою перед іншою і переведіть вагу вперед-назад. Хоча рух не ідеальний, не хвилюйтеся, адже він також спалює калорії ".
5- Грати в теніс або футбол (282 калорії)
Відповідно до Harvard Health Publications, швидкість спалення калорій під час футбольного матчу порівнянна з грою в теніс або катання на ковзанах.
Завжди говорити про півгодини активності, люди вагою від 70 до 85 кілограмів спалюють приблизно від 260 до 311 калорій.
6- Танці (221 калорія)
За словами тренера, це заняття спалює не найбільше калорій у вибраній групі вправ, але це легко зробити, тому що ви можете робіть це вдома, крім того, що він ефективно спалює калорії, він піднімає настрій. «Ключем до спалювання жиру під час танців є підтримка високого ритму». Для цього Браганца радить вибирати пісні з швидкими ритмами, такі як латинська.
Ідеальним є завантаження на комп’ютер 30 хвилин пісень, які вам найбільше подобаються. "Почніть із пісні, яка надихає починати з енергії, а потім переходьте до пісень із дедалі швидшими ритмами та зменшуйте інтенсивність протягом останніх 5 хвилин", - говорить він.
Цікавим у цій діяльності є те, що вона дозволяє працювати всі м’язи тіла в ритмі музики.
7- Гуляйте швидко (170 калорій)
Ідеальний темп спалювання калорій під час прогулянки вимірюється здатністю говорити під час цього. Браганца пояснює, що “якщо ви йдете з кимось і все ще можете поспілкуватися, вам слід збільшити темп. Коли ви не можете говорити, це інтенсивність, яку потрібно підтримувати".
Кроки вони повинні бути короткими і швидкими, тримайте тулуб вертикально і добре рухайте руками вперед-назад, супроводжуючи крок. Спочатку потрібно підтримати п’яту, а потім решту стопи.
В межах своїх можливостей вибирайте прогулянку через парк або простір, оточений деревами, оскільки, крім того, що це допоможе вам спалити калорії, це змусить вас розслабити розум і почуватись краще.
Завантажте додаток TN і будьте в курсі подій