Повзання спереду, метелик, брас або плавання на спині: Який стиль плавання той, який спалює найбільше калорій?

найбільше

Плавання - один із найбільш рекомендованих видів спорту фахівцями. Є аеробна та серцево-судинна робота, сприяє тонізуванню м’язів і все це, не створюючи впливу на суглоби.

Найпростіший стиль плавання для початку - це передні кролики: брас вимагає найменших зусиль, а спинка ідеально підходить для поліпшення постави тіла.

Але Найефективніший стиль плавання для спалювання калорій і схуднення - це метелик, оскільки саме вона витрачає більше енергії.

Проблема полягає в тому, що її виконати найскладніше, оскільки вона передбачає дуже високий рівень координації та техніки, що породжує дуже високий фізичний знос, що, у свою чергу, не дозволяє тривалий час підтримувати консолідований і безперервний ритм.

Тому, хоча саме такий стиль плавання споживає найбільше енергії, якщо метою є схуднення, можливо, багато хто воліє плавати повзаючи або на спині, оскільки вони можуть робити вправу набагато довше.

Скільки калорій спалює 60 хвилин кожного стилю плавання?

Це один із найпоширеніші стилі плавання і одне з перших, про яке ми дізнаємось під час занять. Кроль використовує більшість м’язів тіла, хоча спостерігається більша концентрація зусиль у сідничних м’язах, черевному пресі, плечах і спині. Це найбільш рекомендована техніка для початку занять плаванням.

Таким чином, людина вагою 60 кг плаває в повзання/вільний стиль за одну годину буде спалювати 590 калорій швидко, а 413 калорій плаватиме повільніше.

Метелик стиль плавання

Потрібна хороша координація та тривала практика для правильного виконання. З нею ми помітно працюємо над усіма м’язами, оскільки його рухи вимагають великих зусиль; насправді, це, мабуть, найскладніше у списку.

М’язи, якими ми працюємо у фазі вступу, - це триголовий м’яз плеча, дельтоподібні, грудні малі, великі площі та пронатори. Під час рухів тулубом ми також працюємо на черевні пресові м’язи, косі і трапецієподібні м’язи, тоді як при спуску ніг ми присвячуємо, серед іншого, квадрицепси, м’язи підошви та пальців.

З годинним плаванням у такому стилі: людина вагою 60 кг спалить близько 649 калорій, а інший вагою 90 кг - близько 1024.

Назад

Цей тип стилю ідеально підходить для тонізувати область грудей і живота.

Це один із найбільш рекомендованих стилів плавання для зняття стресу дня як за рахунок емоційного компонента, так і для поповнення організму, що, як правило, зменшується позами, в яких люди проводять свій розпорядок дня в офісі. Крім того, ми допомагає зняти стрес, поліпшити поставу тіла та контролювати дихання. Він також підходить у випадках реабілітації при травмах м’язів.

У цьому випадку м’язи, які потрібно опрацювати, - це latissimus dorsi, грудна клітка, трицепс, teres major, trapezius і subscapularis.

За тією ж схемою, що і в попередніх випадках, людина вагою 60 кг спалить близько 420 калорій, а людина вагою 90 кг спалить близько 630 калорій.

Груди (брасом)

Ті, хто використовує цю техніку, рухаються руками від передньої частини голови до плечей, приймаючи жабоподібне положення. Стиль брасом розподіляє майже 50% роботи між верхньою частиною тіла та нижньою частиною тіла, оскільки удар виконує основну роль у плаванні.

Брас спалює в середньому 900 калорій, тоді як людина вагою 60 кг витрачає близько 600 калорій.