Потягнутись, щоб торкнутися пальців ніг протягом довгої хвилини, не здається інтенсивним вправою, бо, ну, це не так. Однак ви спалюєте калорії, залишаючись статичними під час розтяжки, але це тому, що механізми вашого тіла завжди працюють, щоб зберегти вас у живих. Калорії, які ви спалюєте, не порівнянні з більш спортивними компаніями, тому не слід розраховувати на вправи на розтяжку, щоб ви схудливіші. Проте вправи на гнучкість є важливою частиною плану підготовки.

розтяжку

Цифри

Калорії, які ви спалюєте, розтягуючись, насправді залежать від того, як довго і енергійно ви їх робите. Відносно активний сеанс розтяжки, коли ви рухаєте пози щохвилини або близько того, наприклад, на заняттях йоги Хатха, спалюється близько 149 калорій за 30 хвилин для людини вагою 70 кг. Оскільки важчі люди мають рухати більше маси тіла, вони спалюють більше калорій, ніж худі або менші. Людина вагою 120 фунтів (54 кг) спалює лише 120 калорій за стільки ж часу, тоді як людина вагою 200 фунтів (90 кг) спалює 178.

Динамічні розтяжки

Розтяжка може означати не тільки утримання м’яза в витягнутому положенні. Динамічне розтягування - це техніка, що застосовується перед змаганнями або тренувальними заняттями високої інтенсивності, що передбачає використання імпульсу, спритності та швидкості для розтягування м’язів та сполучної тканини. Приклади динамічних розтяжок включають кругові удари, випади та високі обійми в колінах. Цей тип розтяжки пов’язаний із вправами з гімнастики або вправами, в яких ви підтримуєте власну вагу тіла, і спалюєте від 135 до 200 калорій кожні півгодини, залежно від ваги.

Супер статичний

Якщо ваш сеанс розтяжки складається більше із сидіння або лежання на підлозі, ви спалите менше калорій, ніж заняття йогою більш активного типу. Ви можете спалити трохи більше 42 калорій, спалених 155-кілограмовим (70 кг) людиною, що сиділа півгодини, але не набагато. Багато з цих калорій в будь-якому випадку ви просто спалюєте, щоб підтримувати циркуляцію крові, роботу органів та дихання.

Про що слід подумати

Якщо ви не відвідуєте заняття йогою, заняття розтяжкою зазвичай тривають лише п’ять-15 хвилин. Це залишає більше 23 годин, протягом яких ви можете спалити калорії. Те, що розтягування не виробляє від 660 до 976 калорій, спалених за 9-хвилинну пробігу, не означає, що це не важливо. Американський коледж спортивної медицини стверджує, що будь-яка добре продумана програма вправ включає послідовне навчання гнучкості, будь то динамічне або статичне за своїм характером. Прагніть розтягувати кожну основну групу м’язів принаймні три рази на тиждень, щоб підтримувати оптимальний обсяг рухів.

Більше статей

Різниця між активним та пасивним діапазонами руху →

У чому різниця між тренувальним взуттям та кросівками? →

Скільки часу потрібно для того, щоб отримати гнучкість у неквотибіялях? →

Вправи на спондилолістез →

Який вид спорту спалює найбільше калорій на годину? →

Калорії, спалені за 30-хвилинну силову підготовку →