Це вправи, які ви можете включити у свій тренінг, щоб спалити якомога більше калорій.

найбільше

Вони дуже різноманітні між собою, щоб охопити смаки кожного.

Ходити в тренажерний зал і займатися спортом є необхідним злом (якщо ви не дбаєте про своє здоров’я і не маєте проблем із виглядом вагітності), коли ми досягаємо певного віку, ми всі повинні підтримувати нас у хорошій формі, уникати болю скрізь і старіти, не залежачи від інвалідного візка чи руки, яка заважає нам падати щоразу, коли робимо крок.

Ми знаємо, що вправи дуже важливі для збереження міцного здоров’я, але більшість з нас робить це, щоб виглядати краще без одягу (або в купальнику) та виглядати більше (наскільки це можливо) героєм бойовика Marvel (і ні, ми не говоримо про Товстого Тора) . Ми постійно шукаємо найефективніші вправи які допомагають нам досягти своїх цілей, не витрачаючи весь день на біговій доріжці, піднімаючи тяжкості або будь-які вправи такого типу.

Коли справа доходить до отримання форми та спалювання калорій, не всі вправи однакові, Одні покликані надати вам більше сил, інші зосереджуються на витривалості, а інші - на нарощуванні м’язів там, де раніше цього не було. Для схуднення та усунення жиру, потрібно спалювати калорії І хоча в основному все, що ти робиш протягом дня, робить це (навіть дихаючи), не кожна діяльність горить так сильно, як хочеш, а це означає, що іноді доводиться більше часу проводити в спортзалі.

Час - це те, чого ми не маємо через нерозглянутих питань, відповідальності та зобов’язань, які не дозволяють нам виконувати всі вправи, які б ми хотіли (або маємо енергію для цього). Хороша новина в тому, якщо ви знаєте, як вибрати, вам потрібна одна година щоб спалити більше калорій, ніж ви спалюєте, довгими сеансами менш ефективних вправ у тренажерному залі.

Всі фізичні навантаження, якими ви займаєтесь, хороші тому що це допомагає вашим легеням, серцю, обміну речовин, керує стресом, краще спить та підтримує рівень енергії. Але якщо ви хочете стати машиною, що спалює калорії, є кілька вправ, які повинні стати вашим пріоритетом.

Які вправи спалюють найбільше калорій за годину? Це може залежати від рівня інтенсивності, з якою ви їх виконуєте, але є деякі, які змушують вас рухатися таким чином, що ви спалюєте більше калорій, навіть якщо у вас не такий інтенсивний темп.

Скакалка

Калорії спалюються за годину: між 667 і 990.

Щоб отримати цю цифру, вам потрібно зробити кілька 120 стрибків за хвилину. Крім того, якщо ви використовуєте зважена мотузка, ви більше працюєте на руках і плечах.

Біг по нахилу або підйом по сходах (у спринтах)

Калорії спалюються за годину: між 639 та 946.

На думку експертів, бігати слід по нахилу або по сходах в інтенсивному темпі що ви можете зберегти лише 20 секундних інтервалів, слідом за а відновний період з половиною інтенсивності. Чим сильніше ви натискаєте на себе під час спринту, тим більше результатів ви побачите.

Кік-бокс

Калорії спалюються за годину: між 582 і 864.

Ключ у не відпочивайте більше 30 секунд між кожним 90 другим туром. Це збереже вашу підвищений пульс і це допоможе вам спалити більше калорій під час тренувань.

Велосипедні інтервали

Калорії спалюються за годину: між 562 і 846.

Постійна пробіжка з низькою інтенсивністю не дасть вам стільки результатів, як змінна пробіжка інтервали високої інтенсивності з періодами відпочинку. Крім того, включення інтервалів допомагає вам триматися спалювання калорій після закінчення ваше навчання.

Бігти

Калорії спалюються за годину: між 568 і 841.

Вам не потрібні нахили або біг по сходах, щоб спалити калорії. Після бігайте рівномірним темпом, ви продовжуєте спалювати калорії протягом дня. Це ефективніше, якщо включити невеликі інтервали високої швидкості де ви біжите 60 секунд і ходите 30 секунд (або еквівалент тренування 2: 1).

Інші вправи, що є машиною для спалювання калорій:

Схема гирі

Калорії: від 554 до 822.

Стаціонарний велосипед

Калорії: від 497 до 738.

Гребна машина

Калорії: від 481 до 713.

Вам також може сподобатися: