Втрачайте жир за допомогою таких коротких, ефективних вправ

Ми надамо вам поради та підказки, щоб ви могли якнайефективніше тренуватися. Коли мета - спалити жир і схуднути за найкоротші терміни, ми маємо бути ефективними, а це, часом, важко.

змусять

Для досягнення мети існує кілька способів, не існує універсальної магічної формули, яка б працювала на всіх. Тому ми збираємося дати вам сім вправ для спалювання жиру за короткий час.

Біг та вправи з власною вагою

Динамічна пластина на 3 опорах

Зверніть увагу, що спина залишається прямою, а стегна не коливаються, незважаючи на віднімання опори.

Односторонній турнічний ряд

Уникайте обертання стегна, і таким чином ви зачепите поперечний живіт та решту серцевини.

Чотириноге згинання коліна

Пам'ятайте, що плечі повинні бути на руках, а коліна не повинні перевищувати лінію стегон при згинанні в напрямку тулуба.

Перевернута V дошка з гнуткою

Ця вправа, крім зміцнення верхньої частини тіла, служить динамічним розтягуванням заднього ланцюга тіла, як в підколінних сухожилках, так і в литках, а також у спинній частині спини.

Флекс на Фітбол з пружним опором

Якщо у вас виникають труднощі при виконанні вправи, спробуйте утримувати м’яч зовні і «затискати» його пальцями, це дасть вам більшу стійкість і дозволить більш безпечно рухатися.

Домінували

Не забудьте виконати безпечний хват, коли великий палець обіймає штангу і спостерігає, що лікті спрямовані на землю в кінці концентричної фази.