Коли приходить весна і наближається літо, багато хто з нас відчуває, що потрапили у знижки, щоб бути ідеальними влітку. Ось чому в цей час року переважна більшість із нас бореться за закінчити, що надлишок жиру що відкладається в нашому тілі, і це не дозволяє нам виглядати, як ми хочемо, щоб наші м’язи.

жиру

Щоб допомогти нам у цьому, у Вітоніці ми хочемо дати кілька порад. Більше всього, чого ми хочемо, - це зупиніться на тих вправах, які допоможуть нам досягти більшого спалювання жиру. Не можна забувати, що дієта є важливою, якщо те, чого ми хочемо досягти, є справжніми результатами з точки зору втрати жиру.

Як правило, анаеробні тренування допомагають збільшити розмір м’язових волокон, а разом із цим і споживання організмом калорій у спокої, оскільки збільшується базальний обмін. Але коли ми говоримо про спалювання жиру, ми ніколи не зупиняємось на такому виді діяльності ми завжди схильні робити аеробні заходи, які допомагають нам споживати його за менший час.

Вага це не повинен бути загальнозміцнюючим засобом, оскільки існує незліченна кількість вправ, які ідеально поєднують саме тренування м’язів із аеробними вправами, як ми це розуміємо. Є про вправи високої інтенсивності, які дозволять нам активізувати метаболізм до максимуму під час тонусу наших м’язів. Для цього в цій публікації ми хочемо переглянути деякі вправи, які допоможуть нам найбільше досягти цього, і таким чином покінчити з великою частиною жирових запасів, які ми накопичили в організмі.

Ми збираємось зупинитися на п’ять вправ що ми можемо включати в наші тренувальні процедури в спортзалі і таким чином досягати хороших результатів. Всі вправи, які ми будемо обговорювати нижче, повинні виконуватися належним чином, і для цього важливо мати попереднє знання різних технік навчання, оскільки це вправи, які вимагають певної техніки.

Burpees, щоб спалити більше жиру

Перш за все, ми зупинимося на класиці, коли мова йде про спалювання жиру в тренажерному залі, мова йде про лопатки. Для виконання цієї вправи наше тіло просто необхідне, тому що разом з ним ми будемо розвиватися таким чином, що оброблятимемо всі частини тіла рухом, необхідним для резінки.

Для початку ми будемо стояти, дивлячись прямо перед собою, і зігнути коліна, торкаючись долонями обох сторін землі. У такому положенні ми відкинемо все тіло назад, щоб воно було цілим розтягнута і паралельна землі. Ми повинні тримати руки впираючись у землю з витягнутими руками. Після того, як ми розтягнемо тіло, ми здійснимо згинання грудної клітки і повернемось у початкове положення витягнутих рук.

Витягнувшись, ми знову будемо стискати ноги вперед, у цьому випадку відпускаючи руки від землі. Ми будемо розтягувати тіло, поки не встанемо, поки стрибнемо вгору і повернемося у вихідне положення. Ця вправа Ми повторимо це приблизно 12 разів протягом приблизно чотирьох серій.

Виробник людини зі штангою, ідеальна варіація берпі

Варіацією burpees є вправа, відома як виробник штанги людина. У цьому випадку вправа схоже на традиційну бурпе, оскільки механіка майже однакова, єдина варіація, яку ми будемо включати, - це планка з двома дисками, по одному з кожного боку, що допоможе нам змінити ефективність вправи а разом з ним і результати тих самих. У цей момент необхідно звернути увагу на його механіку, щоб отримати найбільшу користь від виконання цієї вправи.

У цьому випадку, замість того, щоб починати з рук, які спираються на землю, ми будемо робити це підтримайте їх на барі так що вони ще трохи відокремлюються від скрині. У цьому положенні ми розтягнемо тіло назад і виконаємо згинання грудної клітки, підтримуване штангою. Коли ми закінчимо, ми виведемо ноги вперед, і замість того, щоб вставати і стрибати, в цьому випадку ми будемо піднімати планку вагою.

Спосіб зробити це буде стоячи, ми будемо піднімати вагу двома руками до носити його на рівні грудей. Опинившись на грудях, ми будемо повертати зап’ястя, поки не покладемо кисті рук назовні, і в такому положенні піднімемо вантаж вище плечей. Спуск буде таким же контрольованим, щоб повторити рух приблизно дванадцять разів принаймні чотири-шість серій.

Стрибайте через мотузку, щоб закінчити жир

По-третє, ми виділимо пропускаючи. Ця вправа є однією з тих, яка найбільше допоможе нам прискорити обмін речовин і за допомогою якої ми будемо збільшувати спалювання жиру. Ця вправа чудово поєднує аеробні вправи з роботою як нижньої, так і верхньої частини тіла.

Перш за все, слід мати на увазі, що стрибки через мотузку необхідні розробити важливу координаційну роботу, З цієї причини, крім того, що ми маємо хорошу роботу, коли йдеться про тонізування та спалювання жиру, ми можемо досягти більшого контролю над своїм тілом та його психомоторними навичками. Перш за все, ми вплинемо на м’язи ніг, серцевину та руки.

Гойдалки з гантелями на лижах, сила ваги

Як четверта альтернатива ми збираємось зупинитися на вправі, відомій як Гантель лижник гойдалки. Для виконання цієї вправи нам просто знадобиться гиря або гирі. Це також можна зробити за допомогою двох гантелей, хоча зчеплення буде менш зручним. Для виконання цієї вправи ми будемо стояти обличчям вперед з гантелями в кожній руці.

З цієї позиції ми Ми будемо злегка згинати, згинаючи коліна і відкидаючи руки гантелями назад. Спину протягом усього вправи потрібно тримати рівно. Починаючи з цього положення, ми піднімемося під дією м’язів ніг і піднімемо обидві руки з навантаженням вперед.

Ця вправа нам допоможе тонус ніг, ядра та рук, крім того, що це абсолютно аеробна вправа високої інтенсивності, яка допоможе нам прискорити метаболізм. Таким чином ми зможемо споживати більше калорій і набагато краще підтримувати свій організм.

Я працюю з медичними кульками, щоб тонізувати та спалювати жир

Нарешті, ми виділимо вправа з медичними кульками. Робота з цими кульками дозволить нам, крім роботи з вибуховою силою, надзвичайно прискорити метаболізм. Робота з ними - це те, про що більшість з нас не замислюються під час тренувань, але це дуже повно, тому що для тренування з ними потрібно багато вибухової сили.

Цей вид медицини тренується з м’ячем допоможе нам опрацювати м’язи всього тіла за допомогою імпульсів що допоможе нам запустити завантаження. Поряд з цим важливі аеробні показники, і завдяки цьому ми зможемо прискорити метаболізм. Не можна забувати, що за допомогою медичних кульок ми можемо обробляти майже всі частини тіла, хоча тяга завжди буде в основному на руках і ногах.

Майте на увазі деякі загальні міркування

З метою отримати кращі результати За допомогою цих вправ необхідно взяти до уваги низку загальних міркувань, які допоможуть нам досягти того, що ми пропонуємо:

  • Всі ці вправи базуються на повтореннях, шукаючи тренування високої інтенсивності що допомагає нам максимально прискорити метаболізм. Для цього навантаження, які ми збираємося піднімати, не повинні бути занадто високими, щоб ми могли довше і найкращим чином виконувати вправи.

  • Всі вони повинні бути закінчені якомога більше контролю і їх можна чергувати з іншими більш конкретними вправами, так що ми виконуємо вправи вищої інтенсивності з іншими більш поширеними силовими вправами.

У всіх них це важливо виконайте принаймні шість підходів приблизно по 12-16 повторень у кожному. Час відпочинку між кожною серією не повинен бути занадто довгим, оскільки головне - досягти максимального прискорення метаболізму за допомогою цих вправ.

Як ми вже говорили раніше, поєднуйте ці вправи зі здоровим харчуванням та іншими вправами, більш орієнтованими на конкретну роботу м’язів певних областей - це те, що ми повинні зробити, щоб отримати повний і набагато багатший тренінг для нашого тіла.