Звичайно, будь-яка вправа технічно «корисна для вас», але деякі вправи кращі за інші.

Всі ті, хто хоче скинути кілька кілограмів і підтягнути тіло, повинні знати, що нескінченні години занять кардіотренажерами або на біговій доріжці не можуть досягти поставлених цілей, оскільки вони лише допоможуть вам стати меншою версією свого колишнього жиру.

Натомість, Вам слід спробувати тренування на опір і покращити свою витривалість і силу і виглядати набагато краще оголеною!

Нещодавнє дослідження вивчило вплив вправ на опір на метаболічні обмеження неалкогольної жирової хвороби печінки. 53 пацієнти були розділені на 2 групи: перша робила віджимання та присідання 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів, тоді як контрольна група не робила жодної вправи на опір.

Через 12 тижнів ефекти порівнювали. У групі фізичних вправ люди значно збільшили м’язову та м’язову масу та знизили рівень заліза, інсуліну та жирної печінки. Тому вправи на опір покращують характеристики метаболічного синдрому у разі неалкогольної жирової хвороби печінки.

Я представлю кілька надзвичайно ефективних і перевірених вправ, які ніколи не виходять з моди. Крім того, вони не потребують спеціального обладнання, але вони допоможуть вам налагодити м’язовий тонус, затримати старіння і виглядати абсолютно нестримно.

Зробіть цей «дивний» обмін метаболізму в першу чергу вранці Схуднути до 10,5 дюймів і 12,2 фунта за 3 тижні, як це зробила 38-річна техаська жінка ...

Наступні вправи - найкращі 7 вправ для тонізування тіла та розвитку добре сформованих м’язів.

Як тільки ви включите їх у свою програму вправ, вони допоможуть вам дуже швидко спалити найбільше жиру!

Ось 7 вправ, які кожна жінка (і чоловік) повинна почати робити, щоб активізувати свій метаболізм, спалити калорії та тонізувати "проблемні зони".

Пам’ятайте, що те, що ви починаєте виконувати ці 7 вправ, не означає, що ви автоматично трансформуєте своє тіло. Потрібно почати харчуватися здорово і виробляти здорові звички.

Я ціную свій і ваш час, тому перестаньте витрачати час на тупикові вправи, виконуйте ці 7 вправ сьогодні!

Дізнайтеся більше про те, як лише 20 хвилин "метаболічних вправ" можуть допомогти вам втратити впертий жир.

1.) Присідання

спалювати

Регулярне присідання - це один із найшвидших способів перетворити своє тіло. Присідання - це вправа для всього тіла, яке зміцнює сідничні м’язи, живіт і стегна та покращує рівновагу та стійкість. Якщо ви хочете спалити калорії і привести організм в тонус, додавання присідань до свого розпорядку дня є обов’язковою умовою. Якщо у вас є робота, де ви сидите більшу частину дня, ви готуєтесь не тільки до хвороб та хвороб, але і до несправності організму. Програми тренувань на присіданнях можуть запобігти захворюванню та підвищити працездатність вашого організму.

Дізнайтеся, як метаболічні вправи є ключем до швидкого схуднення

2.) Віджимання

Я знаю, що ви можете подумати: "Я ненавиджу віджимання" або "Я не можу робити віджимання". Я маю для вас хороші новини! Існує багато різних способів виконувати віджимання, і чим більше ви їх робите, тим сильнішими та якіснішими будуть ваші віджимання. Віджимання - найкраща вправа для ваги верхньої частини тіла для жінок, оскільки вони працюють над усіма основними групами м’язів, такими як грудна клітка, трицепс, плечі та серцевина. Найбільша проблема віджимань полягає в тому, що більшість жінок роблять їх неправильно, тому не забудьте перейти за посиланням нижче, щоб отримати додаткову інформацію про те, як виконати ідеальні віджимання.

3.) Присідання в роздільній позі

Розділений присідання - це замаскований випад, без навантаження на коліна. Розділений присідання - відмінна вправа для тонізування сідниць, підколінних сухожилків (задня частина стегна) і квадрицепсів (передня частина стегна). Наступного разу, коли ви опинитеся біля телевізора, спробуйте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу, пильно стежачи за своєю формою, стежачи за вагою на передній п’яті. Після того, як ви освоїте роздільний присідання, ви можете додати завитки на біцепс з гантелями, верхній прес або просто додати додаткову вагу своєму присіданню. Якщо ви серйозно ставитеся до тонізування нижньої частини тіла та спалювання калорій, роздільний присідання - обов’язкова вправа.

4.) Альпіністи

Альпіністи - набагато краща вправа для тонізування серцевини та вирівнювання живота, ніж абс. Проблема більшості «вправ для живота» полягає в тому, що вони призводять до положення голови вперед, округлення плечей і в кінцевому підсумку працюють лише на верхні м’язи живота. Роблячи вправи на дошці, як альпініст, ви залучаєте всі основні м’язи і уникаєте негативних проблем із поставою. Ви навіть можете додати твіст, мах ногами або різноманітність передпліччя своїм альпіністам.

5.) Плі-присідання

Якщо у вас стиснуті стегна, біль у колінах або поганий баланс, присідання на пліє - відмінна альтернатива традиційному присіданню. Плі-присідання дозволяють працювати над звичайною формою присідання, одночасно вносячи різноманітність у вашу програму вправ та тонізуючи сідниці, стегна та прес. Ви помітите, що після кількох наборів присідань на пліє у вас будуть боліти серцевина, ноги, сідниці і навіть внутрішні стегна (хороший вид). Якщо у вас є пара гантелей під рукою, ви можете додати біцепсові локони, преси над головою, бокові підняття або навіть просто віджимання до своєї програми, щоб реально працювати на всьому тілі.

6.) Спринти

Прочитайте більшість повідомлень у блозі про “поради щодо вправ”, і ви знайдете біг, біг підтюпцем або ходьбу. Звичайно, вони всі по-справжньому круті для вас, але якщо ви тут шукаєте результати, спринт допоможе вам там дістатися. Якщо ви думаєте про себе: "Я ніяк не можу бігти, я ледве можу бігти". У мене чудові новини, ваш спринт - це ваш спринт. Іншими словами, "спринтер" ефективно бігає якомога швидше протягом 15-30 секунд. Якщо ваш спринт становить 3 км/год, то це ідеально. Спринти чудово підходять для здоров’я серцево-судинної системи, м’язової витривалості і, звичайно, для спалювання жиру в організмі. Найкращий спосіб включити спринт у свій розпорядок дня - це бігати 20 секунд і відпочивати 30 секунд (повторити 10 разів). Це воно!

7.) Присідання з Пліе стрибком

Ця остання вправа є вправою. Плі-стрибки присідання кидають виклик вашій серцево-судинній силі і спалюють більше калорій, ніж традиційні плі-присідання. Якщо ви збиваєтеся зі стрибків вгору і вниз у присіданні, не біда, спробуйте натиснути на присідання протягом 10 секунд, а потім зробіть 10 секунд високих колін. Це підготує вашу нижню частину тіла до присідання з пліє. Перш ніж ви це зрозумієте, ви будете впевнені в собі, сильні і готові підкорювати більш складні тренування. Найголовніше, що слід пам’ятати про присідання на пліє - це тримати вагу в п’ятах, повертаючи стегна назад і утримуючи серцевину.

Якщо ви хочете спробувати відео з вправами під керівництвом персонального тренера з 7 вправами трансформації.

Якщо ви вважаєте, що вам не потрібна допомога у виконанні вправ або тренувань, введіть електронну адресу у поле нижче, а потім розкажіть, яка ВАША улюблена вправа перетворити ваше тіло.

У нашій інноваційній програмі під назвою Flat Belly System ми використовуємо 20-хвилинні метаболічні тренування, щоб спалити стійкий жир на животі у жінок старше 30 років, які намагаються досягти результату за допомогою вправ.

Клацніть ТУТ, щоб прочитати мою статтю про Хуаніту, яка втратила понад 30 кілограмів, використовуючи ці метаболічні тренування ...

Чому варто спробувати метаболічні вправи?

Однак багато людей забувають, що більша частина спалених калорій отримується завдяки швидкості обміну речовин у спокої, енергії, необхідній для того, щоб залишатися в живих без активності. Маючи більшу м’язову масу, ви збільшуєте свій RMR (швидкість метаболізму в спокої, енергія, необхідна людині, щоб вижити без будь-якої активності), а метаболічні тренування краще для набору та збереження м’язової маси в порівнянні з серцево-судинними тренуваннями.

Іншими словами, чим більше ви займаєтеся кардіотренажерами, тим більше ваша сила та ріст будуть негативно позначені через надмірний стрес, який чиниться як на центральну нервову систему, так і на працюючі м’язи, внаслідок чого жир і м’язи скорочуються одночасно.. А коли ви втрачаєте м’язи, швидкість обміну речовин у сповільнюється сповільнюється, а це означає, що ви будете спалювати менше калорій, коли не будете в тренажерному залі, тобто більшу частину дня.

Це може вас здивувати, але ...

Занадто велика кількість фізичних вправ може ЗМІСТИТИ ваш метаболізм у жінок старше 30 років, а вживання занадто мало калорій (особливо з вуглеводів та жиру) може ЗУПИНИТИ вашу здатність спалювати жир у своїх слідах ... змушуючи набирати ще більше жиру на животі!

Я знаю, це звучить божевільно. Однак наукові дослідження, які я покажу вам нижче, показують, що ваше тіло потребує СПЕЦИФІЧНОГО типу тренувань, щоб ви могли бачити приголомшливі результати у схудненні.

Подумайте: ви, напевно, бачили тих жінок у спортзалі, які працюють як рабині на еліптичній машині, НІКОЛИ нікуди не дістаються ... або королеви кардіо класу, які "у формі", але мають любовні ручки або запасну шину. Ви одна з цих жінок?

Правда в тому, що:

  • Вам не потрібно купувати дорогі добавки (які в підсумку приносять більше шкоди, ніж користі)
  • Вам не потрібно робити години кардіо в тиждень (це закінчується збільшенням гормону, що зберігає жир)
  • Вам, ОКОНЕЧНО, не потрібен дорогий тренажерний зал, завантажувальний табір або членство в Crossfit
  • Вам не потрібно голодувати, рахувати калорії або роздавати КОЖНУ їжу

Дізнайтеся більше про те, як Хуаніта скинула понад 42 кілограми, використовуючи систему плоского живота, і спостерігайте за її трансформацією:

Ваш тренер з плоским животом,

PS: Подивіться, що говорять інші про 3-тижневу дієту з метаболізмом

Подивіться ще більше неймовірних історій успіху та щасливих людей, які харчуються метаболізмом, і перегляньте мою БЕЗКОШТОВНУ презентацію про втрату жиру, натиснувши ТУТ або зображення нижче: