зали

вправи на розслаблення Вони можуть принести численні переваги нашому організму та самопочуттю та настрою. Ось чому нижче ми хочемо запропонувати вам сім різних, щоб мати покращений стан здоров’я у власному домі. Нагадуємо, що ви можете знайти конкретні процедури вправ це допоможе вам бути на 100% щодня.

1. - Розтягування рук

Загалом можна сказати, що розслаблення нашого тіла має прямий зв’язок з диханням. Ось чому, загалом, усі вправи, які ми збираємось запропонувати вони мають багато спільного з цим. Тому перша складається з простого витягування рук: стоячи, ми будемо витягувати руки якомога далі вгору. Ми протримаємось у такому положенні протягом п’ятнадцяти секунд, щоб таким чином сприяти кращому дихальному кровообігу.

2.- Руки розтягуються з видихом

Ця друга, вибрана серед наших вправ на розслаблення, така ж, як і попередня, хоча включає невеликі варіації на момент видиху. Нам просто потрібно витягнути руки вгору, щоб зробити вдих, а потім опустити їх одночасно з видихом. Бажано повторити цю вправу близько десяти разів.

3. - Витягуйте руки по черзі

Щоб виконати третю з наших вправ на розслаблення, ми знову почнемо стояти. У цьому випадку ми повинні покласти одну з рук на талію. Інший - ми розтягнемо його, трохи нахиливши тулуб. Ця вправа допоможе нам знову розслабитися, сприяючи здоровому дихальному потоку. Це рекомендується повторіть це приблизно десять разів.

4.- Поворот стегна

Це ще одна з найбільш ефективних і найпростіших у виконанні вправ на розслаблення. Нам просто доводиться робити повороти стегнами. Ми будемо стояти і робитимемо стегнами круги, намагаючись не рухати ногами з їхнього положення.

5. - Витягніть і натисніть на руки

Ще одна з вправ на розслаблення, яку ми збираємося робити, знову включає руки. Ми візьмемо одну з наших рук і притиснемо її до нашого тіла, горизонтально та перпендикулярно нашому тілу. Рекомендується зберігати це положення принаймні п’ятнадцять секунд і повторювати його по черзі для кожної зі сторін.

6. - Притулившись до стіни

У цій вправі ми просто будемо стояти біля стіни. Ми будемо спиратись руками на неї і просувати одну ногу, згинаючи її так, ніби ми штовхаємося об стіну і залишаємо іншу ногу дещо позаду і завжди витягнуту.

7.- Дихальні вправи

Без сумніву, говорячи про вправи на розслаблення, ми не можемо ігнорувати велику ефективність, яку надають дихальні вправи. Окрім них, нагадуємо, що маємо поради щодо занять йогою де ми також пояснюємо багато його переваг.

Глибоке дихання

Це перша вправа на розслаблення, про яку ми хочемо вам розповісти, і це насправді пов’язане з диханням. Це тип «глибокого» дихання, при якому ми просто пропускаємо повітря через ніс і затримуємо його на кілька секунд у наших легенях. Потроху і м’яко ми будемо виганяти це через рот. Ідеально, якщо для кожного з кроків цього вдиху ми поділимо час на подібні періоди (наприклад, п’ять секунд)

Черевне дихання

Другим типом дихання, про який ми хочемо поговорити в рамках наших вправ на розслаблення, є черевний тип. Цей тип дихання зазвичай робиться лежачи. Що ми зробимо, це покладемо одну руку на грудну клітку, а іншу - на живіт. Мета цієї вправи - контролювати, яка частина нашого тіла дихає, а яка ні.

Дійсно, мова йде про можливість кожного разу контролювати, чи дихаємо ми діафрагмою чи легенями. Як загальний орієнтир, ми можемо сказати, що дихання діафрагмою добре допомагає контролювати наші нерви та тривогу. Фактично, цей тип дихання особливо рекомендується під час стресів. Коли ми набрали повітря, ми повинні утримувати його протягом п’яти секунд всередині свого тіла, щоб нарешті вигнати його через рот. Одночасно з цим ми можемо скоротити м’язи живота.

Природно, крім дихальних вправ, Ми рекомендуємо вам увійти у світ уважності для підвищення ефективності відпочинку та загального самопочуття.

Ми сподіваємось, ці вправи вам допоможуть. Нагадуємо, що на Eurofitness ви можете знайти його велика мережа тренажерних залів у Барселоні. Слідкуйте за нами в соціальних мережахз найкращими професіоналами, готовими допомогти вам у досягненні ваших цілей. щоб бути в курсі наших занять та онлайн-порад.