Індекс статей

пліометрії

Пліометрія (давньогрецький pleiôn, німецьке "більше"; metreô, німецьке "міра") описує різновид швидких силових тренувань із вправами, призначеними для відтворення рухів, швидких, вибухових та потужних який заснований на рефлексі розтягування м’язів і сухожиль, а також на контролі над цим і опорно-руховим апаратом

Це тренування Його часто використовують стрибуни у висоту, спринтери, баскетболісти та воротарі, а також в інших видах спорту, які залежать від швидкості бігу або сили стрибка. Термін пліометрія ввів Фред Вілт, тоді як у німецькій мові це спочатку трактувалось як форма циклу зменшення стресу.

Існують також плиометричні вправи для верхньої частини тіла. Вони можуть бути використані, наприклад, у тренуванні з боксу, де важливу роль також відіграє якнайбільший розвиток сили за найкоротший час.

Хоча Пліометричний тренінг слід застосовувати з обережністю у дітей та підлітків, найбільше збільшення показників до і після прискореного зростання підлітків можна очікувати від пліометричних тренувань. Час, коли пліометрію загалом відкидали у дітей, закінчився.

Пліометрична навчальна функціональність

У пліометричних тренуваннях тренується цикл розтяжки та укорочення, тобто вага тіла (наприклад, під час стрибка в низький рівень) створює попереднє навантаження м’язів. Розчинення попереднього навантаження відбувається набагато швидше, ніж лише концентричне скорочення.

Низькі стрибки на похилій площині забезпечують більший натяг і, отже, кращі показники, оскільки каблук опускається глибше передньої частини стопи. Вимірювання ЕМГ також дали зрозуміти, що така підвищена продуктивність зумовлена ​​не збільшенням м’язової сили, а рефлексом розтягування сухожиль та сполучної тканини, а також нервово-м’язовою координацією.

Завдяки цьому тренуванню можна ще більше покращити результативність стрибків.

Посиліть силу завдяки пліометрії

Тренувальний метод "пліометрія" базується на дуже швидких і вибухових вправах для поліпшення вироблення сили, а отже, здатності м’язів швидко скорочуватися. Кажуть, що гравець, який робить цю вправу швидше за інших, має більше "сили".

Реактивна сила як важливий зміст навчання

Фізично кажучи, сила - це не що інше, як робота на час. Тому ви повинні використовувати свої сили на певній дистанції перегону в найкоротші терміни, щоб бути ефективнішими.

У футболі ці відстані зазвичай не перевищують 30 метрів. Часто перші п’ять метрів є визначальними для голу, а отже - для перемоги та поразки. Краща координація складних м'язових систем або ланцюгів (міжм'язова координація) відповідає за покращення розвитку сили. Тому важливим навчальним змістом спортивних ігор є реактивна сила (швидка сила).

Удосконалення за допомогою пліометричного тренування

Принцип пліометрії заснований виключно на м’язі, який спочатку швидко розтягується, а потім сильно стискається. Простий приклад - біг: ексцентричне гальмування здійснюється з кожним кроком, а еластична мускулатура розтягується. Це забезпечує більшу ударну силу для наступної концентричної (розтяжної) фази руху.

Чим краще скоординований цей процес, тим швидше спортсмен може бігати. Ми хочемо досягти цього вдосконалення за допомогою пліометричного тренінгу. Включає різні стрибки, біги та рухи, які спочатку можуть навіть пошкодити нетреноване тіло.

Навіть добре навчені футболісти іноді скаржаться на болі в м’язах після перших плиометричних вправ наступного дня.