Ви хочете розпочати день здоровим та іншим способом? Сьогодні ми пропонуємо вам 7 ідей здорового сніданку, щоб щодня прокидатися енергією.

Якщо ви хочете добре розпочати день, найкраще розпочати його з здоровий сніданок і збалансований.

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і якщо ви його добре виберете, він може стати чудовим союзником для збереження ваги або схуднення.

Білків і вуглеводів не може не вистачати під час першого прийому їжі, щоб допомогти вам пережити день енергією. Цілісні зерна або горіхи - це хороший запас складних гідратів, які, крім енергії, забезпечують нас клітковиною та вітамінами.

Якщо ви один з тих, хто встає вчасно, не хвилюйтеся, адже нижче ми пропонуємо 7 здорових сніданків, які дуже легко приготувати.

7 здорових сніданків на кожен день тижня

1. Чаша смузі з червоними фруктами та бананом

тижня

Звичайно, ви вже чули про тенденцію моменту, чаші для смузі, здоровий сніданок, дуже простий і швидкий у приготуванні, і це пропонує нам великий внесок білків і вітамінів.

Найкраще у цьому сніданку - це те, що він дає нам можливість нескінченно поєднувати, але сьогодні ми пропонуємо миску для смузі з полуницею, малиною, чорницею та бананом.

Розітріть половину банана разом з полуницею і трохи молока. Отримавши кремову консистенцію, викладіть суміш у миску. Наріжте більше полуниці та кілька малини, щоб покласти на поверхню чаші смузі разом із жменькою чорниці та рештою банана. Додайте шматочки волоських горіхів або інших сухофруктів і вуаля.

2. Пшеничне арахісове масло та банановий тост

Якщо ви віддані тостам, змащеним маслом, у нас є набагато корисніша альтернатива для вас - арахісове масло. Чудове джерело білка, вуглеводів та корисних жирів - це все, що вам потрібно, щоб розпочати день з енергією.

Не забудьте перед покупкою перевірити інгредієнти арахісового масла, оскільки воно повинно містити лише арахіс та оливкову олію. Чим менше добавок, тим натуральнішим буде ваш сніданок.

3. Млинці з йогурту та червоних фруктів


Млинці - чудова альтернатива здоровому сніданку. Для більш легкої страви використовуйте цільнозернове борошно, вівсянку або лободу.

Таким чином ви отримаєте рецепт, багатий білками і клітковиною, але з низьким вмістом жиру та цукру. Ви можете супроводжувати цю страву іншими сезонними фруктами, ви побачите, що вона смачна.

Крім того, млинці допоможуть довше насититися. Тут ви можете побачити кілька рецептів, включаючи нашу пропозицію йогуртових млинців з червоними ягодами.

4. Вівсяні пластівці з фруктами

Вівсяна каша може стати чудовим союзником у вашому сніданку, якщо ви хочете схуднути, оскільки вона є чудовим джерелом клітковини і пропонує нам більше відчуття ситості. Крім того, він багатий мінералами, вітамінами та антиоксидантами.

Для приготування цього сніданку вам знадобляться лише дві-три столові ложки вівсяних пластівців, трохи молока і свіжих фруктів. Ми пропонуємо вам використовувати чорницю, полуницю та малину та сухофрукти, якими можуть бути волоські горіхи, мигдаль та фундук.

Червоні фрукти забезпечать вашим сніданком вітаміни, клітковину та антиоксиданти, тоді як горіхи містять клітковину та корисні жири, що сприяють відчуттю ситості.

5. Тост з авокадо та яйцем всмятку

Ще один збалансований і ароматний сніданок - це тост з авокадо з яйцем, звареним всмятку. Авокадо - це фрукт, який забезпечує багато користі для нашого організму, він містить вітаміни, мінерали та багато клітковини.

Посмажте скибочку цільнозернового хліба і змастіть його трохи розтертим авокадо. Ви можете додати тире лимона, оливкової олії та трохи перцю, щоб надати йому більше смаку.

Нарешті, додайте яйце, розварене всмятку, інгредієнт, який забезпечить хорошу кількість білка у ваш сніданок.

6. Смузі з чіа та вівсянки

Цей здоровий сніданок ідеально підходить для літа, оскільки він освіжає і забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами, щоб добре розпочати день. Залиште підготовлений коктейль у холодильнику напередодні ввечері, так він буде свіжим і готовим до споживання вранці.

Додайте в ємність пару склянок молока, половину банана, пару столових ложок вівсяного вівса, насіння чіа та трохи меду. Всі інгредієнти добре перемішайте і зберігайте в холодильнику.

Через деякий час знову перемішайте суміш і почекайте ранку, щоб продовжувати подавати її. Якщо хочете, можете додати на сніданок нарізану полуницю.

7. Тости з цільнозернових томатів і шинки

Нарешті, ми робимо ставку на класичний, який ніколи не підводить, цільнозерновий тост з помідорами та шинкою. Це швидко, легко, і всім подобається.