звичок

Все починається з голови. Будь то намагання схуднути, почуватись добре чи бути в тонусі. Якщо одне з них є вашим бажанням (а може, і всім), почніть сьогодні. Правильна дієта, фізичні вправи та правильне мислення ведуть до здорового способу життя та кращого почуття власного життя.

1. Обмежте солодощі та білий цукор

Ви, напевно, чули, що надлишок цукру в раціоні не є корисним для нашого загального здоров’я. Спочатку зменшити цукор здасться важким, але цим можна впоратись! Ми звикли до солодкого смаку, а оскільки цукор викликає звикання, ми навіть не усвідомлюємо цього. Коли ви ходите по магазинах, уважно прочитайте інформацію на етикетці товару. Зверніть особливу увагу на підсолоджені йогурти, соки та здорові на вигляд мюслі-бари та каші. Майте на увазі, що 4 грами цукру - це приблизно 1 чайна ложка. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, добова доза цукру не повинна перевищувати 5 - 9 чайних ложок.

2. Почніть рухатися

Не відмовляйтеся від своїх зобов’язань, бо ви не любите фізичних вправ або не маєте часу. Цілком можливо, що ви просто не знайшли це правильно. Якщо вам нудно піднімати гантелі і ви втомилися від цілого дня, зосередьтеся на чомусь іншому. Спробуйте більше видів вправ. Погода Це йога, танці, пілатес, біг або випадкові прогулянки. Рух повинен наповнювати вас радістю та задоволенням. Уникайте відчуття, що вам щось потрібно.

3. Висипайтеся

Правило, яке більшість із нас недооцінює. Зі збільшенням віку сон може погіршуватися лише через припливи або артрит, які самі по собі роблять життя незручним. Ці, як і багато інших незручностей, призводять до недосипу. При його відсутності можуть виникнути проблеми з імунітетом. Хороший сон також покращує настрій і підтримує правильну роботу гормону росту, який відіграє важливу роль у побудові кісток і м’язів.

Якщо ви також страждаєте від проблем із засипанням або часто прокидаєтесь вночі, спробуйте кілька хвилин перед сном. тепла ванна. Крім того, випийте чашку гарячого напою, такого як молоко або чай від дихання матері або опеньки з чайною ложкою меду. Якщо вам не подобається ванна або гарячий напій, спробуйте піти полежте 15 хвилин, поки ви до цього звикли.

4. Тренуйте свій мозок

Підтримувати фізичну форму потрібно не лише тіло, а й мозок. Це тіло, про яке ми не дбаємо. Настав час це змінити! Стимулюйте його різними відчуттями та подразниками. Зробіть, наприклад щоденні заходи з невеликими варіаціями. Чистіть зуби не домінуючою рукою (правою лівою), їжте їжу, яку ви зазвичай не їсте, купуйте в іншому магазині. Також чудова вправа гра на музичному інструменті або запам'ятовування простої танцювальної хореографії. Ці веселі вправи запобігають втраті пам’яті. Таким чином, клітини мозку стають міцнішими та стійкішими до наслідків старіння.

5. Проводити час з позитивними людьми

Будь то друзі, колеги, сім'я ... Ви, можливо, помічали, що з ким ми проводимо більшу частину дня, це відображається на нашому настрої та поведінці. Коли ви сидите в приймальні лікаря, люди, як правило, похмурі і не мають настрою. Через мить подібні почуття почнуть впливати на вас. Навпаки, коли ви виходите на обід з друзями, сповненими позитивної енергії, ви відчуваєте мотивацію, життєлюбство. Тому будьте обережні, з ким і як ви проводите час. Американський психолог Шилаг Мірген стверджує це коли людина отримує сильну, позитивну підтримку від своїх близьких та друзів, вона почувається краще фізично, але також і психічно. Тому дайте відповіді на такі запитання:

  • Після зустрічі з певними людьми ви відчуваєте себе відчутим, свіжим, задоволеним або втомленим, виснаженим, пригніченим?
  • Коли ви думаєте про них, ви відчуваєте хвилювання і радість або страх і отруту?
  • Хто був тут для вас, коли вам було погано, чи були у вас проблеми? Хто вам допоміг?

6. Прогуляйтеся на природі

Коли ви втомлюєтесь і не хочете взагалі щось робити, вирушайте на природу. Не потрібно бігти в гори відразу, парку буде цілком достатньо. ,Природа - це паливо для душі " говорить Річард Райан, професор психології з Рочестерського університету. Професор Райан разом з іншими колегами опублікував у 2010 році дослідження, яке показало це люди, які частіше бувають в природі, сповнені енергії, більш стійкі до хвороб і сповнені рішучості йти за своїм.

7. Розміркуйте

Медитація - це спосіб зупинитися, видихнути і набратися нових сил. Не потрібно робити довгих годинних медитацій, лише десять хвилин. Потім ти гальмуєш, ти заспокоюєшся. Як це зробити? Знайдіть тихе місце лише для себе і закрийте очі. Саме тоді, коли ти є сприйняти своє дихання, як ваші груди повільно піднімаються, а потім опускаються. Ця проста вправа має кілька позитивних переваг. Заспокоює, прояснює думки, покращує роботу та концентрацію мозку, навіть знижує високий кров'яний тиск і покращує настрій.

Ви почуваєтесь у хорошій формі? Що ти робиш для цього? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.