Три частини Найпоширеніші помилки ... У першій частині серії ми зосереджуємось на тренуваннях на ногах і попі, оскільки це є найважливішою темою для більшості жінок - тому включено більшість помилкових уявлень. Тож давайте подивимося, що ми найчастіше псували під час тренувань нижніх кінцівок!

частини

Помилка №1: "Розминка у всіх кількостях"

Помилка No2: "Кардіо - це тренування для ніг!"

Багато людей думають, що кардіо (біг, підйом по сходах, еліптичний тренажер, степ-аеробіка тощо) подбав про ногу, після чого потрібно лише трохи розщеплення - можливо, інші вправи для верхньої частини тіла. Це не так! Кардіо-рухи красиво формують ноги, але для досягнення справжнього м’язового тонусу (що також необхідно для вражаючих змін форми) вам потрібні справжні зміцнювальні вправи - з вагою власного тіла та зміцнення! Якщо ви також зміцнюєтеся і робите кардіо в рамках тренування, ви також не можете пропустити вправи для ніг під час тренування.!

Помилка №3: ​​«Тільки ноги. "

Головне пам’ятати, що коли мова йде про схуднення або формування, НЕ зосереджуйтесь лише на ногах (і животі)! Це не має сенсу, оскільки наше тіло - це кругле ціле, і для того, щоб формувати пропорційно, ми повинні тренуватися пропорційно, скрізь! Стопа - лише одна з 6 основних груп м’язів! (Грудна клітка, спина, плечі, руки, ноги, живіт.) Так що забудьте про односторонні плани візуального навчання та зосередьтеся на реальному прогресі!

Помилка No4: Присідання

Присідання - це так звана нижня кінцівка. основна практика, проте саме цього пропускає більшість людей (особливо жінок), оскільки це одна з найбільш нудних вправ. Погана новина для мене полягає в тому, що присідання - це те, що потрібно побачити, якщо ви хочете щось змінити - але хороша новина полягає в тому, що 4 × 15 повних присідань у 3 тренуваннях на тиждень внесуть більш вражаючі зміни, ніж підняття 80 футів на день в боковому положенні! Для повного присідання хребет на ширині плечей, ступні трохи виведені назовні, і ми присідаємо рухом назад (ніби хочемо сісти на табурет), щоб стегна були горизонтальними. Встаючи, не натискайте спершу прикладом - тримайте спину прямо і вертикально! Якщо повний присідання не йде, почніть з присідання з ножем: поставте стілець перед собою і тримайте на ньому долоні протягом усього вправи. Зважування: на вагу, на одній нозі або у вигляді присідання Сіссі.

Помилка No5: Вирватися

Помилка №6: Для машин для розкидання стегна

Багато жінок потрапляють у тренажерний зал, щоб лише трохи розрізати землю, а потім сісти в машину для розщеплення стегон (або машини), які обробляють внутрішню частину стегна (приблизно) та “зовнішню” стегно (насправді маленьку та середню сідниці). На жаль, це лише витрата кількох тисяч форинтів, тому що, як я вже писав, це не має сенсу, тоді як ми не можемо робити звичайний присідання! У спортзалі намагайтеся вибирати хороші практики, хороші тренажери! Якщо напр. присідання теж не поєднуються із власною вагою, за допомогою ножної машини, яка імітує присідання, ми можемо вирішити зробити той самий рух з меншою вагою. Якщо пішохідний ходунок такий привабливий, принаймні зверніть увагу на те, над якою групою м’язів ви працюєте, з точки зору дихання!

Помилка №7: На практиці телят

Найбільшим недоліком у практиці телят є те, що воно опущено. А ще можна попрацювати на гарне теля! Обов’язково включайте звинувачення як частину тренування:!

Помилка No8: "Давайте худнути!"

Цікаво, як би виглядала більшість жінок, якби всі наші мрії здійснились із першим вимовленим словом: напевно, у світі було б безліч плоских животів та фіброзних внутрішніх стегон - тоді як решта стегон та інші групи м’язів були б такими ж м’який або покритий жиром. На жаль, місцевої втрати ваги не спостерігається, як я вже неодноразово писав Навіть на п’єдестал не варто, тому це лише внутрішні стегна! (або просто сідниці, безпосередньо поза стегнами тощо) Найголовніше, що слід розуміти при формуванні ніг, це те, що на додаток до зміцнення всього тіла та кардіотренувань, правильний прийом їжі також необхідний для змін ! Так, отже, вам не вдасться втекти з повною зміною, з декількома розминками вечорами перед телевізором. "Реальні зміни вимагають реальних змін".