Профілактична та реабілітаційна спінальна терапія. Поліпшення постави під час особистих тренувань, групової та корпоративної йоги, досягнення функціонально здорового тіла

животі

У попередній публікації вже згадувалося, чому ми з часом відпускаємо живіт, коли ми їли що-небудь у свої 20 років, у нас живіт залишався рівним? Що ми можемо зробити, якщо воно ніколи не було плоским? Є надія, що одного разу це станеться?

Зізнаюся, я зміцнюю табір тих, хто відразу худне на животі. Хоча цей тип ожиріння, характерного для яблук, найчастіше зустрічається у чоловіків, він вражає все більше жінок.

Що може бути причиною цього? Відповідь може бути дивною, але саме тому, як і у випадку з розладами хребта, відповідальним є головним чином наш сидячий спосіб життя. Існує зв’язок між нашими болями в попереку і виступаючою черевною стінкою!

Коли я в молодості боровся з проблемою живота, я провів багато досліджень на цю тему, натрапивши на цікаву статтю в одному з жіночих журналів. Було написано, що для того, щоб у нас був щільний живіт, ми якомога частіше втягуємо живіт, а потім відпускаємо його. Ми також можемо тренувати м’язи живота за допомогою цієї майже непомітної вправи. Тоді я не був тренером, тренером з хребта, просто неспеціалістом, який сприймав це так само серйозно, як втрачаючи 5 фунтів предметів за 3 дні, але я все одно почав займатися. Жодного великого дива не сталося, хоча фізичні вправи важливіші, ніж ми думаємо, і не лише завдяки окружності нашої черевної стінки.

За допомогою цієї вправи ми активізуємо поперечний м’яз живота, який по суті є м’язом, відповідальним за підтримку. У разі попередньо опуклої черевної стінки поперечний черевний м’яз слабкий, і через більшу вагу спереду кривизна нашого хребта збільшується в попереку, диски сплющуються, дрібні суглоби сходяться разом і можуть спричинити важкі біль у попереку. Тож животик не може бути просто естетичною проблемою.

І найпростішим тренуванням для поперечного м’яза живота буде справді вправа, згадана в жіночому журналі: ми втягуємо живіт і розслабляємось.

Як ми точно виконуємо цю вправу?

Покладіть руку на пупок і починайте підтягувати пупок до хребта. Не потрібно напружуватися, просто нещільно. Ходімо, говоримо. Нам потрібно відчути, як напружується нижня частина черевної стінки. Таке враження, ніби ми намагаємось втиснутись у щільніші штани, щоб придумати ту прокляту блискавку. Ми повинні підтримувати цю ситуацію якомога частіше.

Ми повинні викликати це напруження на нашій черевній стінці, виконуючи вправи з попередньо нахиленим тулубом, на четвереньках, у положенні лежачи на спині або передпліччі, а також подбаючи про те, щоб у нас не було надто увігнутості в попереку. Опора на спину та передпліччя буде ідеальною вправою для живота, якщо ми зможемо підтримувати цю напругу протягом усього часу. Якщо ми не відчуваємо, що під час вправи працюють м’язи живота, але болить поперек, ми можемо бути впевнені, що робимо вправу погано. Крім того, з цим втягуванням пуповини, ми також повинні вирішити той факт, що коли ми робимо вправи для живота, лежачи на спині, ми можемо тримати талію на землі або, принаймні, наближатися до неї.

Ці вправи добре тренують наші м’язи живота. Сильна черевна стінка необхідна для захисту нашого хребта, але це не означає чітко рівного, картатого живота.

Плоский, картатий живіт зроблений на кухні. Якщо ми схильні до ожиріння, плюс наші жирові прокладки негайно з’являються у нас на талії, дуже важливо змінити наш раціон. Важливо уникати екстремальних дієт і дотримуватися способу життя, який ми можемо підтримувати в довгостроковій перспективі.

Небезпека дієт полягає в тому, що якщо ми почнемо щось дуже екстремальне (обіцяючи велике диво), це дуже скоро закінчиться укусом, і тоді в остаточному відчаї ми виявимо, що не можемо цього дотримуватися, біль буде залишатися в наших спинах, і ми спробуємо подружитися з животиком.

Під час дієти можна зробити 3 великі помилки:

  • Ми не їмо, починаємо постити. Ми пропускаємо сніданок чи вечерю, або обидва.
    На початку ми будемо худнути таким чином, але не набагато і за короткий час мова ваг в один момент зупиниться. Якими б голодними ми не були і не перебирали дні, наше тіло відкладає його в запас і зберігає майже все, що час від часу отримує. У довгостроковій перспективі наш метаболізм порушиться, і як тільки ми повернемося до свого початкового способу життя, ми наберемо в рази більше, ніж ми худнули раніше. І з плином часу кожна наша нова спроба буде ставати все важче і важче.
  • Ми їмо те саме, що звикли, лише менше всього. Це на ступінь краще попередньої версії, але в довгостроковій перспективі і тут легко втратити самовладання. Крім того, хоча ми будемо худнути, якщо наш раціон все ще включає випічку, тістечка, шоколад, чіпси, піцу, гамбургери, тоді плоский живіт все одно залишиться мрією.
  • Ми виключаємо зі свого раціону певні продукти (випічку, солодкі безалкогольні напої, хліб, чіпси, шоколад). Особисто я вважаю, що це найефективніша з трьох версій, але в довгостроковій перспективі це також призведе до того, що через деякий час настане день, коли ми нафаршируємо випічку пирогом та шоколадом і промиємо все ½ літрів цукру безалкогольний напій…

Зізнаюся, я пройшов усі три пункти. Раніше я майже нічого не їв, і якщо мене спокушали, я відразу потягнувся до проносного чаю (тоді я не знав, що ці чаї працюють у нижній частині кишечника, ніж там, де калорії поглинаються з їжі, яку ми їмо, відсутність реального споживчого ефекту). Як і надмірне їх споживання, організм затримує рідину, що призводить до загального здуття.
Наступним етапом стало те, що я їв улюблені страви, але лише в помірних кількостях. І цей показник був дуже суворим, оскільки всі ці продукти були дуже багатими на калорії та менше поживних речовин, тому я тут часто голодував, і за ним ставало важче, і в слабку хвилину це закінчилося укусом.
Для мене завжди здавалося набагато легше виключати їжу, ніж рахувати калорії або вуглеводи. Якщо їжа, яка мені дуже подобається, є в списку, то рано чи пізно настав момент, коли я намагався компенсувати пропущений період їжею.

Дієта робить людей більш вразливими до запою, оскільки забезпечує фізіологічний та психологічний потяг до їжі. Тоді яке може бути рішення?

Уникайте всіх екстремальних дієт! Якщо ви хочете назавжди схуднути, важливо правильно харчуватися здоровою та різноманітною дієтою. Це буде те, що ми зможемо зберегти в довгостроковій перспективі, що не спричинить відчуття нестачі.

На початку достатньо дотримуватися кількох принципів:

Якщо ми будемо слідувати цим принципам, ми почнемо худнути. Дотримання цих принципів - це дуже хороший початок, це просто заохочує до обізнаності, в ньому немає серйозних заборон та обмежень. Це призводить до повільної, хоча і тривалої втрати ваги, і вона не руйнується, навіть якщо ви рідко підсуваєте білий борошняний, солодкий пиріг або порцію картоплі фрі. Однак через деякий час ви схуднете, тоді вам захочеться перейти на 160-грамову вуглеводну дієту. Ми повинні дотримуватися майже тих самих принципів, буде лише кількісна межа, яку ми повинні розрахувати. Цей розрахунок набагато простіший, ніж ми думаємо. Спочатку ми повинні використовувати кухонні ваги, але, потрапляючи в неї, ми майже знатимемо, скільки їжі ми можемо споживати. Ми отримуємо чудову допомогу для вивчення цього методу з кулінарних книг Кріштіни Врабель та Естер Терек.

Найкращий час для початку здорового способу життя сьогодні. Потрібно усвідомлювати, що це передбачає переїзд та, де це доречно, відмову (або просто перетворення) улюбленої їжі). Я докладаю всіх зусиль для того, щоб мої гості отримували всю необхідну допомогу на додаток до тренувань, щоб дізнатись, як найпростіше перетворити своє харчування на здоровіше для досягнення своїх цілей.

Дякую за увагу. Якщо ви знайшли цю публікацію корисною, поділіться нею зі своїми друзями, які також можуть сьогодні розпочати здоровий спосіб життя.