Першим кроком на шляху до успіху, після рішучості, є правильно виконане виконання, що визначається сімдесятивідсотковим харчуванням та тридцятьма відсотками фізичних вправ. Як і будь-яке інше рішення, воно вирішується в головному мозку. Якщо ви хочете правильно харчуватися і служити здоровому способу життя, пам’ятайте сім золотих правил нижче.!

золотих правил

Піраміда. Тобто піраміда здорового відбору сировини. Наш раціон повинен ґрунтуватися на цільнозернових зернах та джерелах крохмалю (картопля, рис), які забезпечують енергію протягом більшої частини нашого дня, а також споживанні овочів та фруктів тричі на день, бажано сирих або приготованих на пару, у легко готується формі. Отже, адекватне, збалансоване споживання вуглеводів слід забезпечувати переважно із цільнозернових злаків, овочів та фруктів.

Важливо вживати вітаміни Е і D, що містяться в рослинних оліях, а також незамінні жирні кислоти омега3, які є життєво важливими для організму. Що стосується м’яса, віддайте перевагу рибі та птиці, зменшіть споживання червоного м’яса. Регулярно вживаючи молоко та молочні продукти, окрім необхідного споживання кальцію, ми також можемо забезпечити наш організм вітаміном D. З обережністю поводьтеся з вишуканою білою борошняною, збагаченою цукром їжею, солодкими або газованими безалкогольними напоями та обережно з сіллю!

Правильно підібравши сировину та їжу, ми можемо забезпечити, щоб енергія, що надходить під час їжі, доставляла ідеальне паливо в наш організм із ідеальним співвідношенням поживних речовин, завдяки якому всі життєві функції можуть працювати безперебійно. Спробуймо не постити і пробувати низькоенергетичні дієти, адже в довгостроковій перспективі вони лише уповільнять наш метаболізм, тобто ми підпалимо своє споживання енергії, і ми наберемо вагу замість того, щоб худнути. Давайте не будемо їсти занадто багато чогось або занадто мало!

За умови правильного харчування ми можемо жити набагато здоровіше ФОТО: Thinkstock

Система. Майте систему в їжі, їжте відразу менше, але більше одного разу, бажано чотири-п’ять разів на день. Тіло зберігає набагато більше енергії, яку забирає під час їжі один-два рази на день, ніж під час їжі п’ять разів на день. Тож розділіть кількість їжі, яку ви їсте щодня, їжте її в спокійному оточенні і не займайтеся нічим іншим під час їжі. Робіть від двох до чотирьох годин безкалорійних перерв між їжею, в цьому випадку пийте багато чистої води і не вживайте нічого, що містить калорії! Не пропускайте сніданок, їжте протягом години після пробудження і закінчуйте свій останній прийом їжі за дві години до сну!

Рідина. Забезпечити достатнє споживання рідини. Основні потреби в рідині є функцією маси тіла, але на них можуть впливати кілька інших станів. Здоровій дорослій людині буде потрібно від 2 до 2,5 літрів чистої води на день (сюди не входять кава, чай, супи). У разі фізичних навантажень, сильного потовиділення, гарячкових захворювань слід підсилювати заміщення рідини. Кава, чай, безалкогольні напої з високим вмістом цукру, енергетичні напої та алкогольні напої мають зневоднювальну дію. Забезпечуємо більшу частину споживання рідини природною мінеральною водою!

Якість. Будемо прагнути якості у всьому! Ми купуємо свою сировину та продукти харчування у надійному, контрольованому місці. Для домашнього приготування використовуйте якісні олії. Віддавайте перевагу рослинним оліям, які можна використовувати для зменшення шкідливого вмісту насичених жирних кислот тваринного походження у нашому раціоні та для підтримки рівня холестерину в нормі та підтримки здорової роботи нашої серцево-судинної системи.!

Ароматизатор. Спробуйте зменшити вживання доданої солі. Майте на увазі, що наші приготовані або промислово вироблені продукти вже містять достатньо солі для приємного споживання. Віддавайте перевагу сушеним зеленим спеціям, натуральним сухим овочевим гранулам і обережно поводьтеся з цукром.

Зміна. Як і будь-яке рішення про дотримання збалансованої дієти, дуже важливо будувати процес поступових змін із низкою невеликих кроків, але дотримуватися його послідовно. Не хочемо змінювати все у своїх харчових звичках за одну ніч.

Вправа. Нарешті, майте на увазі, що, незважаючи на збалансоване, свідоме харчування, регулярні фізичні навантаження не можна ігнорувати. Виберіть варіант вправ, який відповідає вашому віку, фізичній активності, стану здоров’я та вазі. Важливо, що ми любимо обрану форму руху і робимо це не з обов'язку, а тому, що нам так хочеться.!
Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це спосіб життя. Будемо прагнути продовжувати це робити, а головне, не переживати це як тягар! Ми насолоджуємось тим, що наше різноманітне, збалансоване харчування та декілька видів дозвілля, які ми обираємо щотижня, фізична активність є частиною нашого життя, одним із джерел нашого щастя.