Дотримуйтесь цінних порад та методів - як для чоловіків, так і для жінок, які виконують сидячу роботу!
Населення Угорщини сидить перед різними екранами в середньому 5 годин на день. Це середнє значення включає робітників, домогосподарств, які не користуються телевізором та комп’ютером (так, є), і немовлят - тому 5 годин на день можуть бути набагато вищими, ніж для активних та, як правило, офісних працівників. Давайте просто подумаємо про наш день! Ми сидимо в машині, сидимо за партою, сидимо на засіданнях, сидимо за фірмовим обідом, сидимо поруч із комп’ютером, потім ввечері сідаємо за накритий стіл, телевізор або навіть у фронт Facebook. Хіба це не багато за день ?! І все ж, що ми можемо зробити, щоб це збалансувати? Нам теж було цікаво, тому ми пішли за найважливішими!
Незважаючи на 12 років роботи на посаді директора з продажу в транснаціональній компанії та дуже хорошої команди, життя Пітера пішло в іншому напрямку. "Я захопився пауерліфтингом, бойовими мистецтвами. Окрім своєї роботи, я серйозно поставився до цих тренувань, поки приблизно у віці 35 років я не вирішив: я хотів би займатися спортом на повну і кинути. Під час якого ми втрачаємо свою життєву силу, кілограми виявляються непоміченими, і не випадково наша розумова діяльність стає менш ефективною, ніж переривання сеансу, саморухтування, постановка постави на місце і починаючи робити лише черевне дихання. це усвідомлення приходить не кожному само по собі, і багато хто не сприймати здорові фізичні вправи як спосіб зняти стрес або освіжити ".
Може бути несподіванкою почути це від такого відданого спортсмена, але один із головних принципів Петра звучить так, який він вважає не менш важливим у світі праці: «Тоді ми найефективніші, якщо ми постійно працюємо на рівні 80 відсотків. Якщо ми переборщимо, буде травма, колапс, виснаження тощо. Не завжди чекайте від нас 100 відсотків, вони повинні просто перериватися, коли ми підемо до того часу. Не переслідуйте це весь час. Крім того, ми маємо вирішити, коли і в якій мірі нам потрібні розвиток і прогрес ".
Шкода нахилу вперед і грудного дихання
Видих-вдих, не складний, є чи не першою життєвою функцією, яку ми вивчаємо. Але шокуюче погано використовувати, якщо ви не починаєте дихати з потрібного місця. Тому що черевне дихання було б ідеальним для всієї нашої організації та наших розумових результатів. Найпростіший спосіб зробити це - працювати прибл. Ми можемо досягти цього в лежачому положенні 135 градусів. На перший погляд це здається дивним? Тоді майте на увазі, що така форма дихання також має надзвичайно важливий фізіологічний ефект: спинномозкова рідина транспортує їжу до нашого мозку, а відходи повертаються через ту саму систему - це також означає, що токсини також виводяться. Абдомінальне дихання. Але якщо ми цілий день сидимо перед машиною із згорбленими, запалими плечима, ми можемо лише виробляти дихання грудьми.
"Дихання на виживання також називають диханням на грудну клітку", - розповідає експерт, - що насправді було б виправданим лише в екстрених випадках. Але якщо наше тіло працює так майже весь день, і наш мозок отримує кисень через дихання плечовим поясом, не тільки наша розумова діяльність знижується, але ми також можемо отримати далеко не оптимальні рішення. У цій ситуації переважно на емоційній основі давайте приймемо наші рішення ".
Не кажучи вже про те, якщо ми нахилимося вперед, то наші голови - що за замовчуванням становить приблизно Він важить 5 кг на нашому хребті - на шийному відділі хребта може важити до 25 кг! Грижа шийки матки та мігрень майже гарантовані, як і збільшення надмірної ваги через вироблення вищих гормонів стресу внаслідок положення тіла.
"Один із наших студентів - чемпіон з покеру, - ділиться з нами Пітер, - він працює в Інтернеті. Йому доводиться постійно приймати критичні рішення, і вони мають негайний ефект. Зазвичай він сидить 12-14 годин на день перед Ми зібрали дзвінок, що він ніколи не може сісти, але він стоїть, стоячи на колінах, стоячи на колінах, і ми також допомогли йому дістати спеціальний стіл, на якому немає стільця. Окрім того, що він знаходиться на рівні очей, монітор, хребет і дихання не спотворені ".
10 головних порад Петра спеціально для сидячих робітників:
1. Скористайтеся будь-якою можливістю пересуватися під час роботи. Наприклад, коли ви телефонуєте, вставайте та йдіть пішки. Якщо ви хочете щось обговорити з кимось із наших колег, давайте перейдемо до цього, замість того, щоб надсилати електронне повідомлення та телефонувати.
2. Замість того, щоб дихати ротом або грудьми, перейдіть на дихання із закритим ротом.
3. Перевірте свою позу кілька разів протягом дня і зверніть увагу на черевне дихання. Спочатку це здається складним, з часом це стає автоматичним.
4. Кожен може пересуватися - від чемпіонів до офісних працівників до тих, хто вийшов на пенсію, незалежно від статури та стану здоров'я. Тож давайте з цим жити!
5. Чудес можна досягти за допомогою тренувань 3х1 на тиждень.
6. Під час регулярних вправ ми використовуємо 80 відсотків своїх можливостей і лише зрідка виснажуємо 100 відсотків.
7. Віддавайте перевагу груповому тренуванню - оскільки ми соціальні істоти, і тому мотивація стає сильнішою.
8. Спіть 7-8 годин на добу.
9. У разі хропіння зверніться до фахівця. Той, хто хропе, майже не спить спокійно. Не кажучи вже про його родину.
10. Подбайте про здорове та різноманітне харчування та випивайте щодня не менше 2 літрів води.
І перевірений спосіб випрямити хребет сидячи: знайдіть шкіру голови - навіть постукайте - підключіть її в думках до точки, де ми сидимо в кріслі. Якщо у вас це є, спробуйте зняти дві точки одна з одної.
Хват щиколотки, голова вгору, сходження - давайте просто з чогось почнемо!
У своїй першій книзі «Навчання палеоліту» Пітер зазначає, що в нашому повсякденному житті, віддаленому від світу природної людини, більшість рухів - навіть у сучасних, блискучих спортзалах - можна робити лише сидячи. Наче ми недостатньо сидимо на роботі, в школі, на машині чи в громадському транспорті. Так звані Філософія навчання 360GYM, щоб гості отримали справді персоніфікований план розвитку. Тренери ретельно картографують гостя протягом першої години: в центрі уваги буде не тільки вага, відсоток жиру в тілі та індекс ІМТ, а й навантажувальна здатність суглобів та м’язів, а також якість моделей рухів. Іншими словами, тренери не тільки пишуть план тренувань, але й приділяють велику увагу правильному диханню, поставі, можливим факторам ризику та обмеженням. Тільки тоді вони мають справу з силою, витривалістю, гнучкістю, координацією: вони дивляться на людей складно, на 360 градусів.
"Більшість наших гостей - це так звані офісні спортсмени, - додає Петер. - Чоловіки в першу чергу хочуть наростити м'язи, розвинути більшу грудну клітку і біцепс, і більшість з них ліквідують живіт. У такому випадку ми можемо сказати, що вони можуть це можна зробити кількома способами, але що в нас унікального, що ми можемо досягти всього цього тут функціонально. Тобто ви будете сильними з голови до ніг, а не просто отримуєте зайві біцепси! "
Ми всі призначені для руху
Подумаймо лише про це: ми перші шість років свого життя хвилюємось і рухаємось, потім ми раптом опиняємось за партою і мусимо сидіти дисципліновано по 7 годин на день. Все це не змінюється щонайменше 8-10 років, і звичайно, залежно від подальшого навчання та роботи, вони можуть продовжувати тривале сидіння.
Варто врахувати пораду експерта, оскільки робота Петера вже змінила життя та здоров'я тисяч угорців завдяки гирям, силовим тренуванням, первинному ходу (перейменований у Ground Force Method) та Крав Мага - все це є ознаками його імені. Агітаційні заняття, подібні до кампанії, неправильно складені форми тренувань, перевантаження через нетерплячість чи інші міркування, спортивні травми не ведуть наше тіло в тому напрямку, який би служив здоровій та якісній фізичній вправі. Встань із-за столу, випи велику склянку води, а велику простягни!
Створено Renáta Posta
Теги: робоче місце, здоров’я, сидячи, гімнастика, рух