Є багато людей, які харчуються саме здоровою їжею або продуктами, які фахівці рекомендують мати ідеальну вагу та вести здоровий спосіб життя.
Вони їдять п’ять порцій овочів і дві порції фруктів на день. Вони їдять здорову цільнозернову борошно, як вівсянку, нежирний білок та нежирні молочні продукти. Чому вони продовжують зайві кілограми? Як схуднути більше ваги, ніж зазвичай, якщо передбачається, що ви дотримуєтеся ідеальної дієти, щоб бути стрункими?
Оскільки більшість продуктів корисні для вашого здоров’я, але лише в помірних кількостях. Це також може вплинути на те, що вони не займаються спортом.
У цій статті ми покажемо вам кілька корисних продуктів харчування та їх здорові порції, а також не дуже здорові. Подивіться, харчуєтесь ви так, що призводить до втрати ваги, чи їсте більше, ніж слід.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Авокадо або авокадо, як його називають у деяких країнах, є чудовим джерелом корисних жирів, які служать мозку і роблять ваше волосся блискучим і міцним.
Крім того, він є потужним джерелом вітаміну Е і С, крім клітковини, і може допомогти вам знизити рівень холестерину, якщо ви страждаєте від цього типу проблем або просто для запобігання.
Погане в авокадо те, що воно має багато калорій.
- Нездорова порція
Велика порція авокадо з великою кількістю калорій складає половину авокадо (120 г).
Якщо ви сидите на дієті, в якій ви хочете схуднути, половина авокадо має багато калорій, якщо ви включаєте в свій раціон нежирний білок, хороші вуглеводи та овочі.
- Здорова порція
Хороша порція авокадо - це 3 скибочки (30 г). У сендвічі ви можете замінити авокадо вершковим маслом або додати ці 3 порції до салату.
М'ясо є чудовим джерелом таких мінералів, як цинк, залізо та білок, тому настійно рекомендується їсти м'ясо 3-4 рази на тиждень.
Але не їжте більше цього, оскільки він також містить багато холестерину, що шкідливо для вашого серця. Окрім того, що ми є смачною їжею, ми маємо спокусу з’їсти більше, ніж слід.
- Нездорова порція
Нездорова порція м’яса складає приблизно 300 грам, що еквівалентно половині великої тарілки.
Ця порція містить багато калорій, і, як ми вже згадували раніше, з набагато більше холестерину.
Що потрібно зробити, це видалити жир, розрізати м’ясо навпіл і залити решту тарілки овочами. Таким чином ви будете почувати себе ситими і задоволеними, і ви переконаєтеся, що ви будете отримувати 5 порцій овочів, які вам потрібні на день.
- Здорова порція (120 грам)
Здорова порція м’яса, яка є частиною збалансованого харчування, становить приблизно 120 грам або чверть великої тарілки їжі.
Щось позитивним у всьому цьому є те, що, оскільки ви збираєтеся їсти менше м’яса, ви можете придбати смачне і найкращої якості, наприклад, філе міньйон.
Сир корисний у тому сенсі, що він є добрим джерелом кальцію та білка. Але в той же час він має насичені жири, тому ми рекомендуємо не їсти занадто багато.
- Нездорова порція
Більше 3 або 4 скибочок (80 г) будь-якого виду сиру містять більше 19 грамів насичених жирів і більше 300 калорій, тому ми рекомендуємо не їсти більше цієї кількості на день.
- Здорова порція
Порція розміром із сірникову коробку (30 г) є ідеальною, щоб отримати всі переваги сиру та уникнути його недоліків.
Сьомга не тільки забезпечує вас білками і калієм, це одне з основних джерел омега-3 жирних кислот, один з головних захисників здоров’я від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.
- Нездорова порція
250 грам, що було б еквівалентно половині великої тарілки їжі. Ви можете розрізати його навпіл, а решту з’їсти наступного дня.
- Здорова порція
150 грам. Як і м’ясо, слід з’їсти чверть тарілки лосося. Крім того, через його ціну ви захочете з’їсти його менше.
Горіхи, як і авокадо, є чудовим джерелом мононенасичених жирів, які є “добрим жиром”, що допомагає оптимізувати функції мозку та знизити рівень холестерину.
Вони особливо хороші, якщо це не горіхи, що містять сіль.
Ця їжа змушує вас швидко почуватися ситими та допомагає зменшити тягу до шоколаду та цукерок.
Не тільки це, але вони є джерелом білка та клітковини. А також, як авокадо, вони мають багато калорій.
- Нездорова порція
Більше 3 кулаків руки призводять до того, що ви споживаєте більше калорій, ніж рекомендується при невеликій їжі, якщо ви сидите на дієті для схуднення.
- Здорова порція