Блог про здоров’я, природні засоби, рецепти та поради для дому

дозволені

Дієта цілих 30, з чого вона складається та дозволені продукти

Серед альтернативних дієт палео-дієта - адаптована до сучасних справ і з правильним плануванням - є однією з найбільш корисних для здоров’я; Однак, як і все інше, це може мати численні ефекти на організм.

Відомий як "палео дієта - екстремальна" дієта all30 є вкрай бажаною та прийнятою Про що йдеться, про його плюси та мінуси буде розказано в цій частині.

Що ти знайдеш?

Що таке дієта Whole 30?

Більш відома як екстремальна палео-дієта, програма Whole30 заснована на усуненні джерел - їжі чи ні - які передбачають побічні реакції на організм.

Загалом, це сувора 30-денна програма, в якій заборонено вживання алкоголю, молочних продуктів, цільнозернових, бобових, алкоголю та інших продуктів.

Незважаючи на те, що його основною метою є поліпшення дієти та підтримка ідеальної ваги, методів існує безліч, причина проста, йому не вистачає наукових доказів на його підтримку; зі свого боку, прихильники дієти Whole 30 стверджують, що переваги включають поліпшення травлення, полегшення втрати ваги та збільшення енергії.

Що таке програма Whole 30?

Хоча в загальних рисах дієта Whole 30 навряд чи представляє певні модифікації щодо палео дієти, вона відрізняється від неї, пропонуючи функціональну альтернативу, за допомогою якої можна змінити способи життя за допомогою дієти; За словами його творців, 30 днів поспіль достатньо, щоб отримати остаточне рішення для усунення захворювань - як правило, при яких традиційні методи лікування не працюють - на додаток до оздоровлення організму, сприяння проти надмірної ваги та усунення гормонального дисбалансу.

Як це можливо? Виключаючи споживання всієї їжі або продуктів, що містять сульфіти, ГМО або нітрати, а також алкоголь, крупи, бобові, підсолоджувачі, цукор, молочні продукти.

Простіше кажучи, дієта з нульовим вмістом глютену та цукру, що включає обмежену кількість оброблених продуктів.

Палео-дієта та програма “Цілих 30”, чим вони відрізняються?

Програма Whole 30 відрізняється від палео дієти, пропонуючи можливість включення певних продуктів, наприклад, освітленого вершкового масла, консервованих оливок, олії та кокосового молока; Так само заборонені бобові культури - крім зеленої квасолі - амаранту або кіноа, а споживання горіхів обмежене.

Інша розбіжність полягає у неможливості перетворення традиційних рецептів на палео-стиль, оскільки імітація нездорової їжі заборонена, навіть якщо вона готується з дозволених продуктів; простішими словами, немає палео хліба, палео піци тощо.

Третя і остання особлива відмінність полягає в тому, наскільки вимогливою є програма, протягом 30 днів її потрібно дотримуватися до кінця, а результати не можна побачити до кінця, оскільки зважуючи себе або приймаючи будь-які виміри тіла.

Їжа, дозволена на дієті Whole 30

Далеко не те, що ви думаєте через те, наскільки суворо це зазвичай каталогізується, Цілий 30 дозволяє вживати багато продуктів; Ось деякі з них і як їх проковтнути:

Сире м’ясо, яйця, риба та молюски

Завдяки ключу білків для втамування голоду очевидною перевагою є те, що дієта дозволяє його споживання; Звичайно, важливо, щоб воно було органічним, щоб воно виконувало свою місію - уникати вживання їжі, забороненої програмою.

Точно так само яйця є хорошим джерелом білка, крім забезпечення холіном, поживним союзником когнітивного здоров'я.

Зі свого боку, риба і молюски дають можливість поповнити споживання білка, не впадаючи в нудьгу. Найбільш рекомендовані сардини, лосось та оселедець, оскільки вони багаті на Омегу 3, непомильного союзника серця та мозку.

Фрукти та овочі

Хоча творці цієї програми не рекомендують їсти стільки шматочків фруктів, скільки захочете, вони дозволяють їсти помірну кількість. "Окрім вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини, фрукти також дуже зволожують, що є дуже важливим аспектом для літніх місяців", - коментує Емі Горін.

"Овочі забезпечують клітковину, яка не тільки насичує, але і врівноважує рівень холестерину", - говорить Горін. Вони також мають менше калорій, ніж більшість груп продуктів харчування.

Зелена квасоля, солодкий горошок та біла квасоля можуть бути включені до цієї категорії, навіть якщо це технічно бобові культури, продукти, заборонені на дієті Whole30.

Картопля та їжа з високим вмістом жиру

Програма Whole 30, яка вважається однією з найбільш шкідливих продуктів у різних дієтах, завдяки високому вмісту крохмалю, дозволяє вживати картоплю, якщо вона не смажена.

Подібним чином дозволяється вживання їжі з високим вмістом корисних жирів, наприклад, кеш'ю, кокосові горіхи, оливки, деякі насіння, горіхи та авокадо, хоча останні слід вживати в помірних кількостях.

Ще однією перевагою дієти Whole 30 є те, що вона дозволяє вживати улюблений багатьма напій - каву; однак важливо приймати його без вершків або цукру, кориця - життєздатний варіант підсолодити.

Оливкова олія

Любителі рідкого золота будуть більш ніж задоволені можливістю інтегрувати оливкову олію екстра вірджин; те саме, що кокосове масло, стаючи ідеальними жирами для приготування їжі та доповнення їжі чи страв.

Натуральні трави та спеції

Дієта на дієті не означає відмову від смачного вживання, тому програма Whole 30 приймає використання більшості натуральних трав, спецій та приправ для заправки різних препаратів.

Які переваги програми Whole 30?

З усього вищезазначеного легко зробити висновок, що програма30 може цілком стати дієтою з низьким вмістом вуглеводів, якщо до цього додати можливість тримайтеся подалі від шкідливих елементів і збільшуйте споживання білка, результат буде:

  • Значні переваги для судинної системи та чудовий союзник у схудненні, оскільки споживання основних джерел вуглеводів обмежено, а споживання фруктів помірне.
  • Сприяє надходженню або підтриманню нежирної маси, через величезне споживання білка, особливо якщо під час дієти передбачений хороший план фізичних вправ.
  • Підвищена швидкість метаболізму, зменшення шансів страждати захворюваннями, пов’язаними з надмірною вагою.
  • можливість назавжди зупинити споживання цукру та інших елементів, характерних для оброблених харчових продуктів шкідливі для здоров'я, наприклад, трансжири та натрій.

Мінуси цілої 30 дієти

Будучи цілями, якою б привабливою не звучала вищезазначена користь, програма Whole 30 все ще є надзвичайно палео-дієтою, отже, недоцільність її практики, а саме: коли виникають крайнощі, дієти перестають бути здоровими.

У цьому випадку групи здорової їжі виключаються із щоденного споживання без будь-яких вагомих наукових аргументів - наприклад, зернових та зернобобових культур - споживання яких не шкодить здоров’ю, якщо вони правильно підібрані.

Ось чому ключ до здорового харчування полягає у пошуку того балансу, в якому можна зменшити споживання оброблених продуктів, включаючи приємні та повсякденні належними порціями, такими як джерела вуглеводів. завжди дотримуватися дієти, здатної повністю принести користь здоров’ю.

Які зміни може змінити організм на дієті Whole 30?

Незважаючи на той факт, що в гіпокалорійному плані програма не є екстремальною, вона виграє кваліфікацію, враховуючи велику кількість обмежень, які вона накладає, крім того, що виключена група продуктів харчування, яка широко вживається і не є фактором ризику для здоров'я.

Очевидно, що такі характеристики здатні генерувати зміни в організмі, на жаль, не в тому напрямку, який він обіцяє, оскільки жоден тип обмежень не сприяє нормальній харчовій поведінці, замість нього можливо лише розбалансувати взаємозв'язок з їжею, викликаючи зміни в органічному функціонуванні та на психічному та емоційному рівні.

З точки зору спортсмена, відсутність вуглеводів стає ворогом, оскільки їх продуктивність порушується за рахунок обмеження споживання ключового елементу для направлення енергії, а також догляду за нервово-м'язовою системою.