Втрата ваги »Як схуднути» 70 порад для успішного схуднення

У цій статті ви знайдете перелік багатьох рекомендацій, які зарекомендували себе на практиці. Ви точно не зможете застосувати їх усі відразу. Це не має значення. Почніть повільно і поступово.

Навіть якщо ви щодня додаватимете лише одну нову підказку до свого "репертуару", нічого поганого не трапиться. За 70 днів ви поступово зміните своє життя на іншу обстановку. Результат? Ви були б набагато здоровішими, а також стрункішими.

Я поділив поради на такі групи, як дієта, фізичні вправи та інші моменти. У такому порядку вони також важливі для вас.

Дієта та її корекції найбільше визначатимуть вашу втрату ваги. Однак зазвичай це не так. Наприклад, не можна регулювати рух і не коригувати дієту. Тож чоловіки намагаються швидше схуднути. Вони сподіваються, що, якщо одягнуть належні гантелі або руйнівний велосипедний тур, вони схуднуть. Ну, водночас вони сподіваються, що їм не доведеться відмовлятися від шашликів, солодощів чи пива. На жаль. Погані новини.

Спорт впливає на схуднення. Але на аматорському рівні у вас немає шансів «тренувати» енергію, яку ви отримали б при невідповідному харчуванні. Роздратований. я знаю.

Тож давайте почнемо з того, як відкоригувати свій раціон для отримання результатів:

успішного схуднення

Налаштуйте свій раціон таким чином ...

У нас за спиною 33 підказки, і ми рухаємось далі

Практикуйтеся таким чином

  1. Знайдіть час для вправ. Наприклад, щогодинна прогулянка 3 рази на тиждень, тренажерний зал два рази на тиждень.
  2. На початку (перший рік схуднення) досить, якщо ви робите одну прогулянку на день. Швидка ходьба - ідеальний рух для схуднення.
  3. Не ставте високих цілей. Краще короткий і неефективний тренінг, ніж якби вам довелося "знищити себе", а потім тиждень страждати від перетренованості.
  4. Гуляйте, якщо вам не доводиться їздити. Підніміться сходами, якщо вам не потрібно їхати на ліфті. Встаньте, якщо вам не доведеться сідати. Якщо вам не доведеться їздити, але їдьте. Враховуються навіть невеликі рухи.
  5. Перед вправами проконсультуйтеся з лікарем. Деякі вправи не підходять для ожиріння, як правило, це найгірший пробіг - це занадто сильно навантажує суглоби. Для людей похилого віку та ожиріння ходьба більше підходить, а плавання ідеально підходить.
  6. Якщо у вас немає грошей на тренажерний зал, починайте довгі та швидкі прогулянки. Ви можете виявити, що гроші були лише виправданням. Майте на увазі, що вдома вас зазвичай не змушують регулярно займатися.
  7. Ведіть записи про навчання. Ви добре побачите, як покращується ваш стан та працездатність. На їх основі іноді вас можуть винагородити за добре виконану роботу. (Не їжа!)
  8. Не просто тренуйтеся «спалювати жир». Вправа для своєї фізичної форми, здоров’я та гарного настрою. Краще забезпечити схуднення розумною кількістю та складом їжі.
  9. Спочатку вам не потрібні харчові добавки під час фізичних вправ. Якщо ви вже хочете щось взяти, я рекомендую подумати про креатин, якщо ви зміцнюєте гантелями. Збільшує силу, продуктивність, ви тренуєтеся ефективніше. Будьте обережні, використовуючи креатин, у м’язах затримується більше води, тому ваша загальна вага збільшиться приблизно на кіло-два. Часто рекомендується приймати карнітин перед фізичними вправами. Це не впливає на деяких, інші люди після цього вправляються набагато інтенсивніше.
  10. Схуднувши, ви можете розглянути можливість використання таких продуктів, як BCAA або HMB, якщо у вас тривалі прогулянки. Ці амінокислоти можуть допомогти у регенерації та можуть трохи поліпшити ваш імунітет - але вам краще поговорити зі своїм лікарем.
  11. Замість виконання силових вправ добре тренувати систему СМ протягом першого року.
  12. Зверніться до фізіотерапевта або, принаймні, до персонального тренера. Це може попередити вас, якщо ви практикуєте щось, що може вам зашкодити.
  13. Не практикуйте HIIT, спінінг, зумбу, аеробіку та інші важкі види тренувань. Вони корисні для фітнесу, але коли ви худнете, прогулянки є кращим союзником.
  14. Не бігайте, поки у вас надмірна вага. Біг не підходить як заняття для схуднення. Це занадто інтенсивно, і ви ризикуєте пошкодити суглоби.
  15. Скутеринг - ще одна порада, яку ви можете використовувати для сприяння схудненню. Я зробив коротке відео про схуднення на скутері.

Ось як можна налаштувати свій спосіб життя

  1. Відпочивайте, спайте не менше 8 годин на день.
  2. Не волійте зустрічати товстих людей, вони можуть (випадково чи ненавмисно) спокусити вас задушити, інакше вони можуть погіршити ваші зусилля.
  3. Уникайте людей, які вас обтяжують, пилососять, дратують, навіть якщо вони з родини.
  4. Не робіть собі кормового гусака. Ви не зобов’язані їсти лише тому, що цього хочуть інші.
  5. Як тільки ви худнете, викиньте старі речі, які вам чудово підходять. Не залишайте свій шлях до ефекту йо-йо.
  6. Спробуйте подумати про схуднення, прочитати про харчування та схуднення, брати участь у розмовах на цю тему. Саме це допоможе вам утримати «вогонь у казані» рішучості. Якщо вас турбує схуднення, вам буде легше усвідомити ризик помилок у харчуванні. І навпаки - якщо відпустити річ, ви знову наберете вагу. Я знаю, що це несправедливо.
  7. Побалуйте себе конкретною винагородою після кожного успіху. Я знаю, що втрата ваги - це повільний і безперервний процес без "стрибків". Але винагороджуйте себе принаймні за кожні 5 втрачених кілограмів, або після кожного отвору ви можете стягувати пояс ще більше.
  8. Не розмовляйте зі своєю системою харчування товсті або бідні люди. Товсті люди спокушатимуть вас схуднути, а бідні зазвичай не знають, яку серйозну проблему ви вирішуєте. Вони не мають проблем зі своїм харчуванням, і порадить вам просто «перестати охоронятися і розслабитися». На жаль, це призведе до повторного виграшу. Навчайся, інакше тобі мало що допоможе. Вам потрібно знати відповідь або знайти відповідь на кожне питання, яке ви можете придумати.
  9. Зробіть фото. Чим гірше (жирніше) ви виглядаєте, тим краще. Коли ви худнете, ці фотографії будуть для вас дуже цінними. Вони покажуть, скільки внутрішньої сили ви змогли мобілізувати для того, щоб зробити те, що вміє мало жирів - схуднути.
  10. Якщо ви можете це зробити, запишіть, що ви їсте, що відчували і в якому стані були перед їжею. Пізніше такий щоденник може допомогти вам виявити тригери «нападів обжерливості» або інших дієтичних помилок.
  11. Також запишіть свої результати схуднення, принаймні вагу та обхват пояса. За круглі номери побалуйте себе цінною винагородою, яка дійсно порадує вас і нагадає, що ви справді добрі.!
  12. Якщо ви втомилися від луни чи барбекю, сміливо подаруйте собі виняток! Я не рекомендую обдурювати день, але іноді ви можете прийняти один прийом їжі. Вам не потрібно їсти, щоб вони довезли вас на швидкій допомозі з коміром жовчного міхура. Але під час такої події не зважуйте їжу і їжте стільки, скільки вам справді подобається. Ідеально, звичайно, якщо дотримуватися основного принципу: достатньо овочів перед їжею і питний режим протягом дня. Ці дві речі буквально «наповнюють твій шлунок». Тоді ви можете їсти ноги на грилі або інші смаколики до насичення, але ви частково визначили ситість овочами та водою. Таким чином, ви будете їсти трохи менше, і у вас буде дуже гарне відчуття бенкетування та повноцінного харчування. Якщо ви часто не приймаєте таких спеціальних пропозицій, я запевняю вас, що такі винятки не вплинуть на вашу вагу. На другий-третій день після такого шашлику вага, ймовірно, збільшиться за рахунок затриманої води, якщо м’ясо було досить засоленим. Але через кілька днів ви повернетесь до початкових цифр.
  13. Для урочистостей та бенкетів, де не хочеться ходити, їжте. Краще, якщо ви заздалегідь візьмете щось надзвичайно багате, щоб насправді не відчувати голоду. Наприклад, мелені насіння льону з білим йогуртом, а овочі з олією.
  14. На урочистості можна принести власну їжу та напої (воду). Не соромтеся приносити велику миску салату і бажано корми з поставлених запасів. Завжди краще мати овочевий салат з нарізаними курячими ніжками та макаронами, ніж вгамовувати голод солоними кренделями або білим хлібом, викладеним майонезом та жирними сирами.
  15. Під час їжі на урочистостях завжди спочатку їжте багато низькокалорійної їжі, а потім нарешті їжте з «заборонених» продуктів.
  16. Уникайте вживання алкоголю. Це притупляє вашу рішучість схуднути. Якщо вам вже доводиться пити, виберіть найменш концентрований напій, наприклад, винний бризок, одну склянку червоного вина або пиво (одне просто).

Робіть це довго

Так багато порад для схуднення. Вони можуть вам стати в нагоді.