Дослідження Іспанського товариства ожиріння підкреслює, що три чверті іспанців набрали вагу під час ув'язнення: сидяче життя і неправильне харчування відповідали за цей набір ваги, від якого багато хто ще не звільнений і який коливається від один і три кіло.

іспанців

Наслідки, на думку експертів, вже спостерігаються і будуть спостерігатися в найближчі роки: цукровий діабет, артеріальні, коронарні, респіраторні проблеми ... Насправді ожиріння є основним фактором поганого прогнозу для коронавірусу, поряд з віком.

Рішення - відновити здорові звички

Якщо ви працюєте на роботі, перше, що ми повинні пам’ятати, це те, що коли ми працюємо вдома, ми повинні діяти так само, як і в офісі, де зазвичай приймаємо корисні закуски (чай, яблука чи інші шматочки). фруктів, ми п'ємо багато води ...)

Якщо це не ваш випадок, але вам потрібно схуднути, додайте до свого раціону овочі, фрукти та білки.

Вдома має бути так само, з тією перевагою, що ми можемо мати все під рукою. Тому, створення здорової комори важливо, щоб уникнути спокус. Телемережа легше встати на кухню, відкрийте холодильник і подивіться, що ви знайдете.

Крім того, зробіть 15-хвилинна перерва кожні дві години, щоб уникнути втома м’язів і розхитування ноги: ви можете підніматися і спускатися сходами свого будинку, якщо вони у вас є, грати з дітьми, гуляти по різних кімнатах, тренувальні столи, уважність ...

Ось деякі харчові рекомендації, які експерти дають нам, щоб уникнути набору зайвих кілограмів та виправлення ваги:

  1. Сплануйте меню, що компенсує харчування (більше овочів, щоб компенсувати відсутність фізичних вправ)
  2. Приховуйте нездорові закуски (печиво та інші перероблені солодкі або солоні продукти)
  3. Добре організуйте свої перерви і дотримуйтесь їх.
  4. Звертаючись до альтернативних видів діяльності, про які ми вже згадували: ігри з дітьми, прогулянки по різних кімнатах, столи для фізичних вправ, уважність ...
  5. Примушуйте чистити зуби після того, як закінчите їсти, це не дозволить вам кусати між прийомами їжі

6. Скористайтеся та насолоджуйтесь новими настоями та продуктами, багатими клітковиною, які насичують: фрукти, овочі, горіхи, зневоднені сливи ...

7. Якщо у вас немає сили волі, не купуйте шкідливі для здоров'я продукти, коли йдете в супермаркет