втрачено

Наближається відпустка, але ви ще не справді у формі бомби? Було б непогано потягнутися в бікіні, міні-спідниці або крутих шортах, але чи не справді ви встигли піти до спортзалу і змінити свій спосіб життя навесні? Незважаючи на те, що ми рекомендуємо починати перехід до здорового повсякденного життя та регулярних занять спортом у довгостроковій перспективі, все ще не втрачено: дотримуйтесь нашої тижневої SOS-дієти та отримайте максимум від себе у відпустці.!

Принципи:

Ви можете вибрати серед наступних страв на сніданок, обід і вечерю щодня, а також вибрати насі, який можна з’їсти в будь-який час.!

Сніданок:

-Коктейль з насіння подорожника + 2 невеликі скибочки білкового хліба (вже доступні майже де завгодно) з кремом з авокадо (подрібніть авокадо до пасти, приправте оливковою олією, сіллю-перцем, лимонним соком), дві скибочки сиру

-Коктейль із шкаралупи подорожника з насінням + яєчня з 2 яєць з будь-яким овочем, 2 скибочки бекону

-Коктейль з насіння подорожника + 3 столові ложки каші з вівса та будь-якого рослинного молока (суворо підсолодженого еритритолом, стевією або ксилітом), посипаний нежирним какао-порошком

-Коктейль з оболонки подорожника і білкових млинців (змішайте тісто з 2 яєчних білків, 40 г білкового порошку і приблизно 2 дл води, а потім обсмажте свої два млинці в кокосовій олії на повільному вогні! )

Плюс: щоранку ви можете випити одну-дві дл свіжовичавленого апельсинового соку та сутову латте без цукру (ідеально підходить з рослинним молоком, таким як мигдальне молоко)!

ОБІД:

-Велика чаша овочевого супу або овочевого крем-супу, виготовленого суворо без борошна

-Шматочок (будь-якої) риби з паровою брокколі з невеликою кількістю коричневого рису

-Салат з тунця (Змішайте банку тунця з якомога більшою кількістю зелених салатів, приправте спеціями, змішайте з ним тертий сир!)

-Запіканка з курячої грудки з сиром-беконом та будь-якою кількістю салату

-Перець, фарширований овочами та пшоном (рецепт шукайте на dietaguru.com!)

-Яблучно-кокосове каррі з індички (рецепт шукайте на dietaguru.com!)

ВЕЧЕРІ:

-3-4 скибочки піци з брокколі або цвітної капусти

-Запіканка із замінниками запіканки картоплі

/ Всі рецепти вечері ви можете знайти на dietaguru.com! /

NASIK:

-дві жмені мигдалю/фісташок

-зелені яблука з сиром чеддер

-банан з невеликою кількістю арахісового масла

-дві скибочки шоколаду без цукру з високим вмістом какао

-овочеві молочні коктейлі з будь-якої ягоди

Плюс: щодня ви можете пити ще одне латте (без цукру, з рослинним молоком) або великий стакан зеленого чаю!