Позбутися куріння вкрай складно, але навіть якщо комусь не вдається відкласти сигарету, все одно багато чого можна зробити для свого здоров’я за допомогою харчування. Тож давайте подивимось найкорисніші продукти та напої!
Створено: 5 січня 2018 р. 12:53
Змінено: 11 січня 2019 13:35
Чаї
Навіщо пити зелений чай щодня? Деталі тут.
Згідно з опитуванням 2008 року, це курці, ті, хто регулярно вживає чорний або зелений чай, менш схильні до раку легенів. Експерти стверджують, що це може бути пов’язано з високим вмістом катехіну в чаї. Цей флавоноїд має антиоксидантну дію, саме тому він дуже корисний, як чорний виноград, темний шоколад та ожина.
Вітамін С
Дефіцит вітаміну С частіше зустрічається серед курців, оскільки їхньому організму потрібно більше, щоб мати можливість перемогти вільні радикали. Чоловікам, які не палять, потрібен щоденний вітамін С приблизно 90 міліграм, а жінкам - близько 75 міліграм. У випадку з курцями, до цього потрібно додати ще 35 міліграмів. Багато помідорів, перцю, ягід, ківі та цитрусових варто з’їсти.
Вітамін Е
Отримання необхідної кількості вітаміну Е важливо для курців, оскільки допомагає підтримувати гнучкість судин, тим самим сприяючи профілактиці серцевих захворювань. Для цього в наш раціон також можуть бути включені горіхи, рослинні олії, насіння соняшнику, яйця та листова зелень.
Хрестоцвіті овочі
Дослідження було опубліковане в журналі BMC Cancer, згідно з яким чим більше хрестоцвітних овочів споживає курець, тим менше шансів у нього захворіти на рак легенів. Капуста, брокколі, брюссельська капуста, капуста, крес-салат, цвітна капуста, капуста, листя гірчиці перцевої - їх потрібно споживати по 2-3 жмені щодня.