Якщо у вас незабаром буде свято, але дотепер ви не змогли досягти бажаної вам фігури, не впадайте у відчай. Ви все ще переслідуєте це. Вам потрібно всього сім днів, щоб бути задоволеним собою. Отже, ви просто замикаєтесь.

останню

7-денний купальник в останню хвилину

Ми не будемо вам брехати, це не буде безкоштовно, і вам знадобиться багато енергії та сильна мотивація. Перш ніж приступати до цього плану, переконайтесь спочатку, скільки ви дійсно хочете втратити і чим ви готові заради цього пожертвувати. Ви можете розпочати в будь-який час, але основа полягає в тому, щоб тривати згадані 7 днів. Давай зробимо це!

План тренувань на 7 днів

  • Понеділок: 5 кілометрів швидкої ходьби або бігу, 30 присідань у дві серії
  • Вівторок: 40 хвилин тренування для зміцнення м’язів живота
  • Середа: 25 хвилин бігу та вечірнє плавання
  • Четвер: 60 хвилин йоги
  • П’ятниця: 45 хвилин спінінгу, 30 присідань у двох серіях
  • Субота: 60 ​​хвилин розтяжки
  • Неділя: пробіг 5 кілометрів

Окрім тренувань, дуже важлива і дієта. Основою вашого успіху на наступний тиждень буде виключення з раціону білків тваринного походження, солоної їжі, сирів та нарізного м’яса. Саме вони надмірно навантажують нирки та організм загалом. І так, ви правильно вгадали. Меню буде дещо суворішим, але чим ефективніше зайві кілограми знизяться.

У першочерговому порядку дієта повинна складатися з сирих овочів, чорного рису, червоної сочевиці та зневоднюючих фруктів. Однак побалуйте себе цим вранці. Забудьте про солодкі напої, алкоголь та каву. Дозволена чиста вода і зелений чай. Це має стати невід’ємною частиною вашого питного режиму, оскільки сприяє швидшому горінню.

Приклад триденного меню:

  • Сніданок: Кавун
  • Обід: Овочі на грилі
  • Вести: Журавлина
  • Вечеря: Суп з червоної сочевиці

  • Сніданок: Полуниця
  • Обід: Тушкована спаржа з ​​овочами
  • Вести: Запечена солодка картопля та морква
  • Вечеря: Чаша сирих овочів

  • Сніданок: Диня
  • Обід: Овочеве різотто з чорного рису
  • Вести: Червоний грейпфрут
  • Вечеря: Шпинат - суп з брокколі

Вам слід їсти цей стиль ще чотири дні. Щоденне споживання калорій не повинно перевищувати 1000. Якщо ви будете слідувати цьому, то побачите, що через тиждень ви станете справді новою жінкою. Тільки тоді він захоче шматочок самозречення!