Щоб схуднути здоровим способом, необхідно досягти дефіциту калорій за допомогою дієти та фізичних навантажень, які повинні поєднувати силові тренування та кардіо.

Це реальність. Якщо під час схуднення ми не досягаємо очікуваних результатів, це може бути цілком обумовлено тим, що неодноразово ми схильні недооцінювати те, що ми їмо, і переоцінювати те, що ми тренуємо тому врешті-решт цілком ймовірно, що ми не досягнемо того дефіциту калорій, який необхідний для спалювання жиру та схуднення.

рутинна

Тому необхідно брати до уваги, що є відправною точкою. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) радить споживання від 2000 до 2500 ккал/добу для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок на першим кроком має бути виявлення цього дефіциту та витрата більше калорій, ніж споживається у тому випадку, якщо ми хочемо схуднути.

Таким чином, Щоб зробити це здоровим способом, необхідне поєднання збалансованого харчування та фізичних вправ. Не існує чарівних таблеток або чудодійних засобів. "Якщо ви лише дієтуєте, а не займаєтесь спортом, можна схуднути, але втрачаєте не тільки жир, а й м’язову масу, те, що не зручно, тому що підтримка м’язового тонусу є синонімом здоров’я, а також має важливе значення в процесі схуднення ", - говорить Серхіо Пейнадо, випускник фізичної активності та спортивних наук та особистий тренер.

Таким чином, важливо, щоб ми поєднували силові тренування з кардіотренажерами. Таким чином, якщо ми зменшуємо споживання калорій за допомогою правильної дієти, коли ми робимо фізичні вправи, це будуть запаси жиру, тобто ті, що зменшуються. Особисті обставини кожного визначають кількість часу, який ми можемо присвятити навчанню, але мінімально необхідний мінімум повинен бути в межах досяжності більшості: 150 хвилин на тиждень.

Очевидно, що чим більше часу ми приділяємо фізичній активності, тим більшу користь ми отримаємо з точки зору здоров'я і, ймовірно, тим швидшим буде процес схуднення, але ми не повинні захоплюватися. Найголовніше - це дотримання, як дієта, так і фізичні вправи. Якщо ми зможемо зробити це нормою, а не винятком, може знадобитися час, щоб досягти бажаного стану, але рано чи пізно це станеться.

Спалюйте жир і худніть швидко

Тож ми поділяємо a напружена рутина навчання, яке ви можете пройти, не виходячи з дому та не використовуючи спеціальне обладнання. Звичайно, пропоновані вправи особливо показані для спалювання багатьох калорій, хоча і не втрачаючи з уваги конкретну роботу різних груп м’язів.

Інтенсивна рутина для спалювання жиру

  • Присідання + стрибок
  • Альпіністи
  • Крок + стрибок
  • Burpees

Як виконувати рутину?

  • Перед початком тренування розігрійтеся
  • 10 секунд кожна вправа
  • Відпочиньте 20 секунд між кожною вправою
  • Якщо ви робите 5 сетів, це 10 хвилин
  • Якщо ви робите 10 сетів, це 20 хвилин

Якщо ви заповнюєте менше серій пропозицій, нічого не відбувається, мова йде про вдосконалення: прогресія також дуже важлива, особливо коли ми починаємо тренуватися.