Горобці на даху цвірінькали, нібито дуже серйозна тема в нашій жіночій спільноті - це наші "жаб'ячі лапки":-D. Ви кажете: "Гаразд, живіт = живіт (не зовсім, ми це знаємо), дупа = присідання (також не тільки ті:-P), але як бути з нашими стегнами і особливо внутрішніми? Як нам їх тренувати і робити не такими, як желатин, желатин? "

Довелося трохи подумати, бо моя улюблена спеціальність - тренування, де я проходжу всю людину від волосся, через вії до нігтів на ногах:-D. Але я все-таки викопав голову і тіло, і в цій статті я пропоную вам кілька порад, як користуватися нашими красивими ногами. Ми робимо кожну вправу по 40-60 секунд у декількох серіях. Я не пишу скільки, бо у кожного з нас є різна "кількість" часу, відведеного на практику.

Тип: Якщо вдома немає оверболу або м’якого м’яча, ми можемо скористатися подушкою.;-)

No1 Вправа - Вібрація ніг

Ми спираємося на лікоть. Ноги витягнуті, а пальці зігнуті. Ми ставимо їх один до одного та один від одного з якомога більшою частотою та мірою.

крім

No2 вправа - стискання м’яча між стопами

Зараз ми покладемо м’яч між наших ніг. Ми спираємося на лікоть, ноги витягнуті і ми просто притискаємо м’яч ногами. Під час цієї вправи ми також зміцнюємо м’язи тазового дна.

№3 Вправа - стискання м’яча між колінами в напівмостовій мості

Ми візьмемо м’ячик для вправ (м’якший) або повітряну кулю. Ми кладемо його між колін і лягаємо на килимок. З вдихом піднімаємо таз до положення напівмоста, з видихом тиснемо коліна і з вдихом знову розводимо коліна, але так, щоб ми тримали м’яч між колінами. З видихом поверніть каструлю трохи над землею, але не кладіть її.

У цій вправі ми також залучаємо м’язи тазового дна.

# 4. Вправа - стискання м’яча між колінами, спираючись спиною на стіну

Ми спираємось на стіну, і наше тіло знаходиться в положенні ніби ми сидимо, під прямим кутом до колін. Вся спина торкається стіни. Підтягуємо ноги до пальців ніг і вставляємо м’яч між колін. Знову ж таки, ми просто стискаємо їй коліна.

No5 Вправа - Піднімання гомілки

Ми лежимо на одному боці. Ми складаємо верхню ногу перед нижньою (якщо це може створити нам проблему, ми кладемо її позаду на ногу). Ми згинаємо гомілку і бережемо ногу, щоб вона не оберталася вгору або вниз. Гомілка тверда і повна. Ми піднімаємо його з землі з вдихом і кладемо з видихом. Ми не швидко робимо вправи.

Повторюємо з обох сторін.

# 6. Вправа - залучення ніг

Ми лежимо на спині. Ми розводимо руки. Ми витягуємо ноги перед собою і з’єднуємо стопи. З видихом ми підтягуємо ступні від ніг до тіла, а коліна розсуваються.

# 7. Вправа - переведення стопи з боку в бік

Ми лежимо на руках, лежачи на спині. Ліва нога залишається на килимку. Підніміть праву ногу і посуньте її на ліву. Дотиком ми плавно рухаємося вправо.

Чергуємо обидві сторони.

Нам слід представити вправи, тепер вам потрібно їх практикувати. Якщо ви хочете і потребуєте, ви можете переглянути їх ще раз у відео:

Продовжуйте добре тренуватися!:-)

Ви сформуєте сексуальні вигини з Діаною та іншими тренерами в новому купальницькому виклику 2020. Ви приєднаєтесь до нас? Ми починаємо 4 травня:

Також спробуйте ці тренінги для проблемних зон:

Інтервальне тренування: 15-хвилинні вправи на все тіло

Тренування TABATA: 6x вправ для поліпшення фізичної форми

Тренування сідниць: 12x вправи на сідниці і стегна

  • Випробування Cuki-Fitnutka: морквяно-кабачковий торт VEGAN з Фітнуткою - 2 вересня 2020 р.
  • Cuki-fitnut challenge: VEGAN цукіні-кокосові кекси з Фітнутом - 24 серпня 2020 р.
  • 7x вправ для внутрішньої частини стегон, крім деяких з них ви також будете тренувати тазове дно - 23 квітня 2020 р.

Стаття була додана 23.04.2020 р. Та включена до категорії: Вправи Автор: Діана Хо Чі