Якщо ви знайшли для себе кілька хвилин свого дорогоцінного часу, ви також можете використати його, працюючи над своїм верхом, яким ми, жінки, часто нехтуємо. Перед тренуванням побалуйте себе короткою динамічною розминкою, а потім лише 10 хвилин, протягом яких ви справді змочите. Ти спробуй:-)?
No1: Жіночі кривошипи
Ми кладемо все тіло на килимок, розкриваємо долоні, і великі пальці залишаться поруч з вашими грудьми. Голова витягнута з хребтом, а кінчики активні. Потім ми віджимаємося і готуємось до 20 жіночих ручок. Також слід враховувати правильне дихання, вдихнути вниз і видихнути вгору, тоді як живіт і сідниці зміцнені.
No2: Потягнувши лікоть у положенні дошки
Поставте ноги на ширину килимка, покладіть долоні поруч, доторкнувшись великими пальцями долонь. Ми зміцнюємо все тіло і з видихом підтягуємо лікоть вгору.
# 3: Поверніть таз в сторони з положення дошки на передпліччя
Основне положення - на передпліччі, тоді як пальці зімкнуті, і ми рухаємо тягар якомога далі вперед. Сідниці плавно піднімаються вгору, і ми повертаємо таз з боку в бік через великий лук, беручи вдих - посередині, а видих - повернути в бік.
No4: Підтягування коліна до ліктя в положенні дошки
З попереднього положення на передпліччі ми підтягуємося до зап’ястя, долоні знаходяться під плечима, а все тіло зміцнено. Згодом з видихом підтягуємо коліно до ліктя.
Тьфу, це кіт, чи не так:-)? Ти можеш це зробити 3 раунди цих вправ? Такий план тренувань для жінок вдома дійсно поповнить ваші ліхтарики.
Не забудьте віддатися статичному розтягуванню в кінці вправи, щоб розслабити ригідні м’язи та відчути себе більш гнучкими та гнучкими;-).
Ви можете знайти ці вправи, як і багато інших, у нашому онлайн-фітнесі Fitshaker.sk у нашій програмі вправ Fit за 15 хв. Однак ви також можете практикувати HIIT з Олінкою у новорічному виклику 2021 року, який починається зараз у понеділок, 11 січня:
Вибирайте розтяжку після вправ:
9x вправ йоги для верхнього розтягування всього тіла + ВІДЕО НАВЧАННЯ
Не пропустіть розтяжку після тренування! Це не займе у вас 4 хвилини
- Різдвяний пряниковий банановий коктейль з молоком та яблуком - 23 грудня 2020 року
- 7 чудових інструментів для вправ із власною вагою, які ви знайдете вдома! - 23 грудня 2020 р
- Здорове печиво "Bebe good morning": підказка для святого Миколая та різдвяної випічки - 30 листопада 2020 року
Стаття була додана 10.08.2020 і розміщена у категорії: Вправи Автор: Баха Амаранте
- 3 ефективних вправи на MEGA в стилі з ФОТОГІДОМ - Fitshaker
- 5x ефективні вправи для плечей, спини та середини тіла - Фітшекер
- 6x базових вправ для тазового дна, відповідні вправи для жінок будь-якого віку - Fitshaker
- 3 вправи на сідниці; Академія краси
- 7x вправ для внутрішньої частини стегон, крім деяких з них ви будете практикувати також тазове дно - Fitshaker