Вигляд макіяжу, який охоплює Оскар-2020
Покажчик змісту
Якщо у вас в анамнезі високий кров'яний тиск або ви просто хочете вести здоровий спосіб життя, дієта DASH - це саме для вас. Пам’ятайте, що, маючи здоровий спосіб життя, ви інвестуєте в довгі роки життя.
Вам не потрібно сприймати це як одну з тисячі недоброзичливих дієт, які ви, мабуть, робили раніше. Просто сприймайте це як спосіб життя, як можливість піклуватися про себе та прожити більше років, насолоджуючись здоров’ям.
Що таке дієта DASH?
Дієта DASH, визначена своєю абревіатурою як "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", значення якого іспанською мовою - "Дієтичні стратегії зупинки гіпертонії". Ця дієта полягає у зниженні рівня артеріального тиску, крім того, що допомагає знизити рівень холестерину та інших жирів у крові. Це досягається зменшенням споживання солі у вашому раціоні приблизно до 2300 мг на день. Однак, зменшення до 1500 мг на день може призвести до кращих результатів артеріального тиску.
Дієта DASH складається з вживання їжі, багатої на поживні речовини, що містить калій, кальцій і магній.
Переваги дієти DASH
Це дієта, рекомендована AHA, що визначається її скороченням як "Американська асоціація серця", значення якого іспанською мовою означає "Американська асоціація серця".
В даний час він вважається максимальним науковим довідником у галузі кардіології, у США та у всьому світі. Далі ми згадаємо деякі переваги, пропоновані дієтою DASH, згідно з AHA:
- Покращує кров’яний тиск.
- Допомагає схуднути.
- Допомагає запобігти цукровому діабету 2 типу або контролювати його.
- Покращує рівень холестерину.
- Знижує ймовірність утворення каменів у нирках.
- Знижує ризик перенесення гострого інфаркту міокарда (ГІМ).
- Знижує ймовірність постраждати від церебро-судинної аварії (CVA).
Їжа, дозволена на дієті DASH
Як ми вже згадували раніше, дієта DASH заснована на дієті з низьким вмістом солі та багатою поживних речовин. Далі ми згадаємо деякі дозволені в ньому продукти:
Нежирні або нежирні молочні продукти.