Жир на шиї та обличчі зазвичай найважче видалити. Тому, якщо ваша мета назавжди позбутися цієї проблеми, вам слід запастися терпінням і, перш за все, застосувати комплексну стратегію.
Ця стратегія повинна включати деякі дієтичні зміни, програму вправ для всього тіла та інші заходи, орієнтовані виключно на область м’язів обличчя та шиї, щоб зробити шкіру більш пружною та підтягнутою.
Важливо пам’ятати, що для ефективної втрати жиру необхідні як фізичні вправи, так і збалансована дієта, і ось кілька порад, які допоможуть вам у виконанні цього завдання:
Як їсти, щоб зменшити жир на обличчі та шиї?
1. Вживайте менше калорій, ніж спалюєте.
Для початку ви повинні створити дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій, таким чином ваше тіло почне спалювати жирові відкладення, які у вас є в області талії, кінцівок, шиї та обличчя. Однак дуже важливо не дотримуватися екстремальних дієт, які впливають на ваш метаболізм.
2. Пийте достатньо води.
Зневоднення може уповільнити ваш метаболізм, і це останнє, що має статися з вами, якщо ви хочете схуднути. Крім того, вода допомагає вашій шкірі залишатися пружною, гладкою та в тонусі.
3. Зменшити цукор.
Щоб споживати менше цукру, припиніть пити соду, енергетичні напої та уникайте підсолоджування чаю та кави. Важливо також, що ви скорочуєте високосолодкі цукристі продукти, такі як торти та печиво промислового виробництва.
Крім того, ви можете отримувати цукор, який потрібен вашому організму, із здорових джерел, таких як свіжі фрукти та ягоди.
4. Зменшіть насичені жири та усуньте трансжир.
Для цього необхідно виключити червоне м’ясо, м’ясо переробки та будь-які високооброблені продукти. Крім того, важливо уникати будь-чого, що містить гідровані рослинні олії.
5. Отримуйте достатню кількість білка.
Ця частина дієти є обов’язковою для тих, хто хоче втратити жир. Молоко та молочні продукти, соєві продукти, квасоля, сочевиця, насіння та горіхи є чудовими джерелами білка.
6. Їжте цільнозернові страви.
Вони багаті клітковиною та іншими поживними речовинами, які сприяють травленню та втраті жиру. Овес, коричневий рис, ячмінь та гречка - чудові альтернативи.
7. Їжте багато свіжих овочів.
Деякі овочі мають подвійну користь: вони сприятливі для схуднення та стимулюють вироблення колагену, щоб зробити шкіру більш пружною та гладкою. Сюди входять помідори, червоний болгарський перець, темно-зелене листя, солодка картопля, морква та патисони.
8. Змініть спосіб приготування.
Всі ми любимо смажену їжу, але вона точно не допомагає нам втрачати жир, саме тому нам слід поміняти їх на страви, приготовані на грилі або запечені. Також відмовтеся від звички додавати в їжу занадто багато солі, оскільки натрій може спричинити затримку рідини.
Вправи для стрункого обличчя та шиї.
Як ми вже згадували раніше, фізичні вправи є основною вимогою для втрати жиру на обличчі та шиї, крім того, це необхідна практика, щоб підтримувати тіло здоровим та повним енергії.
Для значних переваг дорослі повинні отримувати принаймні дві з половиною години помірних фізичних вправ на тиждень, або половину часу для енергійної аеробної активності.
Якщо ви хочете отримати більше переваг, дорослі повинні збільшити свою фізичну активність удвічі, тобто 5 годин на тиждень, якщо це помірні заходи, або дві з половиною години, якщо це інтенсивні заходи.
Аеробну діяльність бажано проводити протягом 10-хвилинних періодів, що розподіляються протягом тижня. З іншого боку, також необхідно виконувати вправи на зміцнення м’язів, які залучають всі ділянки тіла.
Крім того, поліпшення постави може допомогти вам усунути жир з шиї та обличчя, оскільки, якщо ваша голова занадто низька, це може призвести до ослаблення м’язів шиї та спричинити появу неприємного подвійного підборіддя.
Якщо ви хочете отримати більше переваг, дорослі повинні збільшити свою фізичну активність удвічі, тобто 5 годин на тиждень, якщо це помірні заходи, або дві з половиною години, якщо це інтенсивні заходи.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і завжди консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником, перш ніж використовувати будь-яку інформацію, представлену в статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки, які можуть виникнути в результаті використання інформації, зазначеної в статті.