Краще здоров’ям

Неодноразові переваги граната роблять його смачним і широко визнаним фруктом з давніх часів. Порахуйте з одним помірний вміст калорій та велике споживання води, до 80% її ваги. З цієї причини його рекомендують застосовувати для всіх типів дієт, особливо тих, які допомагають схуднути здоровим способом.

З поживної точки зору, ми знаходимо природне джерело вітамінів С і В2, мінерали та антиоксиданти. Слід зазначити, що він містить велику кількість клітковини, яка змінюється залежно від способу його споживання. Це означає що його зручніше їсти безпосередньо, ніж готувати в соку.

У будь-якому випадку є багато причин, чому кожен повинен почати насолоджуватися цим вишуканим фруктом. Тоді ми поділимося ними неймовірна користь, яку може нам принести його споживання.

Гранат, низькокалорійний фрукт

На думку експертів Асоціації, 5 соток в день цей соковитий фрукт "має трохи більшу кількість вуглеводів, ніж більшість фруктів (переважно глюкоза та фруктоза) ".

Вони також вказують на те, що гранат містить певну кількість поліфенолів (у корі, листі, листках і перетинчастих перегородках) та флавоноїдів (антоціани). він багатий калієм. З іншого боку, вони це коментують багатий калієм і низьким вмістом натрію, як і більшість фруктів.

Іспанський фонд харчування (FEN) зазначає наступне щодо вмісту вітамінів та мінералів: «у мінералах виділяється значна кількість калію. Серед вітамінів, містить невелику кількість вітаміну С та вітамінів групи В. Лимонна кислота, яка надає характерний кислотний аромат цього фрукта, підсилює дію вітаміну С ".

Користь від його внеску вітаміну С

Вітамін С - або аскорбінова кислота - діє як антиоксидант і, отже, сприяє здоров’ю всіх органів, тканин і систем людського тіла, захищаючи їх від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

Крім того, цей вітамін сприяє процесу виробництва колагену, який є важливим для здоров’я шкіри, оскільки серед інших питань він допомагає загоєнню ран.

З іншого боку, «результати більшості попередніх перспективних досліджень вказують на те, що низький або дефіцитний прийом вітаміну С пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і що помірного споживання близько 100 мг/добу достатньо для максимального зниження ризику серцево-судинних захворювань у чоловіків та жінок, що не палять".

Користь від його вкладу вітамінів групи В

Останнім часом вітаміни групи В - широко відомі як "комплекс В" - стали більш популярними, як це було показано підтримувати здоров’я мозку, найважливішого органу в організмі. Ці вітаміни також допомагають формувати еритроцити, підтримувати м’язовий тонус, виробляти гормони тощо та втручатися в безліч процесів, наприклад, процес травлення, наприклад.

Крім того, вони допомагають організму отримувати енергію з їжею (тобто вони змушують організм ефективно використовувати «паливо», яке воно отримує з жирів та білків).

З огляду на все вищесказане, користь граната полягала б у наступному:

  • Забезпечує організм енергією
  • Забезпечує вітаміни групи В, які, головним чином, сприяють зміцненню мозку
  • Забезпечує вітамін С, який необхідний для утворення колагену
  • Допомагає запобігти захворюванню, коли входить у збалансований раціон

Гранат - здоровий плід

З огляду на його харчовий внесок, гранат - рекомендований фрукт, який слід вживати в сезон. Сам по собі він не забезпечить організм усім необхідним, щоб бути здоровим, однак, він може сприяти вашому здоров’ю, якщо його включати в збалансовану дієту. Отже, включіть його у свій раціон, як вам більше подобається, салати, соки або просто.

Експерти Всесвітньої організації охорони здоров'я вказують на це Бажано споживати близько 400 грамів фруктів на день, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям та добробутом. Але вони пояснюють, що ідеально приймати цілі шматочки, а не соки чи коктейлі чи інші типи препаратів, які змінюють їх внесок. Отже, скористайтеся тими шматочками граната, які у вас є під рукою, і споживайте їх цілими в будь-якій з ваших закусок або як десерт після їжі.

Підводячи підсумок, користь граната може бути повністю використана за умови дотримання правильної дієти.

  • Zarfeshany A, Asgary S, Javanmard SH. Потужний вплив граната на здоров’я. Adv Biomed Res.2014;
  • Ланскі Є.П., Ньюман Р.А. Punica granatum (гранат) та його потенціал для профілактики та лікування запалення та раку. Журнал етнофармакології. 2007 рік.
  • Wang D, özen C, Abu-Reidah IM, Chigurupati S, Patra JK, Horbanczuk JO та ін. Судинно-захисна дія граната (Punica granatum L.). Межі у фармакології. 2018 рік.
  • Manthou E, Georgakouli K, Deli CK, Sotiropoulos A, Fatouros IG, Kouretas D, et al. Вплив споживання гранатового соку на біохімічні показники та загальний аналіз крові. Exp Ther Med.2017;
  • Jeune MAL, Kumi-Diaka J, Brown J. Протипухлинна діяльність екстрактів граната та геністеїну в клітинах раку молочної залози людини. J Med Food. 2005 рік;

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.