GOE III
Джессіка Мерчант/Віа Хоутон Міффлін
за ** для бутонів. Рецепт тут.
9. Грецький тост з авокадо та помідорами чері
Сара Хеттер/Через wholeandheavenlyoven.com
Грецький салат відповідає тостам з авокадо. Рецепт тут.
10. Сніданок піци з яйцем та авокадо
Анджалі Празертонг/Через thekitchn.com
Використовуйте лаваш із магазину для швидших робочих днів. Рецепт тут.
11. Тост з авокадо а-ля Жозефіна
Жозефіна Малене Кофод/Через atastylovestory.com
АВОКАДО, ЗАВЕРНАНЕ В БЕКОН ! Рецепт тут.
12. Авокадо та гарячі яйця
Джеймс Ренсом/Через food52.com
Дуже спекотно, звичайно. Рецепт тут.
13. Стейк та бурріто з авокадо
Джонатан Мелендес/Через thecandidappetite.com
Якби тільки кожен день міг починатися так. Рецепт тут.
14. Тост з авокадо та дуккою
GOE III
J. Kenji Lopez-Alt/Via seriouseats.com
Хорізо, ти доповнюєш мене. Рецепт тут.
16. Буріто з яєць і авокадо
17. Тост з авокадо з фісташковою заправкою з граната
Андреа Беміс/Через dishingupthedirt.com
Найкрасивіший рецепт. Рецепт тут.
18. Сніданок з омлет чорною квасолею, грибами та авокадо
Карен Тротон/Via kuhintrey.com
Рецепт для любителів білків! Рецепт тут.
19. Тост з авокадо з копченим лососем та червоною цибулею
Габі Далкін/Через whatsgabycooking.com
ESTA та ще чотири способи з’їсти гуакамоле. Рецепт тут.
20. Шоколадні кекси з арахісового масла (з авокадо)
Хізер Кіннерд/Через heathersfrenchpress.com
Ідеальне тріо з шоколаду, арахісу та авокадо. Рецепт тут.
21. Самий безглуздий бутерброд зі сніданками
GOE III
GOE III
виглядає добре.
і зі смаженим яйцем теж.
Шматочок цільнозернового тосту, вони дали мені dosssssssss. та ау.
Матильда
Добрий ранок! Файл сніданку, який я щойно встав:
Млинці (2 столові ложки вівсяних пластівців, 1 столова ложка какао, 1 невеликий стиглий банан та яйце. Я все змішую міксером та на сковороді. Я виготовив 3 млинця середнього розміру).
Між млинцем і млинцем я додав добру ложку грецького йогурту і супроводжував їх жменею ожини. І звичайно моя латте.
Думаю, я вибухну
Евалюнера
Я великий шанувальник авокадо на грінках з шинкою, як ти це сказав, або з яйцем на грилі, мамо моя, це гріх.
Ну, я зважився, я відновив 0,5, 61 кіло. Я вважаю брехнею, що пройшов бар'єр 60 і не мав можливості повернутися назад.
Мене вбивають опозиції, як спорт, тепер із близькістю іспитів я зможу дати мало (хоча, маючи фізичну - дуже легко - я повинен продовжувати бігати крізь ніс і слава богу), Спробую врізатися дієта, і я почну поміщати тут те, що я їжу. Давайте подивимось, чи дотримуюся я, і подивимось, чи покладу це тут, я поводжуся так, щоб не померти від сорому ха-ха-ха
Евалюнера
GOE III
Добрий ранок! Файл сніданку, який я щойно встав:
Млинці (2 ложки вівсяних пластівців, 1 столова ложка какао, 1 маленький стиглий банан та яйце. Я все змішую міксером та на сковороді. Я виготовив 3 млинця середнього розміру).
Між млинцем і млинцем я додав добру ложку грецького йогурту і супроводжував їх жменею ожини. І звичайно моя латте.
Думаю, я вибухну
ти знаєш, дитино.
ідеальний недільний сніданок. щоб відновити сили, tariro, tarirooooooooooooo.
Магія всього двох ложок вівсянки
Фахівці з усього світу підкреслюють, що секрет цієї крупи для зменшення ваги та холестерину полягає у споживанні лише двох столових ложок на день, які містять приблизно 100 калорій.
Вівсяна каша цінується як відмінне джерело клітковини з низьким вмістом жиру, яке потрібно вживати в помірних кількостях у межах плану харчування відповідно до ваги людини.
Як це нам корисно?
Останні дослідження цієї чудової каші показують, що: в вівсяних пластівцях є шість з восьми незамінних амінокислот, вона містить ненасичені жири та лінолеву кислоту, які необхідні в харчуванні.
Він також містить вуглеводи, що забезпечують енергію на тривалий час.
Овес - це злакові культури, що містять найбільше вітамінів Е, ВІ та В2, крім кальцію, заліза, цинку, фосфору та магнію.
Також клітковини, які сприяють хорошому травленню та знижують рівень холестерину, але він також багатий бета-глюканами, компонентами, які поглинають холестерин та жовчні кислоти з кишечника, запобігаючи проникненню шкідливих сполук в організм.
Найбільш згадані переваги
- Це ідеальна їжа для людей, які страждають від фізичного зносу внаслідок своєї активності, наприклад, для спортсменів, і для всіх, хто відчуває втому, без сил, з почуттям постійного сну або стресу.
- Вівсянка не відгодовує, а також допомагає зменшити зайві кілограми. Оскільки він містить клітковину, він діє як регулятор метаболізму. - Це ситна їжа, яка допомагає регулювати відчуття апетиту, оскільки вона забезпечує енергію на тривалий час. Крім того, це сечогінний засіб, тому допомагає зменшити накопичення рідини в організмі.
-Це хороший лік від розладів травлення; почуття ситості, печія, запор або діарея. Його клітковина допомагає кишковому транзиту, а бета-глюкани утворюють тонкий шар в кишечнику, який захищає його.
- Лінолева кислота та клітковина, що в ній містять, роблять так, що холестерин не потрапляє в кишечник. Таким чином, організм захищений від атеросклерозу, гіпертонії та інфаркту.
- Вівсянка знижує рівень цукру в крові. Це робить його дуже ефективною кашею для лікування інсулінового діабету.
- Під час вагітності він допомагає розвитку плода, а під час лактації сприяє виробленню грудного молока, крім того, що забезпечує йому кількість вітамінів та мінералів.
Asten_
Asten_
Ну, я зважився і, незважаючи на вчорашню шоколадну булочку та морозиво, я все ще зберігаю 72,50 кг, яких досягнув у п’ятницю.
Пам'ятайте, що минулих вихідних я випив без фізичних вправ і повернувся до 74,50 кг.
GOE III
наступного року я збираюся підписати вас усіх на змаганнях з фітнесу в бікіні.
Бікіні Фітнес | Тренування та дієта, щоб стати дівчиною бікіні
Щоб уточнити трохи більше, якою може бути дієта, орієнтована на досягнення фітнесу в бікіні, ось приклад дієти на певний період для дівчини, яка становить близько 50-55 кг.
Ця дієта для фітнесу в бікіні має зигзагоподібний тип. Цей тип дієти характеризується розподілом на дні з низьким вмістом вуглеводів, щоб максимізувати втрату жиру, та дні з високим вмістом вуглеводів, орієнтовані на поповнення запасів глікогену.
Найбільш поширеним є чергування 2 днів з низьким вмістом вуглеводів з 1 днем з високим вмістом вуглеводів. Оскільки схуднення коштує дорожче, доцільно поступово збільшувати низькі дні для кожного високого дня.
два дні мінімумів, які чергувалися з одним із найвищих, призвели б до кінцевої ваги 53 кг.
три дні мінімуму, що чергувався з одним із максимумів, було б кінцевою вагою 51 кг
1 день низького чергування з одним високим призведе до кінцевої ваги 55,5 кг
немає необхідності в 6-разовому харчуванні, продукти можна концентрувати в 4-разовому.
І не потрібно бути настільки суворим до макросів, поки існує еквівалентність калорій, ви можете змінити продукт і покласти трохи вуглецю в низькі дні.
Давайте краще зрозуміємо дні з низьким вмістом вуглеводів як дні дефіциту калорій, а дні високого - як дні незначного надлишку калорій, а не дні з високим або низьким вмістом вуглеводів. не будьте настільки суворими до макросів.
ДІЄТА ФІТНЕС БІКІНІ 1 - НИЗКИЙ ГІДРАТ -
Сніданок | 9:00
- 80 гр. - Куряча грудка (Планча)
- 50 гр. - хліб з непросіяного борошна
- Одне ціле яйце
- 80 гр. - Білок
- 100 гр. - Куряча грудка (Планча)
- 200 гр. - Брокколі або шпинат (у вареному вигляді)
- 30 гр. - сироватковий протеїновий коктейль
- Яблуко
- 60 гр. - Тунець (натуральний)
- 100 гр. - Перець
- 150 гр. - зелена квасоля (варена)
- 150 гр. - Хек (приготовлений)
ДІЄТА ФІТНЕС БІКІНІ 1 - ВИСОКІ ГІДРАТИ -
Сніданок | 9:00
- 100 гр. - Куряча грудка (Планча)
- 100 гр. - рис
- Одне ціле яйце
- 80 гр. - Білок
- 20 гр. - волоські горіхи
- 100 гр. - Куряча грудка (Планча)
- 100 гр. - рис (варений)
- 70 гр. - Кавун або ананас
- 30 гр. - сироватковий протеїновий коктейль
- Яблуко
- 60 гр. - Тунець (натуральний)
- 100 гр. - авокадо
- 30 гр. - Вівсяні/рисові млинці
- 150 гр. - зелена квасоля або брокколі (у вареному вигляді)
- 100 гр. - лосось (залізо)
Як бачите, дотримуватися дієти не складно, вона складається з 6 прийомів на день, і ми маємо досить різноманітну їжу, і інші також можуть бути включені, щоб не впасти в одноманітність. Такі типи дієт, як і статури дівчат з фітнесу в бікіні, цілком доступні. Поки, звичайно, допомагає генетика.
Ми рекомендуємо, якщо ви хочете дотримуватися цього, робіть це поступово, що спочатку ви починаєте з співвідношення 2 - 1 між днями завантаження та вивантаження гідратів і, як ви бачите результати, у вазі ви їх адаптуєте. Таким чином ви зможете мінімізувати втрату м’язів та максимізувати втрату жиру.
- Хтось хоче схуднути Page 78 Плітки - найкращий форум для пліток про роялті та
- Плітки органічної їжі - найкращий форум для пліток про роялті та знаменитостей
- Хтось хоче схуднути Сторінка 943 Плітки - найкращий форум для пліток про роялті та
- Набирайте вагу пліткарів - найкращий форум для пліток про роялті та знаменитостей
- Аншин Дойл Сторінка 1043 Пліткарі - Найкращий форум для пліток про роялті та знаменитостей