- дієти
- втрата ваги
- дієта
- біг
- спалювання жиру
- розщеплення жиру
- тренування
- форма руху
- калорійність
- Дієта
Багато людей пов’язують спалювання жиру та втрату ваги з регулярними кардіотренуваннями, включаючи біг або біг підтюпцем, оскільки це найкращі форми вправ, що порушують жир. Однак не всім подобається носити кросівки, щоб пробігти кілометри на вулиці або на біговій доріжці.
Для стійкого схуднення потрібен дефіцит калорій, якого можна досягти за допомогою фізичних вправ на додаток до дієти. У цьому випадку організм тягнеться до запасів, але неважливо, що він розщеплює, тобто втрата ваги відбувається від м’язів чи жиру, і це також залежить від обраної форми руху.
Скільки калорій працює?
Хоча це залежить від індивідуальних уподобань, хто спалює скільки калорій під час бігу, оскільки у кожного різний обмін речовин, але добре працює така формула: при повільному бігу - 10 км/год - організм спалює 1,5-2 калорії на кілограм ваги за кожен пройдений кілометр. Тобто на середньостатистичну жінку вагою 70 кілограмів організм використовує 70-140 калорій на кілометр. Спочатку це здається мало, але 5 кілометрів має значення.
Коли відбувається спалювання жиру?
На додаток до дефіциту калорій, успішне спалювання жиру має враховувати розподіл мікроелементів, тобто частку вуглеводів, білків та жирів у щоденному раціоні, тому організм використовує запаси жиру для поповнення енергії. Варто вибирати такі форми вправ, які стимулюють і спалюють калорії, а також підтримують роботу м’язів, а це вимагає споживання достатньої кількості білка на додаток до регулярних тренувань середньої інтенсивності.
Ми покажемо вам, за які форми руху слід голосувати, якщо ваша мета - спалити калорії та жир!