Щоб зберегти шкіру здоровою та красивою, ми купуємо баночки косметики по черзі - навіть страшно уявити, скільки ми на це витрачаємо. І що в 2005 році американські дерматологи виявили, що ви можете дешево позбутися зморшок, вугрів, гіперпігментації та навіть сухої шкіри. Слід включати у свій раціон лише певні продукти.
Світла сторона поділіться з вами кількома рекомендаціями щодо збалансованого харчування з книги "Косметична дерматологія: принципи та практика" Леслі Бауман, завдяки якій ваша база для макіяжу вам більше не знадобиться.
Пігментні плями
Гіперпігментація може бути ознакою авітаміноз, особливо B12. Їжа, багата цим вітаміном, тваринного походження. Однак також без м’яса ви можете позбутися надмірної пігментації: вам просто потрібно дотримуватися певної дієти.
Що робити:
- Щоб позбутися гіперпігментації, вам потрібно вітаміни С і Е та антиоксиданти, наприклад, елагова кислота та екстракт виноградних кісточок. У великих кількостях ці речовини містяться в цитрусові, полуниця, ківі, гранат та помідори.
- Пігментація стає ще помітнішою, якщо ви проводите багато часу на сонці. Щоб захистити шкіру від рентгенівських променів, потрібно їсти продукти, багаті на антиоксиданти: ягоди, грейпфрут, ананаси, сливи, брюссельська капуста та біла, чилі, шпинат та пшоно.
Жирна шкіра
Причини:
Давно доведено, що їжа з високим глікемічним індексом вони посилюють секрецію сальних залоз. В результаті вони виробляють більше олії, ніж це необхідно для зволоження, в результаті чого жирний блиск.
Що робити:
- Косметичні засоби рятують від жирного блиску лише на деякий час, поки дієта з високим вмістом вітаміну А сприяє зменшенню вироблення шкірного жиру. Водночас це смачно і просто: просто включіть його у свій раціон курага, манго, морква, жовток, шпинат та солодка картопля.
- Ви також повинні зменшити споживання продуктів з високим глікемічним індексом. Їжте менше білого хліба, булочок, картоплі та макаронних виробів, і незабаром ви забудете про проблеми зі шкірою.
Причина:
Знову ж таки, винна їжа з високим вмістом глікемії - не дарма люди з проблемами вугрів, як правило, мають жирну шкіру. Через зростання активності сальних залоз пори закриваються і там бактерії починають розмножуватися і починається запальний процес.
Що робити:
- Щоб усунути прищі, необхідно також скорегувати свій раціон харчування. Важливо, щоб у вашому раціоні було більше продуктів, багатих на поліненасичені жири, що зменшують запалення. Іншими словами, вам слід їсти більше фрукти, овочі, горіхи, насіння льону, лляне масло, морські водорості, молюски та риба.
Суха шкіра
Причини:
Надмірна сухість шкіри також є ознакою дефіцит вітаміну Е та нестача холестерину. Остання причина характерна для вегетаріанців, оскільки більшу частину холестерину ми отримуємо саме з м’яса та риби.
Що робити:
- Необхідно збільшити концентрацію у своєму раціоні мононенасичених жирів. Вони засвоюються краще за все, не споживаючи олії та харчових добавок, а цілі харчові продукти: Бобові, водорості, яйця, соя, авокадо, арахіс та інші горіхи.
- Якщо ви не вегетаріанець, спробуйте їсти м'ясо та риба регулярно. Особливо тунця, лосося, форелі та скумбрії.
Зморшки
Причини:
Якщо ви вживаєте алкоголь, ваші зморшки будуть виднішими, оскільки алкогольні напої викликають зневоднення. Цукор також може спричинити передчасне старіння шкіри, оскільки вміст глюкози робить її менш еластичною.
Що робити:
- Більше 10 років тому американські дослідники це виявили антиоксиданти сприяють омолодженню шкіри. Наприклад, якщо ви споживаєте щодня продукти, що містять сою, ознаки старіння стануть майже непомітними, і ви зможете зовсім забути про набридливих курячих лапках біля очей.
- Дослідження також показали, що зморшки менш помітні у шведських людей, що також є наслідком здорового харчування. Дієта цих людей багата на зелені листові овочі: шпинат, спаржа, селера, баклажани, часник і цибуля. І навряд чи червоне м’ясо, цукор, масло, маргарин, молоко та молочні продукти.
Темні мішки під очима
Причина:
Невірно вважати, що темні мішки під очима є ознакою лише недосипання. Вони можуть бути симптомом будь-яка алергія або непереносимість певної їжі викликаючи запалення і потемніння шкіри під очима.
Що робити:
- Проведіть дослідження, щоб з’ясувати, чи є у вас харчова непереносимість, і поки ви чекаєте результатів, виключити зі свого раціону потенційно небезпечні продукти: наприклад, ті, що містять лактозу. Серед них є молочні продукти, випічка, картопляні чіпси, розчинна кава, супи швидкого приготування та штучні підсолоджувачі.
- Якщо алергія не має нічого спільного, темні мішки можуть свідчити про те, що ви зневоднені. Тож пийте більше Вода і не зловживайте кавою.
- Також варто включити у свій раціон продукти, що містять гемове залізо, яке підвищує гемоглобін. Його недолік також може спричинити темні мішки під очима. Тому намагайтеся їсти більше червоне м’ясо, тунець, жовтки та пшоно.