Ці харчові звички зосереджені на зменшенні надходження калорій в організм, пам’ятайте, що будь-яка надлишок їжі перекладається нашими тканинами як надлишок енергії, який може трансформуватися в жир і відкладатись там, де штани закриваються.

Ідея полягає в тому, щоб досягти негативного балансу між різними поживними речовинами, здатними забезпечити нас калоріями (білками, жирами та вуглеводами), щоб сприяти мобілізації наших жирових запасів і, таким чином, демонструвати приховані під собою м’язи. Сучасна тенденція полягає у підтримці дієти, багатої високоякісними білками і контрольованою вуглеводами та насиченими жирами.

Не поєднуйте вуглеводи в одному прийомі їжі

звичок

Я маю на увазі не поєднувати картоплю, рис, макарони та коржі в одній страві. Зловживання вуглеводами не тільки призводить до більшого утворення жиру, але і стимулює апетит в короткостроковій перспективі, сприяючи вживанню більшої кількості калорій.

Включіть високоякісний білок під час кожного прийому їжі

Нежирне м’ясо, грудки без шкіри, філе риби, яєчний білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Наука довела, що таким чином ви економите більшу кількість калорій протягом дня, оскільки білок сприяє більшому почуттю ситості і споживає більше калорій, що метаболізуються. Деякі експерти навіть говорять про економію до 500 калорій на трохи високобілкових дієтах.

Замініть солодкі напої натуральною водою

За підрахунками, ви можете заощадити від тисячі до двох тисяч калорій за той самий тиждень. Це дуже важливо, якщо пам’ятати, що на 3500 калорій менше на тиждень забезпечується від 0,5 до 1 кг менше жиру. Якщо ви зробите це однією з основних харчових звичок 2020 року, ваше тіло віддячить вам.

Додайте продукти, багаті харчовими волокнами

Не забуваємо, що клітковина прискорює відчуття ситості та зменшує кількість споживаних калорій. Є дослідження, які підтверджують, що ті, хто вживає більше харчових волокон, як правило, худші, без необхідності рахувати калорії.

Видаліть видимі жири з їжі

У цю групу потрапляють жовтки яєць, шкури птиці та загалом жирні порції м’яса. Це може означати економію до 30% калорій в одній страві. Уникайте тунця в олії і віддайте перевагу тостам, запеченим (не смаженим).

Уникайте смаженої та панірованої їжі

Їжте смажену, варену, запечену та приготовану на пару їжу. Дотримуючись цієї поради, ви можете заощадити на 25-30% менше калорій.

Поміняйте вершкові заправки на заправки та винегрети

Рекомендуються ті, на основі лимонного соку, гірчиці, йогурту, перцю та бальзамічного оцту, навіть оливкова олія є кращим варіантом, ніж ранчо, тисячі островів та інші заправки з Рокфор, якщо зменшення калорій приблизно.

Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру

Найкращими варіантами завжди будуть легке або знежирене молоко, нежирні йогурти без додавання цукру, а також м’які та свіжі сири, такі як панела, оаксака та дача. Їх аналоги - незбиране молоко, тверді та витримані сири - дуже калорійні.

Поліпшіть своє здоров’я, застосовуючи ці харчові звички на практиці, користь вас здивує. Ви також почуватиметесь більш мотивованим дотримуватися дієти і з більшою енергією.