8 хитрощів для схуднення на ніч
Ми знаємо, що це звучить як щось чарівне, але це цілком реально. Виконайте кроки до листа, щоб побачити результати ...
1. Вечеря з низьким вмістом солі.
Ви, напевно, прокинулися з почуттям наддутості. Щоб цього не сталося з вами, уникайте продуктів з високим вмістом натрію. Пояснення полягає в тому, що сіль залишається у вашій системі протягом ночі, тому, затримуючи рідину, наступного дня ви прокинетеся більш роздутими, ніж зазвичай. Найкращий варіант - повечеряти здоровим способом, наприклад, овочами, приготованими на пару, і пісним білком. Їжа, що не містить багато солі.
два. Вправи на ніч.
Ми знаємо, що фізичні вправи - це один з найкращих способів схуднути. Однак багато людей думають, що вправи вночі завадять вам спати після цього. Помилка Опитування Національної фондації сну показало, що найактивніші люди з 56% до 67% частіше сплять краще, незалежно від того, коли вони займаються.
3. Приготуйте ранкову їжу напередодні ввечері.
Згідно з рутиною, якою ми живемо щодня, харчуватися здорово майже неможливо через брак часу, тому ця порада надзвичайно важлива. За даними дослідження 2013 року, середня їжа в ресторані містить більше ніж вдвічі більше калорій, які ви повинні споживати за один прийом. (Ви можете спробувати смачний салат з тунця або курки).
Вам цікаво прочитати: Легкі та швидкі рецепти курки
4. Пийте достатньо води.
Питна вода необхідна для нормального функціонування нашого організму, і не забувайте, що рідини очищають вашу систему, що допоможе вам позбутися залишків води, яку ви утримуєте. Але, оскільки ви не хочете прокидатися серед ночі, щоб побігти у ванну, киньте пити за годину до сну.
5. Переконайтеся, що у вашій кімнаті повністю темно.
Мелатонін, гормон сну, найкраще виробляється, коли ви перебуваєте в темряві. Це може допомогти вашому організму виробляти більше гормонів, що спалюють жир. Ваше тіло виробляє мелатонін природним шляхом, не переривайте його вироблення за допомогою штучного освітлення.
6. Знизьте температуру у вашій спальні.
Ідея спалювати калорії під час сну може здатися занадто приємною, щоб бути правдою, але дослідження Національного інституту здоров’я Клінічного центру показало, що люди, які сплять у прохолоднішій кімнаті, спалюють до семи разів більше калорій, ніж ті, хто спить тепла температура.
7. Уникайте вуглеводів.
Хоча ваше тіло швидко засвоює прості вуглеводи, перетравлення більш складних вуглеводів, таких як крохмаль, займає більше часу. Насправді ваше тіло не може засвоїти целюлозу, складний вуглевод. Отже, ви будете важити більше вранці. Вуглеводи також поглинають воду, роблячи вас трохи важчими через вміст води. Навіть після їх засвоєння вуглеводи перетворюються на глюкозу, а потім жир.
Якщо ви хочете схуднути за ніч, не слід споживати вуглеводи протягом дня. Натомість ідіть на продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Їжа, багата білками, також стримує ваш апетит.
8. Пийте зелений чай перед сном.
Зелений чай збільшує ваш метаболізм, що допомагає ефективніше спалювати калорії. Окрім того, щоб випити чашку перед сном, намагайтеся випивати 3-5 чашок на день.
Дізнайтеся про найкращі рецепти їжі в Easy Kitchen, щоб ви продовжували піклуватися про свій щоденний раціон та збалансовано харчуватися.