Хайде Моралес | 18 травня 2018 р
Втрата ваги може бути настільки простою, наскільки ви хочете. Секрет полягає у зміні дня у день способу їжі та фізичних вправ.
Якщо вам набридло голодувати, якщо ви не хочете насичувати своє тіло білком або просто не встигаєте відвідувати тренажерний зал, дотримуйтесь цих простих прийомів, і ви побачите, як вага вам посміхнеться.
1. Зробіть воду найкращим другом
Замініть ароматизовану воду, газовані напої та соки на просту воду. Це допоможе вашому організму усунути те, що йому не потрібно.
2. Очі, які не бачать, живіт, що не має тяги
На думку експертів, ми, як правило, переїдаємо через порції їжі, які фіксує наш розум. Це означає, що якщо їжу тримати поза увагою, потреба в їжі зменшиться.
3. Організуйте своє харчування
Ви будете вражені контролем, який ви даєте собі над калоріями, які ви споживаєте, плануючи своє меню заздалегідь. До того ж ви заощадите час і гроші.
4. Скоротіть стрес
Дослідження, проведене Єльським університетом, показало, що злість змушує вас набирати вагу. Це відбувається тому, що кортизол підвищує рівень цукру в крові, що спричинює збільшення ваги. Намагайтеся уникати стресів, гніву та занять, які змінюють ваш настрій.
5. Використовуйте технологію
MyFitnessPal - це програма, яка допоможе вам перевірити споживані калорії.
6. Поміняйте посуд
Чим більше тарілка, тим більше їжі кладеться на неї. Змініть посуд на одну з маленьких тарілок, це допоможе їсти порції меншими, ніж зазвичай.
7. Більше гуляйте
Ходячи хоча б одну годину на день і харчуючись здорово, ви помітите чудові результати.
8. Застосовуйте правило 70%
З’їжте 70 відсотків їжі, зробіть перерву та поговоріть деякий час; пийте воду і насолоджуйтесь моментом. Ви зрозумієте, що до того часу їжа вже досягла вашого шлунка, і ви почуватиметесь задоволеними.
9. Не забувайте займатися вдома
Віджимання, присідання, присідання, будь-які вправи, які ви можете робити вдома, допоможуть вашому тілу залишатися активним і спалювати калорії.
10. Навчіться готувати
Поміняйте їжу з кутової їдальні на більш здорову їжу. Спирайтесь на навчальні посібники чи сторінки в Інтернеті, які пропагують здоровий спосіб життя, щоб дізнатися про нові меню.
11. Поміняйте місцями кардіо на вагу
Якщо ви хочете отримати майже негайні результати, підняття тягарів краще, ніж робити кардіо, щоб схуднути, і набагато важливіше: підтримувати форму.
12. Не забувайте їсти
Відмовтеся від думки, що для схуднення потрібно їсти менше, тому що коли ви пропускаєте їжу, ваш метаболізм сповільнюється і посилає сигнали вашому мозку для утворення жиру.
13. Навчіться говорити НІ
Вихідні, вечірка або зустріч можуть зіпсувати вашу мету. Уникайте вживання їжі, яка не відповідає вашому плану харчування, пам’ятайте, що незалежно від дня та часу ваше тіло перетворюється.
14. Спи, як принцеса
Важливий сон важливий, ваше тіло має відпочити і відновитись. Відсутність сну змушує просити їжу з більшою кількістю калорій, жиру та цукру.
15. Попрощайтеся з цукром
Замініть штучні десерти або цукерки на натуральний цукор фрукта.