Що є найбільш поширеним приводом для занепокоєння серед новонароджених мам? Звичайно, думки про здоров’я та комфорт ваших найменших. Але є ще одна поширена проблема: Схуднути після вагітності. Як правило, середньостатистична жінка набирає близько 22 кілограмів під час доношеної вагітності.
Після народження дитини вони хочуть якомога швидше скинути зайву вагу. 8 корисних порад, як схуднути після вагітності, допоможуть вам у цьому питанні.
Давайте мотивувати себе: мотивація допоможе нам досягти нашої мети: швидко і здорово схуднути. Готові! Списки. ВЖЕ!
Схуднути після вагітності: мотивація
Мотивація схуднення після вагітності включає кілька факторів:
- Невдоволення новоспеченої матері власною зовнішністю. Іноді навіть не хочеться бути біля дзеркала, щоб не бачити свого - здавалося б, величезного - відображення
- Фізичний дискомфорт. Задишка, втома навіть після невеликих фізичних навантажень
- Повертаючись до улюбленого одягу. Він чекає, коли його власник поверне його. Покупки - це дороге хобі, і це не дуже приємно, коли ви не можете отримати доступ до товару, який вам подобається.
- Втрата сексуальної привабливості. Новоспечена мати боїться, що її партнер більше не знайде її сексуальною
- Іноді робота новоспеченої матері вимагає від неї вигляду стрункою та підтягнутою.
8 способів схуднення після вагітності
Без жорстких дієт, спеціальних ліків та хірургічного втручання важко схуднути. Але після пологів ці методи не є варіантом: вони можуть бути небезпечними для дитини в період годування груддю. Отже, ось 8 простих способів, які точно допоможуть вам скинути зайві кілограми після пологів:
1 Продовжуйте рухатися
Під час вагітності, особливо в останні місяці, їй доводилося рухатися повільно і обережно. Час змінити темп! Будьте активнішими
Вправи вранці, помірне фізичне навантаження на кожну групу м’язів в найкоротші терміни приведуть вас у форму! Пам’ятайте: навантаження не повинна бути занадто великою. Наприклад, підійде м’яч для розтяжки або фітнесу.
Прогулянка з коляскою приносить користь для вас і вашої малечі. Вийміть більше свіжого повітря та набувайте форми! Щоб досягти найкращого можливого ефекту, потрібно швидко ходити з прямою спиною. Година швидкої ходьби спалює стільки калорій, скільки 3 години у спортзалі. Прогулянки з дитиною в слінгу також корисні.
2 Здорова дієта
В ідеалі здорове харчування має стати вашим віросповіданням. Це особливо важливо в період годування груддю, оскільки будь-які шкідливі для здоров’я речовини, які потрапляють у ваш організм, будуть отримуватися дитиною з грудним молоком.
Їжте часто і невеликими порціями, приблизно 5-6 разів на день. Обмежте солодкі речі, навіть якщо ви їх дуже любите. Фрукти та овочі набагато кращі за тістечка. Крупи, супи, нежирне м’ясо та риба принесуть вам користь. І ніяких фаст-фудів чи страв із закусок!
Найголовнішим прийомом їжі є сніданок - ви можете дозволити собі їсти більше вранці, щоб залишатися активними та веселими протягом дня.
Така дієта не тільки зробить вас стрункими, але також позитивно вплине на травну систему дитини. «Їсти за двох» - це міф. Навпаки, переїдання викликає здуття живота та алергічні реакції у дитини. Краще вибирайте продукти, багаті вітамінами та мікроелементами.
Основними поживними речовинами, які потрібні після вагітності (особливо якщо ви годуєте груддю), є залізо, кальцій і білок. Ось чому ви повинні споживати достатньо молока, сиру, нежирного м’яса, яловичої печінки, риби та круп. Вживайте багато рідини, але кави та чаю ні!
Якщо ви даєте дитині суміш, ви можете порахувати калорії. Завантажте додаток на свій мобільний телефон, воно допоможе вам розрахувати, скільки калорій на день вам потрібно: просто виберіть правильні параметри: поточну вагу, бажану вагу, зріст і вік.
3 Грудне вигодовування
Бувають випадки, коли годування сумішшю є необхідністю. Наприклад, іноді новоспечена мама не може годувати грудьми через проблеми зі здоров'ям, такі як різні хвороби або відсутність грудного молока, алергія на дитину.
Якщо причиною відмови новонародженої матері від грудного вигодовування є її бажання «залишатися у формі», це не правильне рішення. Догляд за дитиною повинен бути вашим пріоритетом, і користь грудного молока для дитини - це загальновідомий факт. Також скорочення матки під час сеансів грудного вигодовування допоможе вам схуднути після вагітності.
4 Гормональні розлади
Після вагітності та пологів різні процеси в жіночому організмі можуть бути перервані. Народження дитини - це хороший струс для жіночого організму.
Відновлення жіночого гормонального фону - повільний процес. Тож, не дивуйтесь, коли виявите, що ваша надмірна вага поступово зменшується, повільно. Дайте своєму тілу можливість пристосуватися, не піддавайтеся відчаю. Ви побачите: незабаром цифри на вагах стануть набагато задовільнішими.
5 Уникайте стресових ситуацій
Ви все ще не одужали після народження дитини, і тепер вам доводиться стикатися з набагато більшими проблемами, ніж раніше: годування дитини, вставання серед ночі, відсутність сну, прання білизни. У той же час її звична робота по дому все ще є: кулінарія, ведення домашнього господарства.
Не витрачайте! Так починається післяпологова депресія. А депресивні розлади призводять до нездорових харчових звичок. Попросіть про допомогу сім’ю: маму, чоловіка, бабусю, свекруху.
Якщо ваші родичі з якихось причин не можуть допомогти, відмовтеся від домашніх справ, щоб відпочити. Навіть невелика перерва у щоденних завданнях внесе позитив у ваше життя. Крім того, тепер у вас є найбільше джерело радості та щастя, ваша дорога маленька.
6 вправ із дитиною
Ви можете займатися вдома, немає необхідності ходити в спортзал. Ви можете покласти дитину в слінг і піти гуляти або робити звичні домашні справи по дому, ви можете покласти дитину на груди і спробувати розвинути живіт з цього положення, можете. Ви можете придумати безліч вправ з дитиною, які доставляють вам і вашому малюкові багато радості. Що важливо: фізичне навантаження буде поступово збільшуватися у міру зростання вашої дитини!
7 Повернення до радостей сексуального життя
Перші кілька місяців після вагітності, коли родові болі та їх наслідки залишаються новою пам’яттю, ви навіть не можете думати про секс. Однак через проміжок часу, необхідний для відновлення, поверніться до цього джерела життєвої енергії. Інтимні стосунки з вашим партнером не тільки спалять калорії та допоможуть скинути зайву вагу, але і принесуть вам задоволення та психологічний комфорт, підвищать вашу самооцінку та покращать ваше здоров’я.
Як правило, жінки стають більш чуттєвими після пологів. Ось чому ви повинні отримати якомога більше користі від сексу з вашим партнером. Схуднення після вагітності - лише один з них!
8 Позитивний спосіб мислення
Тепер ми повертаємось до початку: пам’ятайте мотивацію.
Почніть застосовувати методи схуднення відразу після вагітності; не відключайте їх. Завтра буде вже пізно! Чим швидше ви почнете, тим швидше побачите результати!
Якщо ви не дотримувались здорової дієти, не опускайте руки! Спробуйте ще і ще, і врешті-решт ви досягнете своїх цілей.
Ваші худорляві та здорові друзі та родичі, які нещодавно народили, не повинні викликати ревнощів, натомість використовуйте їх як приклад успіху.
І останнє, але не менш важливе: одне з головних правил схуднення після вагітності - це позитивне мислення! Жодного словесного зловживання вашим відображенням у дзеркалі!
Кожен втрачений фунт - це результат вашої напруженої праці. Ти сильний, тож зрештою будеш мати! Стати красивою, здоровою і привабливою. Ви не тільки чудова мати, але і красива жінка!