Не хвилюйтеся, ви не єдині, хто повернувся з відпустки з кількома кілограмами багажу. Ми розповідаємо вам, як ви можете позбутися їх у мить ока.
Відпусткою слід насолоджуватися, і, хоча не планується пропускати дієту в будь-який час, літні примхи та спокуси бувають багато разів. Якщо ви набрали ваги в ці канікули Ми пропонуємо п’ять безпомилкових трюків, щоб позбутися їх за рекордні терміни.
Перезавантажте своє тіло
Добре, дороги назад вже немає, цього літа ви дотримуєтесь дієти, і настав час дати тілу відпочити. Почніть з очисної дієти, заснованої на продуктах, які сприяють відведенню рідини такі як спаржа, гриби, ананас або зелені листові овочі.
Уникайте алкоголю та робіть ставку на зелені смузі, настої, такі як хвощ польовий, фенхель або зелений чай, і підпишіться на періодичне голодування принаймні у його версії 16/8, тобто їжте протягом 8 годин, а інші 16 годин не їжте їжу (крім води). Цей очищаючий скидання допоможе вам легше знеструмлювати та виводити рідини, токсини та відходи, це найкращий початок для відновлення ваги.
Візьміть більше білка
Білки необхідні для підтримки гарного здоров'я м'язів, а також задовольняють і контролюють ваше бажання їсти. Білки потребують більше енергії для перетравлення, тому ви спалите більше калорій (що називається термогенезом), і ви також підтримуватимете активний обмін речовин.
Збільште кількість білка у вашому раціоні, щоб прискорити схуднення, наприклад, поміняйте свою плитку з помідорами та олією на салат з вареного яйця, авокадо та дитячого шпинату або на грибний омлет, ви почуватиметеся ситішими і не відчуватимете необхідності перекушувати протягом усього ранку.
Поєднуйте кардіо з силовими вправами
Є ідеальний тандем для швидкого схуднення та підтяжки тіла. Поєднання кардіо та силових вправ є найкращим варіантом, щоб уникнути нехтування будь-якими потребами організму. Кардіо вправи, такі як біг, танці, їзда на велосипеді або еліптична в тренажерному залі збільшать пульс і працюють великі групи м’язів, силові вправи виконують більш інтенсивну роботу і зміцнюють м’язи, збільшуючи опір. Безумовно, Якщо ви займаєтеся лише кардіотренінгом, ви можете схуднути, але не зможете його тонізувати, Однак, поєднуючи це з силовими вправами, ви досягнете і того, і іншого.
робити не менше 30 хвилин кардіо, принаймні 3 рази на тиждень і поєднуйте це з силовими вправами такі як вправи з стрічками опору, віджимання, гирі, присідання, обтяження ... Ви отримаєте чудові результати за дуже короткий час.
Приєднуйтесь до руху "справжня їжа"
Виключіть зі свого раціону рафінованого борошна, ультра обробленої їжі, газованих напоїв та цукру та привітайтеся зі справжньою їжею на вашому столі. Овочі, фрукти, бобові, м'ясо, яйця, риба ... все, що ви прекрасно бачите, що це за їжа, яка не поставляється в упаковці, а на етикетці - довгий перелік інгредієнтів.
Просто залишивши рафіновану борошно, ви швидко помітите зменшення ваги та обсягу. Харчуйтесь здорово і забудьте про всю їжу, завантажену добавками та консервантами що вони не роблять тобі нічого доброго і не дозволяють худнути.
Пийте багато води і відпочивайте
Здається, це вічна порада, але вона така питна вода дуже важлива для схуднення, а також забезпечення повноцінного відпочинку.
Вживання води допомагає вам вивести токсини та очиститися, тому не забувайте пити щонайменше 1,5 л до 2 л, якщо вам не подобається пити воду, ви можете настояти фрукти або овочі такі як ананас, імбир, огірок, малина або м’ята.
Спати тобі допомагає контролювати рівень гормонів, підтримуючи стабільність гормонів, що беруть участь в апетиті та голоді, Це запобіжить переїдання та тягу до їжі. Поганий сон робить вас товстим.
Дотримуйтесь цих 5 простих порад і ви позбудетеся цих зайвих кілілло набагато швидше, ніж ви думаєте. Потрібні лише сила волі та багато бажання, і, безсумнівно, таких не бракує.