Оновлено 22 червня 2020 р., 16:51

зміцнення

Влітку природа святкує свою максимальну достатку і пропонує нам найкраще від себе. Настав час насолоджуватися цим на волі з п’ятьма почуттями.

На величезній території на північ і південь від тропіків Росія літо приховує особливі характеристики, одна з яких полягає в тому, що ви можете насолоджуватися більшою кількістю годин світла і тепла. Якось культури, що жили в цих широтах, знали, як пристосуватися до жаркої пори року максимально використати його переваги покращити свій капітал здоров’я.

Західноєвропейська цивілізація розвивалася в рамках цих кліматичних перспектив, як і такі країни, як Китай, який завдяки своїй традиційна медицина, знає і застосовує їх лікувальні та профілактичні аспекти у повсякденному житті. У цій статті я хочу скористатися всім здоровим глуздом, переданим цими народами, оскільки цим можна керувати розумно досягти більшої адаптації до природного середовища та покращення профілактики здоров’я.

9 ключів, щоб уникнути нестачі вітаміну D.

1. Активний відпочинок

У нашому технологічному, штучному та міському світі це встановилося за звичкою насолоджуватися періодом відпустки що зазвичай збігається зі шкільним календарем і служить для відновлення ігрового сенсу життя.

Літо - це вибух почуттів, розширення та руху, станція плинності та дужка, яка дозволяє нам вирватися із зарядженої атмосфери міста та зміцнити зв’язки з природою. Це також час відносний відпочинок Оскільки, маючи багато годин світла, вони використовують його для проведення більшої кількості заходів на свіжому повітрі, хоча іноді через спеку, необхідні короткі перерви.

Звідси і здорова звичка до задрімати. Однак літні дні - це більше, ніж послідовність ігрових занять. Це ідеальний час відновити втрачені звички та зберегти здоров’я на зиму, насолодитися його максимальним потенціалом та почуватись комфортно.

У цій адаптації до сезону та природного середовища, яке нам іноді чуже, може виникнути більше однієї проблеми, якої слід уникати з обережністю та кількома мінімальними запобіжними заходами. Не забувайте про це літні дні напружені і вони заслуговують на фізичну та психологічну підготовку, яка допомагає їм користуватися широким спектром можливостей, які вони пропонують за межами сонця та пляжу.

Чому дітям краще грати на вулиці?

2. Блоки живлення

Досягнувши цих дат, ніби це було заздалегідь встановленою рутиною, ми залишаємо місто в пошуках свіжого повітря, яке допомагає нам накопичувати бадьорість і здоров’я, щоб краще перенести повернення до рутини і темну зиму. Подібно до того, хто залишає задимлену кімнату у пошуках свіжого повітря, так виїжджає з міст протягом літнього сезону.

Цей рутинний жест, який повторюється з року в рік, приносить користь здоров’ю:

9 стратегій, щоб по-справжньому насолодитися святами!

3. У гармонії з природними ритмами

Коли ти натискаєш тепло, тіло цінує спокій і невеликі паузи.

  • Значення сієсти. Влітку нескінченні дні і фізичні вправи можуть призвести до надмірної втоми. Щоб адаптуватися до цих змін, у середині дня необхідні короткі перерви. Дрімка - це здорова звичка, яка дозволяє поважати природний ритм сну, зменшувати стрес і відновлювати втрачену енергію.
  • Спокійні почуття. Спека може дратувати деяких людей і змусити їх втратити терпіння. Боротьба з високими температурами - це перш за все питання психічного ставлення, концентрації, щоб підтримувати почуття спокійними. Приймаючи спеку і не думаючи про нього, ми відчуватимемо набагато більше полегшення.
  • Хороша тінь. тіні запрошують нас жити літом в іншому випадку - більш розслабленим і економить енергію. Ми можемо насолоджуватися ними під густими кронами великого дерева, в якому можна спокійно відпочити, читаючи книгу або в хорошій компанії.

Як попередити і лікувати тепловий удар

4. Обмін відчуттями

У природі встановлено безсловесну мову обміну відчуттями з навколишнім середовищем, що допомагає зберегти здоров’я та поліпшити імунітет, життєвий тонус, рівновагу та самооцінку. Однак літній період може також принести із собою незручності, характерні для сезону, такі як укуси комах, це можна вирішити аплікаціями з глини або гомеопатією (Apis mellifica для укусу бджіл та Ledum palustre для укусів комарів).

Подряпини, легкі сонячні удари хвилі сонячний опік Вони є невеликими реакціями на акліматизацію до природного середовища, яких уникають із запобіганням, розуміючи, що будь-яка з цих невеликих невдач є менш важливою, ніж переваги глобального контакту з природою.

3 приклади свят у контакті із землею

5. Електростанція

Літо - пора року, коли рослинність та рослини знаходяться на піку пишноти та зрілості. Це також час максимального тепла, іноді занадто спекотного, особливо опівдні. У традиційній китайській медицині його символом є Фенікс, що горить і відроджується із свого попелу, водночас символ безсмертя.

Йдеться про максимальне вираження енергії ян, з великою кількістю сонячних годин та тепла. У наших традиціях їх прихід також відзначається з Вогнища Сан-Хуана.

Тіло, маючи більшу кількість світла і тепла, заряджається, як батарея енергії, і покращує, на думку древніх, усі гумори і, як додає доктор Едуардо Альфонсо, особливо гарний гумор, психологічний рівень, що відображає рівновагу всіх інших гуморів.

Серце, яке для традиційної китайської медицини досягає свого піку влітку, на психологічному рівні представляє баланс емоцій і виражає радість життя, коли воно знаходиться в рівновазі. У китайській медицині цей час також є ідеальним для виховувати ясність, ясновидіння, співчуття та відкритість до трансцендентного або духовного аспектів.

Ця станція також є найбільш делікатною для тих, хто не піддається серцю надлишок енергії: у них сильний головний біль, безсоння, емоційне збудження, гіпертонія. Всі ці люди повинні захиститися від спеки. Якщо ж ви, навпаки, без енергії, маєте тугу, депресію, анемію, гіпотонію чи відчуття холоду, вам доведеться скористайтеся літом, щоб спіймати спеку. Також природа пропонує нам рослини та квіти, щоб збалансувати серце та кровообіг.

Білий глід, чеснока, валеріана, вербена, календула, ромашка та звіробій заспокоюють серце, заспокоюють його ритм і заспокійливі; в той час як деревій, дягелю, пустирника та лаванди стимулювати серце і дихання.

Контрольоване перебування на сонці, уникання центральних годин дня та контакт з природою можуть сприяти поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи та підвищенню захисних сил імунної системи. Вплив сонця сприяє зниженню артеріального тиску під впливом сонця, і було показано, що контрольований вплив викликає розширення судин поверхневих судин і збільшує циркуляцію крові в шкірі, знижуючи значення артеріального тиску. Так само знімає стрес і тривогу.

6 дуже літніх фруктів, щоб освіжитись укусами

6. Дієта, багата фруктами та овочами

Влітку природа пропонує всі ресурси для ідеального зволоження.

  • Вітаміни А і С. Дієта з великою кількістю соковитих сезонних фруктів та овочів, багатих водою та вітамінами, дозволяє залишатись зволоженою, не зловживаючи холодними напоями. Будь-які фрукти на смак, але найбільш доцільними є ті, що містять воду, бета-каротин і вітамін С, такі як диня, кавун, абрикос, ківі, персик, нектарин або папайя.
  • Смакуйте. Важливо приймати фрукти в точці, тобто стиглих і, коли це можливо, цілими, ідеально вимитими та пережованими, насолоджуючись їх текстурами, чимось корисним для травної системи. Соки, смузі та холодні настої також апетитні.
  • Сезонні продукти. Дієта повинна бути легкою, з не дуже великими порціями, оскільки потрібно менше калорій. Овочі та салати, приготовані на грилі, що поєднують овочі, бобові та фрукти, є основою гарної літньої дієти.

Кавун, літня зірка

7. Важливість гідратації

З спекою і вправами на відкритому повітрі збільшує потребу в гідраті. Спекотна погода вимагає великої кількості води і, перш за все, системи регулювання гідратації, яка чудово реагує. У дітей та людей похилого віку ця система ще більш делікатна, і тому її потрібно контролювати, оскільки вони більш схильні до зневоднення.

Коли це трапляється, виникають такі симптоми, як сильна слабкість, виснаження, головний біль, запаморочення, нудота, сплутаність свідомості. Ви повинні стежити за ознакою спраги, і швидко поповнюйте воду, або пивши воду, соки, настої, овочеві бульйони, або приймаючи свіжі овочі або фрукти, що є найкращим варіантом.

Також не потрібно їсти на воді, не спрагаючи, оскільки таким чином адаптаційні механізми ніколи не тренуються з реакцією на спрагу. Коли тепло навколишнього середовища збільшується, наша внутрішня температура також підвищується.

пітливість це механізм, що дозволяє тілу знімайте тепло, коли вода випаровується потовиділення з поверхні шкіри. Коли ми потіємо, ми втрачаємо воду і солі, які потрібно регулярно замінювати. Крім того, якщо ми охолоджуємо тіло водою, коли воно випаровується, це сприяє зниженню температури тіла.

Втрачену воду доводиться повністю відновлювати, щоб відновити рівновагу, але організм має не тільки велику кількість води, але і в процесі обміну речовин, коли спалюються калорії, виробляється вуглекислий газ і вода. Таким чином помірні фізичні навантаження є регулятором води в організмі.

8. Здорові звички

Влітку з’являється можливість вибрати більш здоровий спосіб життя, який на практиці веде до формування різних звичок:

Практика вправ

Ідеально для адаптації і поліпшити акліматизацію до високих температур. Це слід практикувати вранці в години менше спеки.

Вправа буде служити для саморегуляції і має адаптуватися до фізичних умов кожної людини, не докладаючи зайвих зусиль, і реагувати на потреби в рідині, коли механізм спраги попереджає. В іншому випадку з’являться м’язові судоми, як через зневоднення як від втрати солей через піт.

Навколишнє тепло навпаки покращує роботу м’язів.

Насолоджуйтесь більше відпочинку

Необхідно насолоджуватися повноцінним відпочинком вночі і відновити звичку дрімати (відпочинок) у найгарячішу годину, поважаючи інстинкт сну після їжі та природні ритми тіла.

Якщо врахувати, що сезонна енергія серця - це літо, не дивно, що легше впасти в спокусу «відпочити серцю» саме в піковий час енергії, після обіду. Y коли з’являється сонливість щоб обійняти його, як той, кого гойдає хвиля або йде за нею на дошці для серфінгу.

Задоволення від розмови

Літо - привід для зміцнити стосунки з родиною Y налагодити зв’язки дружби. Збори в прохолоді ночі під зоряним небом змусять нас бачити життя з більшим оптимізмом.

Простуда влітку

Слід уникати штучного клімату та кондиціонування повітря, які, як правило, викликають більше порушень в роботі дихальних шляхів, ніж взимку. Влітку простудні захворювання, пов'язані з риніт фрігор, в чому погана адаптація до кондиціонера або до контрастів між холодом і теплом.

Ви повинні дати тілу поступово адаптуватися до температури і знати, як жити з теплом зволоження свіжими фруктамиі не дуже холодні напої.