З кожним днем ​​ми все більше усвідомлюємо важливість бути здоровими та здоровими, але, незважаючи на спроби, більшість з нас не досягають успіху і не знають, що не так, спробувавши дієти, які пропонували наші друзі або в Інтернеті разом із деякі фізичні вправи, а в найкращих випадках ми втратили певну вагу, яку відновили за кілька місяців.

тіло

Чому я не можу назавжди втратити весь цей жир? Чому я не можу розвивати або тонізувати ці сфери для покращення своєї форми? Звичайно, ми всі багато разів задавали собі питання, шукаючи формулу вирішення нашої проблеми, і виявляли, що не так, щоб назавжди насолоджуватися тілом своєї мрії.

Зміст

Вам просто потрібно включити ці звички у своє життя:

1. Харчуйтесь здорово

Більшість дієт зазнають невдачі, оскільки вони занадто обмежують і не можуть виконуватися нескінченно довго, тому, як тільки в найкращих випадках втрачається бажана вага, людина відновлюється і навіть збільшує початкову вагу через стан тривоги через стільки позбавлення калорій та поживних речовин.

Головне - їсти здорову дієту, яка не передбачає тортур: виключити зі свого раціону смажену їжу, солодощі, насичені жири, соуси та алкоголь та з’їсти 5 прийомів їжі на основі риби, курки, індички, яловичини, кролика, яєць, бобових, овочів, зелень, вівсянка і 3-4 рази на тиждень рис, макарони або картоплю.

Один або два прийоми їжі на тиждень, або замість цього, один день на тиждень ви можете дозволити собі пропустити дієту і їсти помірковано те, що хочете.

Пам’ятайте, що те, що призведе до втрати жиру, - це негативний калорійний баланс (що калорії, які ви з’їдаєте, менші за те, що потрібно вашому організму; якщо вони однакові, ви залишитесь, а якщо вони вищі, ви наберете вагу).

2. Пийте багато води

Для жінок близько 2 літрів, а для чоловіків залежно від ваги від 3 до 5 літрів. Вода не робить вас товстим, навпаки, вона допомагає транспортувати всі поживні речовини до органів, регулювати температуру та утилізувати відходи з організму, уникаючи затримки рідини, тому не забувайте хоча б про свої 8 щоденних склянок води. Завжди чиста вода.

3. Ходити по магазинах на повний шлунок

Як ви збираєтеся пропустити дієту, особливо на початку, якщо, коли ви відкриваєте холодильник, нічого для цього немає? Не ті чіпси, ані солодощі, ані тістечка ... тому завжди йдіть до супермаркету з повним шлунком і записуйте, що вам потрібно купити, і не залишайте там, щоб уникнути спокус вдома. Якщо це може допомогти вам, з ким ви живете набагато краще.

4. Прочитайте харчові етикетки того, що ви збираєтеся придбати

Це не є обов’язковим, але це гарна ідея дізнатися, що робить вас товстим, про що ви б не думали, а що ні. Кількість калорій, яку може нести соус Цезар, де 80% - це жир або масло, або горіхи ...

5. Щодня виконуйте серцево-судинні вправи

Швидка ходьба, біг, трохи їзди на велосипеді, плавання, еліптичне, веслування ... принаймні 45 хвилин в помірному темпі прискорять наш метаболізм, ви спалите більше калорій, сприяючи прискоренню спалювання жиру у вашому тілі, усуненню тривожності і знижують рівень холестерину. Набагато краще натщесерце.

6. Ваги - не ваші вороги

Ті з вас, хто стурбований розвитком надлишкової м'язової маси, не турбуються, тому що зробити це непросто, оскільки у вас навряд чи є тестостерон, однак, якщо ви робите 30-45-хвилинне тренування 3-4 рази на тиждень по 15 повторень з працюючи з гантелями всі м’язи тіла хоча б однією вправою, ви приведете в тонус всі м’язи, усуваючи в’ялість, виправляючи ті ділянки, які зробили вас складними: провисання сідниць або відсутність об’єму, надмірний об’єм в ногах, в’ялі руки і ви допоможете приховати і усунути разом з целюлітною дієтою.

7. З набагато кращим партнером

На початку завжди важко ходити в тренажерний зал, тренуватися вдома, бігати або навіть їсти здорову рибу з овочами, тому, якщо ваша сім'я допоможе вам або другові, ви підете займатися разом, це буде більш терпимо і ви будете заохочувати одне одного.

8. Щоб гарантувати успіх, віддайте себе в руки професіоналів

Якщо вам потрібен поштовх, максимально прискорити процес і мати достатньо мотивації не залишати його, ви можете найняти персонального інтернет-тренера, такого як www.onlinepersonaltrainer.es, щоб контролювати свій раціон і тренування день у день.

Тепер, коли канікули закінчилися, повернувшись до звичного дня, а літо вже не за горами, саме час назавжди назавжди змінити себе всередині та зовні.